Москва богата всевозможными спортивными центрами и клубами с занятиями по аквааэробике. Это набор физических упражнений, проводимых в воде под музыкальное сопровождение. Тренировки могут включать различные элементы — от простых движений до более сложных комбинаций, которые способствуют развитию силы, гибкости, выносливости. Водная среда создает естественное сопротивление, что делает упражнения безопасными для суставов.
Преимущества
- Снижение нагрузки на суставы.
- Укрепление сердечно-сосудистой, нервной системы.
- Похудение.
- Улучшение работы суставов.
- Развитие мышечной силы.
- Улучшение настроения, снижение стресса.
- Стимуляция кровообращения.
- Улучшение сна.
Кто может заниматься
Аквафитнес подходит для людей всех возрастов, разного уровня физической подготовки. Выбрать такой спорт могут:
- беременные женщины;
- люди пожилого возраста;
- те, кто восстанавливаются после травм;
- люди с большим лишним весом;
- те, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Как проходят занятия
Тренировки проходят в группах под руководством опытного инструктора. Весь комплекс упражнений состоит из разминки, основной части, заминки. Инструктор демонстрирует различные упражнения, адаптируя их под уровень подготовки участников. На тренировках используется специальный инвентарь — утяжелители, мячи.
Что взять с собой
- Удобный спортивный купальник, который будет хорошо сидеть на теле, не сковывать движений.
- Шапочка для плавания — обязательный аксессуар! Без шапочки на занятия вас не пустят.
- Тапочки для бассейна позволят вам не поскользнуться на мокром полу, что очень травмоопасно, а также не подхватить грибок, который может быть распространен в общественных местах.
- Полотенце — лучше выбирать быстро впитывающее влагу, быстро сохнущее.
- Не забывайте о поддержании водного баланса в организме — возьмите с собой бутылку с водой, чтобы восполнить запасы жидкости после занятия.
- Инвентарь. Можно пользоваться общим, либо купить личный и брать с собой.
- Набор для личной гигиены: шампунь, гель для душа, мочалка. Все, что вам потребуется, чтобы принять душ до и после тренировки.
Виды аквааэробики
Классический аквафитнес
Классическая аквааэробика включает в себя набор базовых упражнений, направленных на развитие выносливости, силы, гибкости. Упражнения обычно проводятся под музыку.
Спин-аквааэробика
Отличается от классической тем, что это более интенсивный вид аквафитнеса, который комбинирует элементы велотренировок и аэробики в воде. Упражнения выполняются на специальных водных велосипедах, что позволяет значительно увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, сжигать больше калорий.
Аква-йога
Аква-йога — это сочетание традиционной йоги и упражнений в воде. Водная среда позволяет глубже расслабиться, легче выполнять асаны благодаря поддержке воды. Этот вид аквааэробики помогает улучшить гибкость, снизить уровень стресса, восстановить душевное равновесие. Аква-йога подходит для людей всех возрастов, включая пожилых, тех, кто восстанавливается после травм.
Аква-фитнес для беременных
Это специальный комплекс упражнений, разработанный для будущих мам. Занятия помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение, подготовить тело к родам. Вода снижает нагрузку на суставы, позвоночник, делая тренировки безопасными и комфортными. Аква фитнес для беременных также способствует улучшению настроения, снижению уровня стресса.
Аква-танцы
Аква-танцы — это веселый и динамичный вид аквааэробики, который включает элементы танцевальных стилей. Занятия проходят под зажигательную музыку, помогают развивать координацию, гибкость, выносливость.
Аква-стретчинг
Аква-стретчинг — это сочетание растяжки и упражнений в воде, которые улучшают гибкость, расслабляют мышцы. Занятия помогают снять напряжение, улучшить осанку, увеличить амплитуду движений.
Похудение
Аквафитнес действительно способствует похудению. Вода снижает нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому именно занятия в воде рекомендуются людям с очень большим лишним весом. При этом вода создает дополнительное сопротивление, что позволяет эффективнее сжигать калории, укреплять мышечный корсет.
Как выбрать бассейн:
- адрес — бассейн лучше выбрать ближе к дому;
- цена занятия — многие фитнес-центры предлагают выгодные абонементы со скидками;
- опыт инструктора — изучите информацию об образовании, опыте вашего будущего тренера;
- размеры бассейна, разнообразие программ;
- выбор дополнительных услуг;
- отзывы;
- фотографии бассейна — посмотреть их вы можете на нашем сайте.
Цена на одно занятие в Москве начинается от 500 рублей до 3000 рублей.
