Москва богата фитнес-центрами, спортзалами и секциями, но как выбрать вид спорта, который подойдет именно вам? Расскажем о видах стретчинга, кому подходит этот спорт, каких результатов можно достичь.
Стретчинг (Stretching) — это система упражнений, направленных на растяжение мышц, увеличение их гибкости. Эта практика помогает поддерживать тело в хорошей форме, улучшать амплитуду движений, снижать риск травм. Основная цель — увеличение длины мышц и связок, что способствует улучшению координации, общего физического состояния. Стретчинг может быть частью тренировки, либо использоваться как отдельная практика.
Виды растяжки
Виды стретчинга: статический, динамический, активный.
- Статический вид — растяжка удерживается в конкретной позе в течение 15—60 секунд. Этот подход помогает улучшить гибкость, расслабиться после интенсивной тренировки.
- Динамический подразумевает активные движения, направленные на разогрев мышц и суставов. Растяжка в данном виде тренинга выполняется перед тренировкой, чтобы подготовить тело к предстоящим физическим нагрузкам.
- Баллистический — метод, который включает в себя выполнение резких, импульсивных движений. Такой вариант подходит только подготовленным людям без физических ограничений.
Польза
- улучшение гибкости;
- предотвращение травм;
- улучшение кровообращения;
- снятие мышечного напряжения;
- повышение осознания тела.
Ограничения
- хронические заболевания: артроз, артрит, грыжа, радикулит;
- поврежденные ранее связки, зажившие переломы;
- болезни сердца, повышенный риск образования тромбов;
- простудные заболевания, вирусы, высокая температура;
- психические нарушения.
Йога, фитнес и стретчинг
Фитнес — это более активные интенсивные тренировки, направленные на развитие организма в целом, укрепление мышц, сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости, сжигание калорий.
Йога предполагает более медленные спокойные занятия, в основе которых — асаны, медитации, дыхательные практики. Yoga нацелена не только на физическое развитие, но и на развитие духовное, на достижение внутренней гармонии.
Стретчинг имеет более узкую направленность, сосредоточен преимущественно на физической растяжке мышц. Если фитнес помогает держать мышцы в тонусе, то занятия стретчингом делают связки более эластичными, гибкими.
Похудение
Растяжка не подразумевает большие затраты энергии как, например, активный фитнес, зумба, танцы. Тем не менее, стретчинг может помочь в процессе похудения в нескольких аспектах.
Регулярные занятия способствуют улучшению кровообращения, обмена веществ, побуждают больше двигаться, быть активнее в обыденной жизни, а значит расходовать больше энергии. Вы сможете расслабиться, снизить мышечного напряжения, а также лучше почувствовать свое тело, осознавать его потребности и границы. Стресс часто ведет к эмоциональному перееданию, поэтому уменьшение напряженности может косвенно помочь вам контролировать аппетит.
Кому подходит
- Если вы только начинаете заниматься спортом, stretching поможет улучшить гибкость, подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам.
- Профессиональным спортсменам растяжка необходима для предотвращения травм, увеличения диапазона движений.
- Тем, кто работает в офисе, стретчинг поможет расслабить напряженные мышцы, улучшить осанку.
- Людям с сидячим образом жизни занятия растяжкой помогут улучшить циркуляцию крови, предотвратить хронические боли, увеличить общую подвижность.
- Пожилым людям занятия позволят улучшить гибкость, подвижность суставов.
- Многие физиотерапевты рекомендуют растяжку как часть реабилитации после травм, так как это помогает восстановить гибкость, увеличить силу мышц.
- Тем, кто хочет снизить стресс, обрести внутреннюю гармонию, научиться расслабляться.
Особенности занятий для беременных
Особое внимание на тренировках уделяется группам мышц, которые подвергаются наибольшей нагрузке во время беременности. Это кольцевые мышцы, поясница, бедра, грудная клетка. Упражнения на растяжку этих областей облегчают напряжение и дискомфорт. Дыхательные практики научат управлению стрессом, помогут подготовиться к родам.
Во время занятий важно избегать поз, которые оказывают давление на живот, спину, резких движений. Избегайте положения на спине после первого триместра, чтобы не ухудшить кровообращение. Лучше использовать стоячие, сидячие или боковые позиции для растяжки.
Как начать заниматься
Начинать занятия можно с 4 лет до любого возраста, если у вас нет физических ограничений. Все, что потребуется — купить удобную спортивную одежду, обувь, выбрать место для тренировок — будь то крупный фитнес-центр или студия, тренера, записаться на занятия.
Выбираем фитнес-центр
- Студия должна быть просторной, вместительной, полностью оборудована, хорошо освещена.
- Изучите информацию об опыте, образовании тренера, почитайте отзывы.
- В больших городах, как Москва — выбирайте спортзал поближе к дому, чтобы не тратить лишнее время на дорогу.
- Крупные фитнес-центры предлагают выгодные акции и скидки, а также много дополнительных услуг.
- Программа тренировок должна включать занятия для всех уровней подготовки.
