История зумбы
Зумба — это направление групповых фитнес-тренировок, сочетающее элементы латиноамериканских танцев и аэробики под энергичную музыку. Этот фитнес развивает координацию и чувство ритма, помогает снизить вес и скорректировать осанку. Танцевальные тренировки проходят в атмосфере весёлых пляжных вечеринок, поэтому zumba притягивает людей положительными эмоциями.
Основателем этого вида фитнеса считают колумбийского тренера Альберто Переса. В начале 2000-ых он забыл диск с музыкой для занятий и использовал ту пластинку, которая была у него под рукой. Латиноамериканские ритмы создали в зале обстановку раскованности, позволяя участникам активно двигаться в такт музыке. Новое направление — zumba, быстро обрело преданных последователей в мире.
Кому подходит
Стремитесь к здоровому образу жизни, но при этом любите зажигательные танцевальные вечеринки? Хотите расслабиться и получить заряд бодрости Зумба подойдёт вам. При этом не имеет значения ваша хореографическая или спортивная подготовка. Пол, возраст, телосложение также не будут препятствием (рекомендуется подходящий вид занятий).
Базовые движения
Этот фитнес состоит из сочетаний или вариаций базовых упражнений:
- приставной шаг и хлопок;
- развороты ритмичным шагом на 180 градусов;
- двойной шаг.
Движения сопровождаются покачиваниями бёдер, взмахами рук, наклонами.
Как начать заниматься
Преимущество этих танцев — особой подготовки не требуется. Просто приходите в самый удобный фитнес-клуб Москвы или другого города, где есть это направление. Инструктор перед занятием даст рекомендации, как мягко начинать тренировки.
Виды зумбы
- Классическая — тренировки для взрослых, включающие элементы сальсы, кумбии, реггетона.
- Аква — специальные кардиотренировки в бассейне.
- Степ — зумба со степом, где используется платформа.
- Кидс — занятия разработаны для детей, подразделяются на зумбини (до 3 лет) и зумбатомик (для ребёнка от 3 лет).
- Голд — для групп людей более старшего возраста, которые недавно присоединились к танцевальным тренировкам.
- Сентао — более сложный уровень fitness-занятий, для выполнения упражнений требуется стул.
- Континентал — вид тренировки по зумбе, который включает хореографические элементы из национальных танцев.
- Тонинг — фитнес-танец, который исполняется с дополнительным отягощением. Участники используют гантели с небольшим весом в форме маракасов, издающие подобные звуки.
- Стронг — высокоинтенсивная нагрузка для общей выносливости под зажигательные ритмы в стиле латино.
Польза
Зумба, как любой танец, благоприятно сказывается на осанке и гибкости. Кроме того, улучшается кровоснабжение всех мышц, внутренних органов и других частей тела, тем самым укрепляя иммунитет, повышая настроение, запуская плавное похудение без стресса для организма. Танцевальные движения гармонично распределяют нагрузку на все группы мышц, а также являются качественной тренировкой для дыхательной, сердечно-сосудистой систем.
Весомый плюс занятий — демократичная зумба не требует специального снаряжения и оборудования, заниматься можно в обычной спортивной одежде.
Одежда для занятий
Главный критерий при выборе одежды для зумбы — удобство. Этот фитнес подразумевает большую подвижность, экипировка не должна сковывать движения. Подойдут как эластичные леггинсы, так и широкие спортивные штаны или шорты. Майки могут быть также свободного кроя или облегающие силуэт. Амбассадоры зумбы рекомендуют подбирать одежду сочных цветов с озорными орнаментами — так тренировки станут ещё более заводными и весёлыми.
В качестве обуви для занятий подойдут лёгкие модели кроссовок, плотно сидящие на ноге и обладающие хорошим сцеплением с поверхностью зала.
Недостатки и противопоказания
Фитнес требует консультации врача при наличии кардиопаталогий, нарушений работы вестибулярного аппарата, заболеваний опорно-двигательной системы. Слишком активный танец противопоказан в период беременности.
Любой фитнес будет доставлять радость, приносить результаты, если будет уделено достаточное внимание разминке и разогреву мышц в начале занятия.
Можно ли похудеть с помощью зумбы
Популярный вопрос в танцевальных школах или фитнес-центрах — подходит ли зумба для похудения. Любой, кто хоть раз был на тренировке, решительно даст положительный ответ.
Рекомендации по тренировкам
Посоветуйтесь с тренером, с какой разновидности зумбы вам лучше начать. Спросите, какие дополнительные действия помогут в достижении вашей цели: будь то похудение или развитие грациозности.
На первых тренировках просто разрешите себе расслабиться и не слишком контролировать танец.
Не забудьте захватить с собой на занятие бутылку с водой и улыбку.
