Официальная группа Вконтакте аптеки 36,6 №107 на Сходненской улице

ло винограда — это как съесть плитку шоколада по калорийности. Шашлыки и пикники. Трудно отказаться от жирного мяса, соусов, хлеба и картофеля в компании друзей. И трудно посчитать калории, когда на столе стоит «всё вкусное». Алкоголь. Пиво, лимонады, мохито — жидкие калории, которые почти не дают сытости. Три бокала пива = полноценный ужин по калориям. Установка «летом можно всё». Отпускное настроение снижает контроль, мы даём себе поблажку, а потом удивляемся +2 кг. Как сохранить баланс?
Начинайте обед/ужин с овощного салата (без майонеза). Он заполнит часть желудка и даст клетчатку. Пейте воду до еды. Это снизит аппетит и поможет не съесть лишнего. На пикнике берите в первую очередь мясо, а хлеб — во вторую. И обязательно добавьте зелень и свежие овощи. Замените сладкую газировку на воду с лимоном, мятой, огурцом. Двигайтесь! Ходьба, велосипед, плавание — лучшее «лекарство» от летних калорий. 30 минут ходьбы сжигают около 150 ккал. Не пропускайте завтрак. Он запускает метаболизм и помогает не переедать вечером. Разрешайте себе мороженое. Но не 3 шарика, а 1, и без вафельного рожка. Лучшая стратегия — не отказывать себе, а балансировать: маленькое мороженое = длинная прогулка. Пикник = лёгкий ужин.
А вы следите за питанием летом?

вность за пару часов. При +30°C разрушается почти полностью. Диабетикам — строго с собой в сумке-холодильнике. Свечи (суппозитории) Плавится основа (масло какао или жир). При +30°C становятся мягкими, не вводятся, теряют форму. А главное — активное вещество распределяется неравномерно, дозировка нарушается. Нитросорбид, нитроглицерин (для сердца) Их держат в тёмном прохладном месте. На жаре разлагаются, теряют эффект. Когда нужны — не помогут. Опасно для жизни!
Гормональные препараты (кортикостероиды, оральные контрацептивы) При +30°C снижается биодоступность. Эффективность падает на 30–50%. Фитопрепараты и сиропы Травяные настойки, сиропы от кашля — при жаре могут бродить, менять цвет и запах. Пить их нельзя — можно отравиться. Мази и гели на водной основе В жаре может меняться консистенция и разрушаться активное вещество (например, в гелях с НПВС — диклофенак, ибупрофен). Что делать? Храните лекарства дома при комнатной температуре (15–25°C). В поездку уберите в сумку-холодильник с термоэлементом. Если оставили на жаре — не используйте без консультации врача. Проверьте условия хранения в инструкции: ищите «температура хранения» и «особые условия». Правило безопасности: если лекарство хранилось в жаре и изменило цвет, запах или консистенцию — не рискуйте, купите новое. А как вы храните лекарства летом? Есть ли у вас сумка-холодильник?

при дерматитах, после бритья, при солнечных ожогах). Помогает восстановлению кожи (селен работает как антиоксидант). Освежает и тонизирует в жару (без жирной плёнки). Подходит для самой чувствительной кожи (включая младенцев). А теперь про маркетинг: Термальная вода не заменяет увлажняющий крем. Это не маска и не сыворотка. Это тоник, дополнительный этап. Правильное использование — важно. Если распылить на лицо и не промокнуть, она действительно пересушит кожу (испаряясь, она тянет влагу из рогового слоя). Не все термальные воды одинаковы. Состав зависит от источника. Одна хороша для сухой кожи, другая — для жирной. Маркетинг часто это упрощает.
Термальная вода — не волшебная палочка. Это полезный инструмент для определённых задач: снять раздражение, освежиться в жару, поддержать кожу после агрессивных процедур. Она работает, если использовать правильно. Но если вы ждёте, что она заменит весь уход — разочаруетесь. Кому это действительно нужно? — Людям с чувствительной и реактивной кожей. — Тем, кто часто на солнце или в кондиционированных помещениях. — Тем, кто восстанавливается после косметологических процедур. — Тем, кто просто любит ощущение свежести.
А у вас есть термальная вода в сумке или считаете лишним?

а и объявим в комментариях к этому посту уже 30 июня. Желаем удачи!
Реклама. ООО «АПТЕКА-А.в.е». ИНН 7705947629 Erid: 2SDnjcWtcZx

вляйте на солнцепёк. Если родинка на открытом участке — наносите на неё SPF 50+ и обновляйте крем каждые 2 часа. Не заклеивайте родинки пластырем. Под пластырем создаётся парниковый эффект, который может быть опаснее солнца. Не используйте солярий. Если у вас много родинок — солярий под запретом (это доказано). Наблюдайте. Лучший способ защититься — знать свои родинки в лицо (и в спину, и на плечах). Что должно насторожить (правило ABCDE): A (Asymmetry) — асимметрия. Мысленно разделите родинку на 4 части. Они разные? B (Border) — край. Стал неровным, рваным, расплывчатым? C (Color) — цвет. Появились чёрные, красные, белые или синие оттенки внутри одной родинки? D (Diameter) — размер. Больше 6 мм (примерно как ластик на карандаше)? E (Evolution) — изменение. Родинка растёт, чешется, кровоточит, шелушится? Если хотя бы один пункт вызывает сомнение — покажитесь дерматологу или онкологу. А когда идти к врачу профилактически? Если у вас много родинок (более 50), вы часто обгорали в детстве или у кого-то из близких была меланома — показывайтесь раз в год. Даже если нет жалоб. Загорайте с удовольствием, но помните: лучший загар — безопасный. А вы проверяете свои родинки летом?

зможно, продолжать приём: Людям с тёмной кожей (меланин снижает синтез витамина D). Пожилым (кожа с возрастом синтезирует хуже). Тем, кто живёт севернее 42-й параллели (это практически вся Россия, кроме Сочи). Людям с ожирением, заболеваниями кишечника, почек, печени. Тем, кто принимает некоторые лекарства (противосудорожные, глюкокортикоиды).
Летом, если вы не в активном солнце каждый день по 30 минут с открытыми руками и лицом без SPF (что вредно!), витамин D всё равно может быть в дефиците. Единственный надёжный способ узнать — сдать анализ крови. Если анализ показал дефицит, врач назначит дозировку. Она летом может быть ниже, чем зимой, но не обязательно нулевой. Не превышайте дозу — гипервитаминоз D опасен для почек и сердца. А вы сдавали анализ на витамин D в этом году?

60°C. Поэтому кидать шипучку в кипяток — бесполезно, пейте теплую воду.

епост записи к себе на страницу Открыть аккаунт в день подведения итогов ⠀ Важно! В конкурсе могут принимать участие только пользователи, проживающие в городах присутствия аптек 36,6. Проверить свой город можно по ссылке: ⠀ Коммерческие аккаунты и пустые страницы к розыгрышу НЕ допускаются ⠀ Троих победителей определим с помощью рандомайзера и объявим в комментариях к этому посту уже 26 июня. Желаем удачи! Реклама. ООО «АПТЕКА-А.в.е». ИНН 7705947629 Erid: 2SDnjeMh5J2

ке. Попадают в ранки или царапины — вызывают гнойные воспаления. Фурункул после пляжа? Возможно, это он. Грибки (кандида, дерматофиты). Влажный песок и общая раздевалка — идеальная среда для микоза стоп и ногтей. Кишечная палочка (E. coli). Попадает в песок с фекалиями животных или через плохо промытые подгузники. Может вызвать серьёзное отравление. Бактерии, вызывающие «пляжную сыпь» (псевдомонада). Живёт во влажном песке и на мокрых купальниках. Даёт красные зудящие пятна на коже. Как защититься (не паниковать, а действовать): Мойте руки после пляжа и песочницы. Сразу, как пришли домой. И детей приучайте. Берите с собой влажные антибактериальные салфетки и антисептик для рук (использовать, если нет воды). На пляже ходите в шлёпанцах — даже по песку. Не садитесь голым телом на песок (подстилка обязательна). После пляжа принимайте душ с мылом. Тщательно мойте складки кожи, под ногтями и между пальцами ног. Стирайте купальники после каждого использования (горячая вода + порошок). В песочнице: учите детей не брать песок в рот, не тереть глаза, мыть руки после игры. Накрывайте песочницу на ночь плёнкой — от животных. Тревожные признаки после пляжа/песочницы: — Диарея, рвота, температура — возможно, подхватили кишечную инфекцию. — Красные зудящие пятна на коже, которые не проходят — к врачу. — Рана или царапина покраснела, опухла, болит — нужен антисептик и, возможно, врач. А вы обрабатываете руки после пляжа?

патия (снижение чувствительности), вы можете не почувствовать боль и вовремя не заметить проблему. Синдром диабетической стопы. Самое грозное осложнение. Из-за нарушения кровотока и иннервации даже мелкая трещина на пятке или потёртость от обуви может превратиться в язву, а затем — в гангрену. Ампутация пальца или стопы — реальный риск. Что делать (и не делать) летом: Проверяйте ноги каждый вечер: нет ли покраснений, трещин, мозолей, вросших ногтей. Используйте зеркало или просите близких. Носите удобную, дышащую обувь без швов внутри. Никаких босоножек с ремешками между пальцами и сандалий с выступающими деталями. Мойте ноги тёплой водой с мягким мылом, вытирайте насухо (особенно между пальцами). Увлажняйте кожу кремом без ароматизаторов, но не между пальцами — там лишняя влага вредна. Любую, даже самую мелкую царапину, обрабатывайте: промыть, антисептик (хлоргексидин, мирамистин), стерильная повязка. Не удаляйте мозоли и вросшие ногти сами — идите к подологу или хирургу. Контролируйте сахар. Чего делать НЕЛЬЗЯ: Ходить босиком на пляже, даче, в бассейне. Использовать мозольные пластыри и жидкости (они содержат кислоты и вызывают химические ожоги у диабетиков). Парить ноги в горячей воде. Игнорировать даже маленькую ранку больше двух дней. Прижигать царапины спиртом, йодом, зелёнкой (они сушат и замедляют заживление). Сигнал к срочному визиту к врачу: Покраснение вокруг ранки не проходит, а увеличивается. Появился гной или неприятный запах. Рана не заживает больше недели. Потемнел палец или участок стопы. Диабет не запрещает лето. Но требует дисциплины. Заботьтесь о себе, и кожа скажет вам спасибо.

дают сбой. Почему это опасно? Резкое падение давления у гипертоника не менее опасно, чем его подъём. Мозг недополучает кислород — возникает слабость, головокружение, риск упасть в обморок или получить травму. А если человек продолжает пить свои привычные таблетки от давления в той же дозировке, может произойти критическое падение. Что делать? Измерять давление чаще (утром, днём, вечером, при появлении слабости). Не снижать дозу лекарств самостоятельно! Обсудите это с врачом, возможно, на время жары нужна корректировка. Пить воду — часто, по глоткам (не газировку, не сладкую, не ледяную). Избегать резких подъёмов (например, вставать с кровати медленно, сначала сесть, потом встать). Носить светлую одежду и головной убор, не выходить на солнце в пик жары. Чего делать НЕ надо: Бросать пить таблетки от давления самовольно. Пить мочегонные без контроля (они снижают объём крови ещё сильнее). Пить кофе и алкоголь для «поднятия давления» (эффект кратковременный, потом будет хуже). Когда вызывать скорую? Если давление упало резко, появилась сильная слабость, спутанность сознания, не можете встать — вызывайте врача. Особенно опасно для пожилых. Гипертония летом — не приговор, но требует внимания. А вы замечали, как жара влияет на ваше давление?

ником, доноры! Вы — наша надежная аптечка мира

ые прогулки (сапборд, лодка, катамаран) Работает всё тело, но без ощущения, что вы в тренажёрке. Балансируете на доске — включаются мышцы пресса и ног. И при этом вы на воде — уже одно это снижает стресс. Осторожно: не перегревайтесь на солнце. SPF, головной убор и очки — обязательно. Вело-выходной На велике можно уехать далеко и увидеть места, которые на машине просто пролетаешь. Плюс — щадящая нагрузка на колени (по сравнению с бегом). Чек-лист: шлем, бутылка воды, насос, ремкомплект. И проверьте тормоза перед выездом. Пикник с активностью Не лежать на пледе, а добавить бадминтон, фрисби, волейбол или просто долгую прогулку до места пикника. Так вы и поедите с аппетитом, и не залежитесь. Лайфхак: положите в корзину влажные салфетки и антисептик для рук — чтобы не привезти с собой кишечную инфекцию. Кемпинг с палатками Огонь, звёзды, песни под гитару. Но помните: спальник должен быть по сезону (ночи ещё прохладные), а аптечка — полной (пластыри, антисептик, антигистаминные, средство от укусов). Главное правило активных выходных: Не пытайтесь успеть всё за один день. Лучше один вид активности, но с удовольствием, чем три — и в понедельник вы овощ. Список в аптечку для активного отдыха: — Пластыри и бинт — Хлоргексидин (обработать ссадину) — Крем от укусов (или гель после) — Антигистаминные — SPF 30—50 — От солнечного удара: вода и головной убор (лекарства от него нет, только профилактика) Планируйте отдых с умом и получайте удовольствие. А какие у вас планы на длинные выходные?

териальные компоненты и отдушки — Не влияет на процесс потоотделения — Подходит для людей с нормальной потливостью и чувствительной кожей — Может быть на спирту (сушит) или на натуральной основе (кремы, кристаллы) Антиперспирант: — Временно «забивает» протоки потовых желёз — Содержит соли алюминия (без них блокировка невозможна) — Действует 24—48 часов — Может вызывать раздражение при чувствительной коже — Наносится на чистую сухую кожу, лучше на ночь Что выбрать летом? Если вы сильно потеете и это доставляет дискомфорт (мокрая одежда, неприятный запах даже после душа) — антиперспирант. Если потеете умеренно, но хотите просто убрать запах — дезодорант. Если кожа очень чувствительная (раздражение после бритья, аллергия на алюминий) — ищите дезодоранты без алюминия, на натуральной основе, но будьте готовы, что они могут работать слабее. А мифы? «Антиперспиранты вызывают рак груди» — научных доказательств нет. Но если вы боитесь, используйте дезодорант. «От антиперспиранта пот выделяется где-то ещё в большем объёме» — организм не умеет так перераспределять нагрузку. Он просто выделит ровно столько, сколько нужно для охлаждения. Важно: ни то, ни другое не наносить на повреждённую, раздражённую или только что выбритую кожу. И на ночь антиперспирант смывать — кожа должна дышать. А вы какими пользуетесь? Дезодорант или антиперспирант?

ногтями живёт пастерелла (вызывает быстрое воспаление) и столбняк. Царапина краснеет, опухает, может гноиться через пару часов. Что делать: обильно промыть перекисью водорода (она пенится и выталкивает грязь), затем хлоргексидином. Если покраснение и боль нарастают — срочно к врачу. Кошачьи царапины — частая причина лимфаденита. Рваная рана (об острый край, арматуру, ветку) Края неровные, размозжённые. Кровит сильно, заживает долго, почти всегда инфицируется. Может потребоваться наложение швов. Что делать: не пытайтесь совместить края самостоятельно! Наложите давящую стерильную повязку, приподнимите конечность и езжайте в травмпункт. Общие правила для всех ран: Промыть антисептиком (хлоргексидин, мирамистин — не щиплет)
Остановить кровь (давящая повязка)
Закрыть стерильной салфеткой + пластырь или бинт Йод и зелёнку — только на края раны, не внутрь! Когда к врачу обязательно: — Рана глубокая (видны мышцы, сухожилия) — Не останавливается кровь — Укусило или оцарапало животное (особенно без прививок) — Вокруг покраснение, отёк, температура — Рана от ржавого гвоздя или земли А какой у вас был самый необычный порез?

о несколько фурункулов, слившихся в один огромный очаг. Он глубже, болезненнее и опаснее. Заживает с рубцом. Температура, слабость, отёк вокруг — его частые спутники. Почему они появляются летом? — Пот и жара забивают поры. — Трение одежды (воротник, пояс, лямки) травмирует кожу. — Микротравмы при бритье, эпиляции. — Сниженный иммунитет после зимы или болезней. Когда пора бить тревогу (и идти к врачу, а не в аптеку)? Фурункул на лице, шее или позвоночнике (опасно — может занести инфекцию в мозг). Температура выше 38°C, озноб. Вокруг фурункула — красные полосы (лимфангит, инфекция пошла дальше). Не проходит или увеличивается более 2 недель. У вас диабет, ослабленный иммунитет, частые фурункулы (нужна диагностика). Чего делать НЕЛЬЗЯ: Ни в коем случае не выдавливать! Гной может попасть в кровь и вызвать сепсис. Не греть компрессами (тепло ускоряет размножение бактерий). Не мазать жирными мазями без врача. Что делать МОЖНО: Хлоргексидин или мирамистин для обработки вокруг. Ихтиоловая мазь или мазь Вишневского под повязку (вытягивают гной). Левомеколь — когда фурункул вскрылся (очищает и заживляет). Антибиотики — только по назначению врача (самолечение опасно). Как отличить от обычного прыща? Обычный прыщ — маленький, поверхностный, быстро созревает и не болит при покое. Фурункул — глубокий, пульсирующий, болезненный при прикосновении, может быть с температурой. Профилактика летом: — Душ после каждого потоотделения. — Обработка микротравм антисептиком. — Свободная одежда из натуральных тканей. — Укрепление иммунитета (сон, витамины, нормальный сахар). Берегите кожу и не превращайте маленький прыщ в большую операцию. А вы сталкивались с фурункулами?

красная, но пот может исчезнуть (плохой знак!) — Головокружение, «мушки» перед глазами — Температура тела до 39—40°C Тяжёлая стадия (вызывайте скорую немедленно):
— Спутанное сознание, бред, потеря ориентации — Судороги — Полное прекращение потоотделения (кожа сухая и обжигающе горячая) — Потеря сознания Что делать сразу:
Перенести в тень или прохладное помещение Снять лишнюю одежду, обтереть тело прохладной (не ледяной!) водой Положить холодный компресс на шею, подмышки, пах (там крупные сосуды) Поить водой (не литрами за раз, а глотками) Если без сознания — повернуть на бок, следить за дыханием Чего делать НЕ надо:
Давать жаропонижающие (они бесполезны при тепловом ударе — проблема не в инфекции) Погружать в ледяную воду (может вызвать шок) Давать кофе, алкоголь, энергетики Как избежать:
— Носите головной убор и светлую одежду — Пейте воду регулярно, до того, как захотелось пить, особенно детям и пожилым — Не оставляйте никого в закрытой машине — даже на 5 минут Берегите себя и близких. А вы знали, что жаропонижающие при тепловом ударе не работают?

е, сонливость меньше, чем от драмины. Можно детям с 3 лет. Коккулин — гомеопатия. Плацебо-эффект, но для многих срабатывает, особенно у детей (и у родителей, которые верят). Браслеты от укачивания (акупунктурные) Работают по принципу плацебо у взрослых, но у детей и некоторых чувствительных людей могут помочь. Браслет давит на точку P6 (внутренняя сторона запястья). Механизм научно не доказан, но и вреда нет. Если верите — пробуйте. Имбирь (неожиданно работает) Имбирь действительно уменьшает тошноту. Не так мощно, как драмина, но без сонливости. Имбирные леденцы, чай с имбирем до поездки или даже кусочек свежего корня за щекой — работающий народный метод. Правила, которые никто не отменял Смотреть вдаль (на линию горизонта, а не в телефон). Выбрать место вперёд и по центру (в автобусе — вперёд, в машине — на переднем сиденье смотреть в лобовое стекло). Не есть перед поездкой (не на голодный желудок, но и не плотно). Не читать и не смотреть видео. Свежий воздух и кондиционер (меньше духоты). Электронные браслеты с импульсами Посылают слабый электрический импульс в нервные окончания. Отзывы противоречивые. Стоят дорого. Проще выпить таблетку. Внимание: детям до 1 года любые таблетки от укачивания запрещены. Только консультация педиатра. А вы как спасаетесь от укачивания? Таблетки, имбирь или терпите?

т коллаген и эластин. Именно поэтому после активного солнца кожа становится сухой, теряет упругость и быстрее покрывается морщинками. Если не помочь ей восстановиться, каждый такой день приближает фотостарение. Как восстановить кожу: пошаговый ритуал 1. Охлаждение – первая помощь Сразу после возвращения домой примите прохладный душ. Не горячий, не контрастный – именно прохладный (комфортной температуры). Вода снимет жар с поверхности кожи, уменьшит воспаление и остановит дальнейшее разрушение клеток. Мягко промокните кожу полотенцем – не трите, не растирайте, иначе усилите раздражение. 2. Увлажнение – база восстановления Разогретый солнечными лучами верхний слой кожи потерял много влаги. Её нужно вернуть. Нанесите на влажную кожу лёгкое увлажняющее средство: молочко, лосьон или флюид. Идеально, если в составе есть: – Алоэ вера – успокаивает, снимает жар – Пантенол – восстанавливает, заживляет микротравмы – Гиалуроновая кислота – притягивает и удерживает влагу – Экстракт огурца или зелёного чая – антиоксиданты против свободных радикалов Важно: в первые 2–3 дня после загара избегайте средств со спиртом, кислотами и отдушками – они будут раздражать и без того воспалённую кожу. 3. Питание – для глубокого восстановления Через 6–8 часов после загара (лучше перед сном) нанесите питательный крем или масло. Кожа после УФ-стресса нуждается в липидах, чтобы восстановить барьер. Что искать в составе: – Масло ши, кокоса или авокадо – глубоко питают и смягчают – Керамиды – восстанавливают защитный барьер – Витамин Е – мощный антиоксидант, нейтрализует свободные радикалы Лайфхак: смешайте свой обычный увлажняющий крем с каплей масла ши или жожоба – получится плотная питательная текстура для ночного восстановления. 4. Антиоксидантная защита – работа на будущее Солнце активирует свободные радикалы – молекулы, разрушающие коллаген и ускоряющие старение. Нейтрализовать их помогут антиоксиданты. Ищите в косметике: – Витамин С – осветляет, борется с пигментацией – Ниацинамид (витамин B3) – восстанавливает барьер, успокаивает – Ресвератрол – мощный антиоксидант растительного происхождения Наносить такие средства лучше вечером после увлажнения. 5. Бережное отшелушивание – через 3–4 дня Сразу после загара пилинги противопоказаны – они травмируют кожу и ускоряют шелушение. Но через 3–4 дня, когда кожа успокоится, можно аккуратно убрать ороговевшие клетки. Используйте мягкий скраб или гоммаж, мочалку из люфы, рукавичку для пилинга. Не трите сильно, только чтобы обновить поверхность. Это подготовит кожу к следующему загару и сделает тон ровнее. Как продлить загар и сохранить его красивым:
Правильное питание. Добавьте в рацион продукты с бета-каротином: морковь, тыкву, абрикосы, персики, болгарский перец. Бета-каротин накапливается в коже и придаёт загару золотистый оттенок. Морковный сок со сливками. Натуральный «закрепитель» загара. Одна порция утром – и оттенок становится теплее. Пейте больше воды. Обезвоженная кожа шелушится быстрее и теряет загар. 1,5–2 литра воды в день помогают сохранить цвет дольше. Витамины-антиоксиданты. Витамины C и E, бета-каротин и селен помогают коже противостоять УФ-стрессу и замедляют смывание загара. Что нельзя делать после загара:
Пользоваться скрабами и жесткими мочалками в первые дни – собьёте загар и травмируете кожу. Париться в бане или сауне – высокая температура и пар ускоряют отслаивание верхнего слоя. Использовать спиртовые лосьоны – сушат и раздражают. Делать восковую эпиляцию – можно повредить верхний слой и получить раздражение. Ходить в солярий для «закрепления» – двойная доза УФ-лучей только навредит. Что делать при солнечных ожогах:
Если кожа покраснела, горит и болит – это уже ожог, а не загар. Первая помощь: Прохладный душ или компресс. Пантенол (пенка или спрей) – наносите несколько раз в день. При сильной боли – ибупрофен (снимет воспаление и жар). Пейте больше воды – организм теряет жидкость через повреждённую кожу. Чего нельзя: Мазать маслом или жирным кремом – они запирают тепло внутри и ухудшают состояние. Сдирать пузыри – можно занести инфекцию. Использовать спирт, кефир, сметану – народные методы только травмируют. Если ожог сильный (пузыри, температура, озноб) – обратитесь к врачу.
Загар – это красиво, но ответственно. Правильный пост-загарный уход занимает 10 минут в день, но сохраняет кожу молодой, упругой и ухоженной. Прохладный душ, увлажнение, антиоксиданты и бережное питание – и ваша кожа скажет вам спасибо. Всё для ухода за кожей после солнца – успокаивающие гели, увлажняющие молочка, антиоксидантные сыворотки – на нашем сайте А как вы ухаживаете за кожей после пляжа? Делитесь своими ритуалами в комментариях!

ми, как губка, и теряют влагу. А соль, наоборот, притягивает воду изнутри волоса, высушивая его. Поэтому после моря волосы часто выглядят жёсткими и ломкими. Как правильно подготовиться к купанию Смочите волосы пресной водой до заплыва. Чистые волосы впитывают меньше солёной или хлорированной воды – как губка, которая уже влажная. Нанесите несмываемый уход или масло. Спрей-термозащита, силиконовая сыворотка или кокосовое масло создают барьер между волосом и агрессивной средой. Особенно важно для окрашенных и тонких волос. Соберите волосы в пучок или косу. Меньше контакта с водой – меньше повреждений. Шапочка для плавания – лучший вариант, но если не любите, плотный пучок тоже работает. После купания сразу ополоснитесь под душем. Чем дольше соль или хлорка остаются на волосах, тем сильнее повреждения. Не ждите до возвращения в номер или домой – сполоснули и пошли дальше загорать. Шаг 1. Мягкое очищение (смываем всё лишнее) После пляжа или бассейна обычный шампунь может не справиться. Соль и хлор задерживаются даже после ополаскивания. Промывающий шампунь глубокого очищения (detox) – 1 раз в неделю после интенсивного купания. Он удалит остатки солей, хлора, силиконов и стайлинга. Подкисляющий ополаскиватель – отлично работает после жёсткой воды. Разведите столовую ложку яблочного уксуса в литре воды и ополосните волосы после мытья. Блеск, мягкость и гладкость гарантированы. Важно: не мойте голову каждый день после моря – это пересушивает. Достаточно ополоснуть пресной водой, а мыть с шампунем через раз. Шаг 2. Глубокое увлажнение (возвращаем жизнь) Волосы потеряли влагу – её нужно вернуть. И не снаружи, а внутри. Увлажняющая маска – обязательно после каждого мытья. Держите 5–10 минут (можно дольше). Ищите в составе: пантенол, глицерин, гиалуроновую кислоту, алоэ вера. Кокосовое или масло жожоба – нанесите на длину перед мытьём. Оставьте на 15–30 минут, потом смойте шампунем. Это питает волос изнутри. Несмываемый уход – спрей, крем или масло. Наносите на влажные волосы после каждого мытья. Закрывает кутикулу, разглаживает, защищает от дальнейшего повреждения. Шаг 3. Восстановление структуры (ремонт повреждений) Если волосы уже сухие, секутся и ломаются – нужны ингредиенты-реаниматоры. Кератин и протеины – заполняют пустоты внутри волоса, делают его плотнее и сильнее. Чередуйте с увлажняющими масками (не чаще 1–2 раз в неделю, иначе волосы станут жёсткими). Пантенол (провитамин B5) – увлажняет, заживляет микроповреждения, придаёт блеск. Ищите в масках и кондиционерах. Масла (аргановое, макадамии, кокосовое) – запечатывают влагу внутри волоса. Наносятся на длину после всех уходовых средств. Шаг 4. Защита от солнца и хлора Летом волосам нужен свой SPF. Ультрафиолет разрушает кератин, выцветает цвет и сушит пряди не меньше, чем соль. Спрей с UV-фильтрами – наносите перед каждым выходом на солнце. Обновляйте после каждого купания. Шляпа, панама, кепка – лучшая защита. Особенно для окрашенных и тонких волос. В бассейне – шапочка для плавания. Нет ничего эффективнее. Экстренное восстановление: SOS-маска за 15 минут Если волосы уже выглядят как мочалка: Смешайте: 2 ст. ложки кокосового масла (растопить), 1 ст. ложку мёда, 1 яичный желток, несколько капель эфирного масла лаванды или розмарина. Нанесите по всей длине, утеплите шапочкой или полотенцем. Держите 15–20 минут. Вымойте мягким шампунем, нанесите кондиционер. Результат: мягкие, блестящие, увлажнённые волосы. Что делать после возвращения домой: долгосрочная стратегия Курс масок 2–3 раза в неделю в течение 2–3 недель после отпуска. Увлажнение + питание + восстановление. Подрезать кончики. Сухие и секущиеся концы не восстановить, их нужно убрать. Даже 1 см преображает вид. Меньше термоукладки. Если нужно сушить – только щадящим режимом с термозащитой. Питьевой режим. Красота волос начинается изнутри. Пейте воду, ешьте продукты с омега-3 (рыба, орехи, авокадо) и витаминами группы B.
Спасти волосы после моря и бассейна можно за 5–7 дней правильного ухода. Главное – последовательность: смыть соль и хлор, глубоко увлажнить, напитать маслами, защитить UV-фильтрами. И ваши локоны снова будут блестеть на солнце. Специальные средства для восстановления волос – маски, масла, UV-спреи – на нашем сайте А как вы спасаете волосы после отпуска? Делитесь своими секретами в комментариях!

ка? Антибиотики — особенно доксициклин и тетрациклин (часто назначают от прыщей). Даже один день на солнце — и лицо покрывается красными пятнами. Нестероидные противовоспалительные — ибупрофен, напроксен, кетопрофен. Да, ваше любимое обезболивающее. Некоторые мочегонные (гидрохлоротиазид) и препараты от давления. Антигистаминные старого поколения — димедрол, супрастин (новые — более безопасны). Ретиноиды (роаккутан, ретинол в косметике). Зверобой (фитопрепараты с ним). Что делать, если вы принимаете такие лекарства? Не прекращайте приём без врача. Резкая отмена может быть опаснее солнечного ожога. Внимательно читайте инструкцию: в разделе «побочные действия» ищите слова «фотосенсибилизация», «фототоксичность». Используйте SPF 50+ каждый день, даже если планируете быть в тени. Носите закрытую одежду и головной убор, если вынуждены быть на солнце. Обсудите с врачом возможность замены препарата на время лета (если это возможно). Как понять, что это реакция на лекарство, а не обычный ожог? — Ожог появляется на тех участках, которые обычно не горят (ладонях, ступнях, под волосами). — Границы покраснения странные, пятнистые. — Появляется зуд или жжение, нехарактерное для обычного солнечного ожога. — Реакция возникает после короткого пребывания на солнце (10—15 минут). Бонус-совет: после окончания приёма чувствительность может сохраняться до 2—3 недель (препараты медленно выводятся из кожи). Обязательно читайте инструкции и берегите кожу. А вы когда-нибудь замечали необычную реакцию на солнце после таблеток?

ри и увольнения открывает маленькое кафе. Меню простое: домашний хлеб и свежий суп. Никаких сражений с судьбой, только тихая радость от каждого дня. Идеально для: медитативного отдыха, чашки чая и чувства «всё будет хорошо». Именно то, что нужно переуставшему мозгу. 2. «Колыбельная для взрослой Девочки» – Таня Талант Это книга-объятие. 46 коротких терапевтических сказок для женщин, которые привыкли всё делать сами. О Девочке, которая пытается начать новую жизнь с понедельника (и срывается). О той, которая пользуется только одной конфоркой из четырёх, хотя могла бы согреть весь город. Почему в отпуск: каждая история занимает 5–10 минут, идеально для перерыва между коктейлем и сном. Помогает отпустить тревогу и разрешить себе просто быть. 3. «Дом 108. Живой дневник гармонии» – Светлана Шульга Мистический реализм и автобиографический роман в одном флаконе. История женщины и говорящего Дома, который помогает ей исцелиться после потери. Книга-проводник с практиками для души, советами ароматолога и мягкой психологией. Для тех, кто: хочет не просто отдохнуть, но и вернуться из отпуска с новыми мыслями о себе. Читается легко, оставляет ощущение тепла. 4. «Все дороги ведут к себе» – Юлия Пирумова Гештальт-психолог и автор бестселлеров приглашает в путешествие к собственной внутренней Красной Шапочке. Через кризисы и сомнения – к внутренней силе. Почему это отдых: книга наполнена мягкими упражнениями и метафорами. Это не жесткая психология «стань лучшей версией себя», а бережное сопровождение. Идеально для долгого перелёта. 5. «Кит» – Чхон Мёнгван Если хочется чего-то более масштабного, но при этом лёгкого по восприятию. Корейский магический реализм о трёх поколениях женщин, кинотеатре в виде гигантского кита и удивительных судьбах. Книга была в шорт-листе Международной Букеровской премии. Для кого: для тех, кто любит «Сто лет одиночества», но хочет что-то более современное и женское. Захватывает с первой страницы, отвлекает от рабочих чатов на 100%. Важный совет: нейроотдых для мозга Выбирайте книгу интуитивно. Если хочется лёгкого японского уюта – берите «Дни хлеба, супа и котов». Если чувствуете, что накопилась усталость от бесконечного «надо» – открывайте «Колыбельную для взрослой Девочки». Отпуск для того и нужен, чтобы слушать себя.
А какая книга всегда едет с вами в отпуск? Делитесь в комментариях – пополним летний вишлист!

а. Мир не рухнет. Рак
Эмоции зашкаливают, от этого — скачки давления. Совет: меньше драмы, больше прогулок у воды. Лев
Загорать до углей — ваше всё. А потом «ой, а почему спина горит?» Солнечные ожоги. Совет: SPF 50+ и тень в обед. Дева Вы даже на пляже переживаете, чистый ли песок. От стресса — проблемы с животом. Совет: расслабьтесь, сорбенты с собой, но лучше просто выдохнуть. Весы Вечно не можете выбрать: море или бассейн, вино или мохито. От нерешительности — головная боль. Совет: пейте больше воды и выбирайте что-то одно. Скорпион Любите экстрим, но аптечку не берёте. Укусы насекомых, порезы, мозоли — ваши спутники. Совет: пластырь и антигистаминное в сумку. Стрелец Забываете поесть в походе, а потом падаете в обморок. Совет: перекусы с собой каждые 3 часа, даже если «не хочется». Козерог Работаете в отпуске. Зрение падает, спина болит. Совет: удалите рабочий мессенджер хотя бы на неделю. Водолей Пьёте всё подряд, кроме воды. Отёки, головокружение, камни в почках. Совет: бутылка воды всегда с собой. Без вариантов. Рыбы Переохлаждаетесь в кондиционере, а потом «откуда ангина?» Совет: не сидите под потоком холодного воздуха. Конечно, всё это совпадения. Или нет? Делитесь своим знаком и тем, что вас реально беспокоит летом

чными!) Они содержат антибактериальные компоненты и отдушки, но не блокируют пот полностью. Хороши для лёгкой потливости. Наносить на чистые сухие стопы перед выходом. Антиперспиранты для ног Содержат соли алюминия, которые временно сужают протоки потовых желёз. Пот выделяется меньше. Наносят на ночь на сухие стопы, утром смывают. Не использовать на повреждённой коже. Кремы-пасты (Теймурова, Формидрон, паста Лассара) Подсушивают, дезинфицируют, уменьшают потливость. Формидрон наносится точечно, Теймурова паста — тонким слоем. Минус: могут сушить кожу, имеют специфический запах. Впитывающие вкладыши и стельки Меняете раз в день или чаще. Впитывают влагу, часто содержат активированный уголь или антибактериальную пропитку. Работают, но не решают проблему радикально. Простые правила гигиены — Мыть ноги с антибактериальным мылом 2 раза в день. — Насухо вытирать между пальцами. — Менять носки 2 раза в день (хлопок или специальные влагоотводящие). — Обувь сушить и проветривать, лучше иметь 2 пары на смену. Что не поможет, но многие верят: — Присыпки с тальком (впитывают влагу, но с сильным запахом не справляются). — Народные ванночки с корой дуба или чаем (слабый и временный эффект). Когда пора к врачу? Если ноги потеют всё время (даже в холоде), кожа трескается, появляется неприятный запах даже при идеальной гигиене — возможно, гипергидроз или грибок. Дерматолог поможет. Обувь внутри можно протирать специальными спреями-дезодорантами для обуви (не на ноги!). Они убивают бактерии внутри, а не на коже. А вы сталкивались с этой проблемой? Чем спасаетесь?

люс охлаждает. Подходит для лица (меньше риска раздражения). Цинковая мазь — подсушивает, снимает воспаление. Помогает, если расчесали до ранки. Гидрокортизоновая мазь — гормональная, но при сильном отёке и аллергии на укусы — спасение. Не использовать на лице и у детей без назначения врача. Спасатель / Боро-плюс — заживляют, но зуд снимают слабо. Хороши, когда уже расчесали. Народные средства (работают, но хуже) Сода с водой — кашицу на укус на 5 минут. Снимает отёк и зуд за счёт защелачивания. Огурец или сырая картошка — приложить срезом. Холод и сок уменьшают раздражение. Лимонный сок — разбавленный. Кислота отвлекает нервные окончания (но не на расчёсанное — будет раздражать еще сильнее). Подорожник или петрушка — размять и приложить. Слабо, но лучше, чем ничего. Холод — самый недооценённый метод. Лёд в пакете или ложка из морозилки на пару минут. Сужение сосудов → меньше отёка и зуда. Чего делать НЕ надо Прижигать спиртом или водкой — высушивает кожу, зуд усиливается. Чесать — заносите инфекцию, мошка может оставить пигментное пятно на год. Мазать зубной пастой — мятный холодок помогает первые 5 минут, потом пересушивает и раздражает. Что выбрать для ребёнка? Самый безопасный вариант — холодный компресс + Фенистил-гель (по инструкции, не на большие участки). При сильной реакции (огромное красное пятно, температура) — сразу к врачу. Помните, мошка особенно агрессивна у воды и перед дождём. И самый эффективный способ не чесаться — не допускать укусов. Репелленты на одежду (не на кожу!) и москитные сетки на коляску. А чем спасаетесь вы? Аптека или народные методы?

кружится и слабость? Потому что вы не едите. Глюкозы мало, электролиты уходят с потом, падает давление. Если добавить к этому духоту — можно реально упасть в обморок. Что есть, чтобы не вырубиться? Лёгкие углеводы (быстрая энергия без перегрева) — Арбуз, дыня, ягоды, персики, цитрусы — Холодный суп (гаспачо, свекольник, окрошка на кефире) — Салаты без майонеза Немного белка (чтобы не упал сахар через час) — Творог, йогурт, рыба, курица (не жирное, лучше в виде холодных закусок) Вода, но не просто вода При сильном потении теряется натрий. Обычная вода вымывает его ещё больше. Пейте минералку с солью, добавьте в воду лимон и щепотку соли, или возьмите изотоник. Чего не надо: — Жирного (свинина, котлеты, сало) — оно и греет, и залеживается в желудке — Сладкой газировки — скачок сахара, потом резкий спад и ещё больше хочется есть — Очень холодных напитков — они тормозят пищеварение Главное правило в жару: ешьте часто, но по чуть-чуть (раз в 2—3 часа). Если совсем не хочется — выпейте кефир, съешьте пару ложек творога или половинку банана. Лучше так, чем ничего. А у вас пропадает аппетит в жару или наоборот?

ит, разрушает и отправляет на переработку. Железо из гемоглобина возвращается в костный мозг для стройки новых эритроцитов. Без селезёнки старые клетки просто копились бы в крови. Иммунная защита В селезёнке живут лимфоциты и макрофаги — солдаты иммунитета. Когда в крови появляются бактерии (например, пневмококк или менингококк), селезёнка начинает их отлавливать и уничтожать. Это как фильтр для крови, только биологический. Кровяное депо В селезёнке хранится резерв крови (около 50—100 мл). При кровопотере, стрессе или интенсивной физической нагрузке она сжимается и выбрасывает запас в общий кровоток. Экстренный донор внутри вас. Контроль качества тромбоцитов Тромбоциты тоже проходят проверку в селезёнке. Дефектные отправляются на утилизацию, нормальные — работают дальше. Что будет, если удалить селезёнку Иногда её удаляют при травмах (разрывах) или некоторых заболеваниях (например, при наследственном сфероцитозе, иммунной тромбоцитопении). Человек живёт без селезёнки нормально. Её функции частично берут на себя печень и лимфоузлы. Но есть нюанс: без селезёнки вы становитесь гораздо уязвимее к некоторым бактериальным инфекциям (особенно пневмококку, менингококку, гемофильной палочке). Поэтому людям без селезёнки рекомендуют вакцинацию против этих бактерий и приём антибиотиков при высокой температуре. На что может болеть селезёнка Сама селезёнка почти не болит. Обычно дискомфорт в левом подреберье возникает, когда она увеличивается в размерах (спленомегалия) и начинает давить на соседние органы. Причины: инфекции (мононуклеоз, малярия), цирроз печени, некоторые болезни крови (лейкозы, лимфомы). Как проверить селезёнку Обычный врач прощупывает её на осмотре (пальпация). Более точно — УЗИ брюшной полости. Простой анализ крови может показать косвенные признаки её повышенной активности (например, снижение тромбоцитов или эритроцитов). Коротко: селезёнка — главный утилизатор старых клеток крови и важный солдат иммунитета. Без неё жить можно, но придётся внимательнее относиться к инфекциям. А вы знали, что она у вас вообще есть?

часть оценки — отсутствие жалоб и доверие, которое складывается день за днём. Для нас это очень тёплое и искреннее признание. Спасибо всем, кто выбирает 36,6, возвращается, советует и делает эту историю такой живой и настоящей

шает качество сна. А в состав эфирного масла входят компоненты, обладающие противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Как вырастить лаванду в горшке: 4 шага 1. Выберите правильный сорт. Для дома лучше всего подходят компактные сорта английской лаванды – 'Hidcote' или 'Munstead'. Они меньше капризничают и легче адаптируются к горшку. 2. Горшок и почва. Берите керамический горшок диаметром 30–40 см – в пластиковом корни могут перегреться. Обязательно дренаж на дне! Почва нужна лёгкая: смесь садовой земли, песка и перлита (2:1:1). Лаванда не любит застоя воды и кислую почву. 3. Солнце – это всё. Поставьте горшок на самое солнечное окно – южное или юго-восточное. Лаванде нужно минимум 6–8 часов прямого света в день. Если света мало, добавьте фитолампу. 4. Полив – редко, но метко. Лаванда – южанка. Она легче перенесёт засуху, чем перелив. Поливайте только когда верхний слой почвы (2–3 см) полностью просох. Зимой – ещё реже. Как ухаживать: главные правила Свет. Летом можно выносить на балкон – свежий воздух и солнце пойдут на пользу. Но от сквозняков берегите. Температура. Лаванда не любит жару. Идеально – не выше +25°C летом. Зимой ей нужна прохлада (+5…+10°C), чтобы отдохнуть и заложить цветочные почки. Если оставить её зимой в жаркой комнате, может не зацвести. Обрезка. После цветения (в августе) укоротите стебли на треть – это стимулирует новые побеги и пышность. Удобрения. Весной и летом раз в месяц подкормите удобрением для цветущих растений с калием и фосфором. Азотными удобрениями не увлекайтесь – зелень будет, а цветов мало. Почему лаванда – это полезно? 5 причин посадить её дома 1. Успокаивает нервы. Эфирное масло лаванды снижает уровень тревожности, помогает расслабиться после работы и быстрее заснуть. Пара капель в аромалампу вечером – и сон будет глубже. 2. Очищает воздух. Эфирные масла лаванды обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Полезно для всех, особенно в сезон простуд. 3. Отпугивает моль. Сухие веточки лаванды, положенные в шкаф, защитят шерстяные вещи от моли. И пахнут они гораздо приятнее нафталина. 4. Помогает при головной боли. Холодный компресс с парой капель лавандового масла на лоб или виски может облегчить напряжение при мигрени. 5. Заживляет царапины. Разбавленное эфирное масло лаванды (2–3 капли на столовую ложку базового масла) помогает при небольших порезах, ушибах, ожогах – ускоряет заживление и обеззараживает. Важное предупреждение: Эфирное масло лаванды нельзя принимать внутрь – это опасно! Только наружно и через вдыхание.
Что делать с урожаем: 4 идеи Сухой букет. Срежьте цветущие веточки, свяжите в пучок и повесьте в сухом тёмном месте. Букет простоит год и будет наполнять комнату ароматом. Саше в шкаф. Насыпьте сухие соцветия в мешочек из хлопка или льна – положите в шкаф с одеждой. Красиво, полезно и ароматно. Расслабляющая ванна. Смешайте горсть сухих цветов с морской солью и добавьте в тёплую воду перед сном. Идеальный вечерний ритуал. Ароматная подушка. Положите сухие соцветия в небольшую подушечку и поместите рядом с подушкой для сна. Запах лаванды поможет уснуть быстрее и крепче. Если не хотите возиться с растением: альтернативы Выращивание – это интересно, но не для всех. Вот что можно сделать проще: Купить готовое эфирное масло лаванды в аптеке. Добавлять в аромалампу (5–7 капель на 15 м²), в ванну, делать массаж. Купить сухие соцветия – для саше, ванн и чая. Посадить лаванду на даче – на солнечном месте, на лёгкой почве. Она будет радовать цветом и ароматом всё лето.
Лаванда дома – это не хобби для продвинутых цветоводов, а доступный способ добавить в жизнь уют, спокойствие и пользу. Солнце, редкий полив, прохладная зимовка – и через пару месяцев вы будете пить чай на фоне цветущего Прованса на собственном подоконнике. А вы пробовали выращивать лаванду дома или на даче? Делитесь опытом и фото в комментариях!

алхимией.
Слово «фармацевт» происходит от греческого pharmakeus, что означает «волшебник» или «чародей».
Фармацевты играют важную роль в нашей жизни и заслуживают признания и благодарности за свой труд и преданность здоровью людей ️‍

го слишком много, он может «выпадать в осадок» на стенках артерий, образуя бляшки. Сужение сосудов → риск инфаркта и инсульта. — ЛПВП (высокой плотности) — «хороший автобус». Он собирает излишки холестерина и везёт их в печень на утилизацию. Чем больше ЛПВП, тем лучше. Почему все боятся? Потому что высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) годами не болит, не чешется и не щиплет. Вы живёте обычной жизнью, а бляшки растут. Первым симптомом может стать инфаркт или инсульт. Поэтому анализ крови на липидный профиль — один из самых важных рутинных анализов. Откуда он берётся? Только 20—30% холестерина поступает с едой. Остальное производит ваша печень. Поэтому у строгих веганов тоже может быть высокий холестерин (генетика, образ жизни, стресс). Что реально влияет на его повышение? — Насыщенные жиры (жирное мясо, колбасы, сливочное масло, пальмовое масло в сладостях) — Трансжиры (маргарин, фастфуд, магазинная выпечка) — Малоподвижность — Лишний вес (особенно жир вокруг талии) — Курение (повреждает стенки сосудов, и холестерин «прилипает» туда активнее) Что делать, чтобы снизить риски? Сдавайте кровь на липидный профиль раз в год после 40 лет (раньше, если есть наследственность или лишний вес). Добавьте в рацион: рыбу (омега-3), орехи, оливковое масло, овсянку, бобовые. Уберите явные трансжиры и сократите насыщенные жиры. Двигайтесь — ходьба 30 минут в день улучшает ЛПВП («хороший» холестерин). Важно: если уровень ЛПНП сильно повышен, врач может назначить статины. Это доказанные и безопасные препараты, которые снижают риски инфарктов на десятки процентов. Не нужно их бояться. Коротко: холестерин — это не враг. Враг — дисбаланс и отсутствие контроля. Проверяйте, двигайтесь, корректируйте питание. И не верьте мифам, что от яиц или креветок сразу случится инсульт. А вы знаете свой уровень холестерина?

чивость. Тонкая подошва (3—8 мм) — вы чувствуете поверхность под ногами: траву, песок, асфальт, камешки. Мозг получает больше информации от стоп. Нулевой перепад (zero drop) — пятка и носок на одном уровне. В обычной обуви пятка выше, что создаёт неестественный наклон таза. Полное отсутствие амортизации — нет гелевых вставок и пенок. Амортизирует не подошва, а мышцы и связки стопы (и это плюс, если ходить правильно). Гибкая подошва — обувь можно буквально скрутить в трубочку. Она не ломает естественное перекатывание стопы при шаге. Кому и зачем это нужно? — Тем, кто хочет укрепить мышцы стопы и голени. — Бегунам, чтобы снизить нагрузку на колени (за счёт перехода на переднюю часть стопы). — Людям с начальными признаками плоскостопия (в сочетании с упражнениями). — Тем, кто просто хочет больше комфорта и свободы. Важный нюанс: переходить на босоногую обувь нужно постепенно. Мышцы атрофировались от привычных кроссовок. Начинайте с 15—20 минут ходьбы дома, потом короткие прогулки. Не бегайте в них с первых дней! Кому не подходит: при диабетической стопе, выраженном плоскостопии 3 степени, остром фасциите и некоторых неврологических заболеваниях — сначала консультация ортопеда. Босо-обувь — не панацея и не мода. Это просто другой инструмент. Попробуйте, возможно, ваши ноги скажут вам спасибо. А вы пробовали такую обувь? Или боитесь?

е без реальной аллергии. 2. Пыльца в бочковых винах и пиве Некоторые крафтовые сорта пива и вина, выдержанные в дубовых бочках, могут содержать следы пыльцы растений, дуба или плесневых грибов. Для человека с поллинозом такая «добавка» — как прямой удар аллергена. 3. Опасное сочетание с антигистаминными Алкоголь и таблетки от аллергии вместе — плохая идея. И те, и другие влияют на печень и нервную систему. Возможны: сильная сонливость, головокружение, замедление реакции (опасно за рулём). А некоторые антигистаминные в сочетании с алкоголем перестают работать. Что делать? — Если реакция на вино/пиво — попробуйте белое вино или чистую водку (в них гистамина меньше). — В сезон аллергии откажитесь от крафтовых сортов и бочковых вин. — Не смешивайте таблетки от аллергии с алкоголем. Минимум 6—8 часов между ними. P.S. А лучше — совсем отказаться от алкоголя
Замечали за собой такую реакцию? Делитесь в комментариях

подходят для пасмурной погоды или вождения в сумерках. Зеркальные лучше отражают блики. Розовые и синие — скорее модный аксессуар, для постоянного ношения не подходят. 3. Степень затемнения не равна защите Тёмные линзы могут вообще не фильтровать UV, а просто делать картинку темнее. В таких очках зрачок расширяется, и вредные лучи попадают внутрь ещё легче. Опасно!
4. Материал: пластик или стекло? Стекло не царапается, но тяжелое и бьётся. Хороший пластик (поликарбонат) легкий, безопасный и тоже отлично защищает, если есть маркировка UV400. Для активного отдыха и детей — только пластик. 5. Примерка имеет значение Очки не должны давить за ушами или сползать на нос. Посмотрите вниз, поверните голову — они должны сидеть плотно, но без дискомфорта. Проверьте, чтобы оправа не попадала в поле зрения сверху. Главное: не покупайте очки в переходах и сомнительных ларьках. Дешёвые подделки вредят глазам больше, чем их отсутствие. А вы носите очки круглый год или только летом? Делитесь в комментариях

анные низкомолекулярные формы. Миф 2: Чем больше в составе, тем лучше Реальность: концентрация выше 2% в креме может дать обратный эффект — сухость и стянутость. Особенно если вы живёте в сухом климате. Гиалуронка тянет воду из воздуха. Если воздуха влаги мало — она начнёт тянуть её из вашей кожи. Миф 3: Пить гиалуронку внутрь — полезно Реальность: ЖКТ расщепляет молекулы до аминокислот и сахаров. В кровь гиалуроновая кислота в цельном виде не попадает. Есть исследования, что оральные БАДы могут стимулировать собственную выработку, но доказательства пока слабые. Не ждите чуда от одной баночки за 3000. Миф 4: Инъекции гиалуронки — это больно и надолго Реальность: с анестезией терпимо, а эффект длится 6–12 месяцев. Потом кислота рассасывается. Страшилки про «лицо, которое не рассосалось» — обычно про филлеры плохого качества или руки не того врача. Что реально работает? Косметика с гиалуронкой даёт временное увлажнение верхнего слоя кожи — это хорошо для сухой и обезвоженной. Уколы у косметолога — работают, но идти к врачу с сертификатами. Пить больше воды — помогает гиалуронке работать (без воды она бесполезна). Вывод: гиалуроновая кислота — хороший помощник, но не панацея. Главное — знать, чего вы от неё ждёте и где она будет работать. А вы пользуетесь средствами с гиалуронкой? Какие впечатления?

не склеить никаким маслом. Пара миллиметров — и волосы сразу выглядят живее. 3. Мягкое очищение Зимние шампуни с сульфатами мы использовали для густых пенок. Весной переходим на бессульфатные или с мягкими ПАВ. И не мойте голову горячей водой — только тёплой. 4. Маски 1—2 раза в неделю Не держите их часами (это миф). 10—15 минут достаточно. После маски — холодный обмыв (увлажняет и закрывает чешуйки). 5. Защита от солнца и ветра Весеннее солнце обманчиво, а UVA-лучи разрушают кератин. Спреи с UV-фильтрами для волос — не маркетинг, а рабочая история. 6. Внутренняя помощь Омега-3, витамины группы В, цинк и железо (если по анализам не хватает) нужны волосам изнутри. Кремы снаружи не вырастят новые волосы. Не трите мокрые волосы полотенцем, а промокайте. И не расчёсывайте, пока они совсем мокрые — так они меньше ломаются. Весна — время перемен. Пусть ваши волосы блестят не хуже первых листьев. А какой у вас сейчас уход? Делитесь в комментариях

н хорошего настроения). Поэтому правильно приготовленный шашлык не только вкусный, но и немного «антидепрессантный». Главное – знать меру. За день до выезда: мягкая подготовка Лёгкий ужин накануне. Не надо голодать «для аппетита». Наоборот, съешьте что-то простое: гречку с овощами, запечённую рыбу, творог. Организму будет легче переключиться. Пейте больше воды. За день до пикника пейте обычную воду без газа (хотя бы 1,5–2 литра). Хорошо увлажнённый организм легче справляется с любой нагрузкой – и с мясной тоже. Лёгкая прогулка. Вечером перед выездом пройдитесь 20–30 минут. Организм скажет спасибо. В день пикника: первые шаги к комфорту Лёгкий завтрак. Не ешьте «с запасом» в ожидании шашлыка. Овсянка, творог, йогурт, омлет – что угодно, но не жирное и не слишком плотное. Вода с утра – обязательно. Стакан воды после пробуждения помогает запустить пищеварение. Начинайте с овощей и зелени. Приехали на место – не накидывайтесь сразу на мясо. Нарежьте свежих овощей, зелени, листьев салата. Клетчатка создаёт «подушку» в желудке и помогает переваривать белковую пищу. Как есть шашлык с умом и удовольствием Овощи в каждом куске. Классика: мясо + помидор + огурец + зелень + лаваш. Так вкуснее и полезнее. Не запивайте холодными газировками. Ледяные напитки замедляют пищеварение. Лучше вода комнатной температуры, травяной чай или компот. Ешьте неторопливо. Организму нужно время, чтобы понять, что он сыт. Паузы между кусками – ваши друзья. Помните про меру. Шашлык – не соревнование. Третий кусок часто бывает лишним, а удовольствие от первого запоминается лучше. Что хорошо сочетается с мясом на природе: — Свежие овощи (помидоры, огурцы, перец, редис) — Зелень (петрушка, укроп, кинза, базилик, мята) — Листья салата — Лаваш или цельнозерновой хлеб — Печёные овощи (кабачки, баклажаны, перец) — Зелёный чай, вода с лимоном и мятой, морс без сахара После пикника: помогаем организму Не ложитесь сразу. После сытного обеда пройдитесь 10–15 минут. Это помогает пищеварению и предотвращает тяжесть. Пейте воду. Вечером после шашлыка особенно важно восполнить баланс жидкости. Тёплая вода с лимоном – отличный вариант. Лёгкий ужин. Не надо догоняться дома тем же мясом. Йогурт, кефир, творог или просто стакан тёплой воды с мёдом – этого достаточно. Сон на прохладной подушке. В прохладной комнате организм лучше восстанавливается и переваривает всё, что съедено за день. Короткая памятка для идеального шашлыка: Накануне – вода, лёгкий ужин, прогулка В день – лёгкий завтрак, вода утром, овощи до мяса Во время – овощи с каждым куском, тёплое питьё, не торопиться После – прогулка, вода, не переедать на ужин Интересный факт: Традиция жарить мясо на открытом огне – одна из древнейших в истории человечества. Наши предки интуитивно чередовали мясо с дикими травами и кореньями. Современная наука это только подтверждает: клетчатка и зелень – лучшие друзья белковой пищи.
Первый шашлык в сезоне – это радость, а не испытание. Немного подготовки, чуть внимания к себе, овощи в каждый кусок и побольше воды – и вы чувствуете себя отлично. А ваши спутники спросят: «Как тебе это удаётся?». А какой у вас любимый маринад и с чем вы едите шашлык? Делитесь в комментариях – соберём коллекцию лучших рецептов!

м спрей) От укусов и аллергии: Антигистаминные таблетки (лоратадин/цетиризин) Фенистил-гель (снять зуд после укуса комара) От отравления и живота: Сорбенты (активированный уголь, смекта или энтеросгель) Но-шпа или дротаверин (спазмы) Регидрон (при обезвоживании, если понос/рвота) Температура и боль: Парацетамол или ибупрофен (жаропонижающее и от головы) Бонус: Антисептик для рук Термометр (не ртутный!) ️Запас рецептурных препаратов, если принимаете постоянно Соберите аптечку заранее, а не в 2 часа ночи, когда у ребёнка температура, а до города 50 км. Берегите себя! А что вы всегда берёте на дачу из неочевидного? Делитесь в комментариях

ки давления и упадок сил. Но прямая причинно-следственная связь пока не установлена. А вот что точно работает, так это эффект ожидания. Человек узнал, что будет буря, — и «запрограммировал» себя на плохое самочувствие. Такое бывает. А кому правда тяжело? В группе риска — люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожилые и те, кто и так не высыпается. Что делать (работает при любом раскладе): — Высыпаться и пить воду — Не налегать на кофе и алкоголь в такие дни — Гипертоникам — держать тонометр под рукой Думаете, бури на вас влияют или это совпадение? Делитесь в комментариях

лучи проникают сквозь облака. Они вызывают пигментацию и старят кожу. SPF 30 минимум — каждый день, даже если пасмурно. 3. Помощь печени (да-да, она при чём) Если косметика не спасает, а прыщи лезут как на дрожжах, возможно, перегружен главный фильтр — печень. Добавь в рацион зелень, свёклу, убери на время сладкое и жареное. Кожа скажет спасибо. 4. Деликатное отшелушивание Зимой кожа накопила слой омертвевших клеток. Не атакуй её скрабами с косточками! Выбери энзимную пудру или сыворотку с AHA-кислотами. Раз в неделю — достаточно. 5. Сон и свежий воздух Да, банально. Но работает. Во сне кожа восстанавливается. А прогулки улучшают микроциркуляцию — румянец появляется сам собой. Главный секрет весенней кожи — мягкость и регулярность. Не пытайтесь исправить всё за один день. А какие весенние изменения заметили вы? Жирный блеск, сухость или вдруг аллергия? Делитесь в комментариях — вместе разберёмся

ице летают миллионы невидимых частиц, открытое окно — это приглашение в дом. Проветривайте коротко и интенсивно, лучше после дождя (пыльцу смывает). Или купите сетку с антипыльцевым фильтром. 3. Стирка штор — обязательно Тканевые шторы — как пылесборники. Они собирают всё, что летает на улице. Постирайте их в горячей воде (от 60 градусов). На время цветения легче повесить легкие занавески, которые можно стирать раз в 1—2 недели. 4. Очиститель воздуха с HEPA-фильтром Это не роскошь, а спасение. Он засасывает воздух из комнаты, очищает от мельчайших частиц и выдувает обратно чистым. Поставьте в спальне и включите за час до сна. Утром проснетесь без заложенного носа. Бонус-совет: увлажнитель тоже помогает. Мокрая пыльца быстрее падает на пол, а не летает у вас в носу. Попробуйте эти шаги — разница будет заметна уже через пару дней. А вы что делаете, чтобы спастись от пыльцы? Делитесь лайфхаками!

спишь, ешь или лежишь в ванне, она фильтрует кровь, перерабатывает жиры и синтезирует белки. Самый трудолюбивый орган. 4⃣ Она убивает бактерии, которые не берут антибиотики
В печени живут особые клетки — купферовские. Они поедают и переваривают опасные бактерии, вирусы и даже старые клетки крови. Иммунитет без печени — как кофе без чашки: есть, но не понятно, как пить. 5⃣ Печень первой встречает алкоголь, но пьёт последней
После рюмки 90% спирта перерабатывается именно здесь. Печень раскладывает этанол на безобидные компоненты. Но у неё есть лимит. Как только вы его превышаете — клетки начинают страдать. Увы, даже у супергероев есть слабые места. -— А вы знали, что печень умеет отрастать? Если да, ставьте + в комментариях! Если нет — тоже ставьте, и пойдём удивляться вместе

ать своего врага в лицо (берёза, ольха, лещина) – половина победы. Что реально помогает:
1. Следите за картой пыльцы. В сухие ветреные дни пыльцы больше. После дождя – её почти нет. Планируйте прогулки на утро, вечер или сразу после дождя. 2. Защищайте слизистые до выхода. Солевые спреи для носа – увлажняют и смывают пыльцу. До выхода и сразу после. Вазелиновая мазь у входа в нос – пыльца прилипает, а не попадает внутрь. Солнцезащитные очки – стильно и функционально. Большие, плотно прилегающие. 3. Создайте чистую зону дома. Правило «красной линии»: зашли домой – снимите уличную одежду, примите душ, смойте пыльцу с волос. Увлажнитель воздуха – пыльца становится тяжелее и оседает. Влажная уборка – никакой сухой тряпки. Пылесос с HEPA-фильтром. Сетки-антипыльца на окна – открывать можно без страха. 4. Поддерживайте организм (с улыбкой). Антигистаминные – основа лечения. Современные не вызывают сонливости. Врач подберёт ваш вариант. Гормональные спреи в нос – при регулярном использовании снижают чувствительность слизистой. Действуют профилактически. Смена географии на пик цветения – уехать в горы или на море, где пыльцы нет. Неделя перерыва творит чудеса. АСИТ (аллерген-специфическая иммунотерапия) – единственный метод, который лечит причину. Курс 2–3 года – и вы можете забыть об аллергии на десятилетия. Спросите у аллерголога. Чего лучше не делать:
Ждать, пока станет невыносимо. Антигистаминные начинают принимать ЗА 2 недели до цветения. Травяные настойки – они сами могут быть аллергенами. Сушить бельё на улице – пыльца оседает на свежих простынях. Терпеть симптомы, боясь таблеток. Современные препараты безопасны. Интересный и бодрящий факт:
Если у вас аллергия на пыльцу берёзы, вы можете реагировать на сырые яблоки, груши, вишню, морковь (зуд во рту). Термическая обработка разрушает аллергены – запекайте и варите! Домашние животные – переносчики пыльцы. Мойте лапы питомцам после прогулок – и аллергии станет меньше. Аллергия может проявиться в любом возрасте – даже если раньше вы отлично переносили весну. Это нормально, организм меняется. Короткий итог: Весна с аллергией может быть комфортной. Просто играйте по правилам: карта пыльцы, душ после улицы, увлажнитель дома, современные препараты. И помните: АСИТ может решить проблему на годы. Вы можете гулять, дышать полной грудью и радоваться солнцу. Даже с аллергией. Просто дайте себе чуть больше внимания. А какие весенние хитрости работают лично у вас? Делитесь в комментариях – победим чихание вместе!

низм просто перестарался с натрием. 3. Вы мало пили. Организм боится обезвоживания и включает режим экономии. Выпейте воды сегодня – и он успокоится. 4. Был бокал вина. Алкоголь расширяет сосуды. Не корите себя – просто дайте организму больше воды. 5. Ваш женский календарь (если он у вас есть). За неделю до месячных организм задерживает жидкость. Пройдёт само. Когда стоит провериться (без паники, просто проверить). Если отёки стали постоянными – сходите к терапевту. Щитовидная железа, почки, сердце. Чаще всего всё в порядке, профилактика – это тоже забота. Скорая помощь для лица: 10 минут, и вы свежи как огурчик 1. Ледяное умывание (1 минута). Самая холодная вода – 5–6 раз. Лёд с ромашкой или зелёным чаем по массажным линиям. 2. Контрастное умывание (2–3 минуты). Тёплая – холодная – тёплая – холодная. Закончить холодной. Фитнес для сосудов. 3. Лимфодренажный массаж (5 минут). Мягко, без нажима. От переносицы к вискам, от центра лба к вискам, от крыльев носа к ушам, от уголков губ к мочкам ушей, от подбородка к ушам. Вниз по шее к ключицам – 5–7 раз. 4. Патчи или холодный компресс (5–10 минут). Храните маску в холодильнике. Если нет патчей – ватные диски с холодной водой или зелёным чаем под глаза. 5. Чашка кофе. Кофеин сужает сосуды и слегка подсушивает. Без сахара и молока. Как подружиться с отёками навсегда:
Пейте воду в течение дня. 30 мл на 1 кг веса. Красивая бутылка помогает. Добавьте калий. Бананы, курага, авокадо, запечённый картофель. Калий вытесняет натрий. Добавьте магний. Орехи, семечки, тёмный шоколад, зелень. Успокаивает и помогает выводить жидкость. На ночь лучше не злоупотреблять: солёным, алкоголем, сладким и мучным. Днём – можно, в удовольствие. Спите на высокой подушке. Угол 30–45 градусов помогает жидкости стекать от лица. Контрастный душ с утра. 30 секунд тёплая – 10 секунд холодная – повторить 3–4 раза. ‍ Лимфомассаж 3–5 минут ежедневно. Как чистка зубов, только для лица. Крем с кофеином и гиалуроновой кислотой. Кофеин подсушивает, гиалуронка удерживает влагу там, где надо. Интересные факты:
В жару отёки сильнее – тело расширяет сосуды, чтобы охлаждаться. Больше воды и прохладный душ. Недосып провоцирует отёки. Кортизол заставляет организм запасать воду. Сон 7–8 часов творит чудеса. Сон на спине уменьшает асимметричные мешки под глазами. Подушка с эффектом памяти поможет привыкнуть.
10 минут утром – и вы свежи, бодры и готовы к новым победам. Ледяная вода, лёгкий массаж, увлажняющий крем – и зеркало снова ваш друг. Отёки – не лень и не возраст. Просто ваш организм говорит: «Помоги мне проснуться». Помогите – и он скажет спасибо сияющим лицом. А какой ваш любимый способ быстро прийти в форму утром? Лёд, массаж, патчи или чашка кофе? Делитесь в комментариях – соберём копилку бодрых идей!

ка. Но если пептиды или антиоксиданты стоят последними, сразу после консервантов и отдушек – эффекта не будет. Производитель добавил их для галочки. Ключевые ингредиенты, которые ищем в возрастном креме 1. Увлажнение – база всего Без увлажнения кожа стареет быстрее. Сухая кожа – это не дискомфорт, это ускоренное образование морщин и потеря эластичности. Гиалуроновая кислота. Может быть низкомолекулярной (проникает глубже) и высокомолекулярной (работает на поверхности). Идеально – когда в составе есть обе. Одна молекула удерживает до 1000 молекул воды. Глицерин. Старый, проверенный, недооценённый. Качественный глицерин (а не дешёвый заменитель) работает почти так же хорошо, как гиалуроновая кислота. Если глицерин в первой пятёрке ингредиентов – крем уже хорош. Керамиды. Восстанавливают защитный барьер кожи, удерживают влагу внутри. Особенно важны для сухой и чувствительной возрастной кожи. 2. Пептиды – сигнальные молекулы Короткие цепочки аминокислот, которые «общаются» с клетками. Они не увлажняют и не питают, они посылают сигнал: «Пора производить коллаген и эластин». Матриксил (palmitoyl tripeptide-1, palmitoyl tetrapeptide-7). Самый изученный пептид. Увеличивает синтез коллагена, разглаживает морщины, улучшает упругость. Аргирелин (acetyl hexapeptide-8). Называют «ботоксом в банке». Работает не так, как уколы, но снижает активность мимических мышц и разглаживает поверхностные морщины. Аргирелин + Матриксил. Классическая пептидная связка, которая даёт комплексный эффект: и морщины, и упругость, и подтяжка. 3. Ретинол и его формы – золотой стандарт Единственный ингредиент с доказанной способностью стимулировать выработку нового коллагена. Увеличивает синтез коллагена на 26% уже через несколько месяцев использования. Как работает: ускоряет обновление клеток, разглаживает морщины, выравнивает тон, борется с пигментацией. Как выбирать: в начале – ретинол 0,2–0,3%. Через несколько месяцев – 0,5%. Для чувствительной кожи – ретинальдегид (Avene, Medik8) или ретинол в липосомальной форме (менее агрессивен). К слову, ретинол и его производные – нейтрализаторы свободных радикалов и мощнейшие антиоксиданты в целом. Важно: использовать вечером, на сухую кожу. Начинать с 1–2 раз в неделю, постепенно увеличивая частоту. SPF днём – обязательно. И не совмещать с кислотами и скрабами в один вечер. 4. Антиоксиданты – защита от старения Свободные радикалы (солнце, стресс, загрязнения) повреждают клетки и ускоряют старение. Антиоксиданты их нейтрализуют. Витамин С. Стимулирует синтез коллагена, осветляет пигментацию, защищает от солнца. Нестабилен, ищите в герметичной, тёмной упаковке. Ниацинамид (витамин B3). Укрепляет барьер, выравнивает тон, уменьшает поры, работает с пигментацией. Не раздражает, сочетается с любыми ингредиентами. Один из самых недооценённых компонентов. Витамин Е. Защищает мембраны клеток, работает в паре с витамином С. Почти всегда есть в составах, потому что ещё и сам стабилизирует формулу, продлевая жизнь продукту. Ресвератрол (из винограда). Мощный антиоксидант с противовоспалительным действием. Всё чаще появляется в премиальных антивозрастных линиях. 5. Отшелушивающие компоненты – для обновления С возрастом обновление клеток замедляется. Кислоты мягко удаляют ороговевший слой, выравнивают тон и текстуру. AHA-кислоты (гликолевая, молочная, миндальная). Работают на поверхности. Гликолевая – самая активная, но может раздражать. Миндальная – мягче, подходит для чувствительной кожи. BHA-кислота (салициловая). Проникает глубже, в поры. Хороша для жирной и комбинированной кожи с расширенными порами. PHA-кислоты. Самые мягкие. Не проникают глубоко, не вызывают фотосенсибилизации. Подходят для чувствительной и куперозной кожи. Что касается «лифтинга», «упругости» и «наполненности»: с возрастом атрофия и снижение выработки коллагена – главные признаки старения. Эффективные ингредиенты должны работать именно на удержание воды в коже и на поддержание прочности коллагенового каркаса. Чего стоит опасаться:
Отдушки и ароматизаторы. В возрастной коже часто повышена чувствительность. Чем короче список парфюмерных композиций (parfum, fragrance), тем меньше риск раздражения. Спирт (alcohol denat., ethanol). Сушит, нарушает барьер, усиливает раздражение от ретинола. В тонере или сыворотке для жирной кожи ещё допустим. В креме для возрастной кожи – нет. Минеральное масло (вазелин). Создаёт плёнку, не даёт коже дышать, но при этом и не несёт вреда, просто занимает место полезных компонентов и даёт краткосрочный визуальный эффект разглаживания. Если оно в начале списка – вы платите за «окклюзивную плёнку», а не за антивозрастной уход.
Короткий итог Ключевой фактор № 1 – защита от солнца (SPF). Ключевой фактор № 2 – активный ночной уход (ретинол или пептиды). Ключевой фактор № 3 – увлажнение и барьер (гиалуроновая кислота, керамиды). Красивый возрастной крем – это не про «дорого», а про «правильно подобранный состав». Иногда аптечный La Roche-Posay или Avene работают лучше люксового флакона с парфюмом и минеральным маслом.
А какой ингредиент в вашем креме самый любимый? Делитесь находками в комментариях – соберём карту лучших составов!

реда суставам. На каблуке 5 см нагрузка на передний отдел стопы возрастает на 30–40%. На 8–10 см – на 60–75%. На шпильке выше 12 см вся тяжесть тела приходится на пальцы. Страдают не только ноги, но и спина, шея, тазобедренные суставы. Золотой стандарт для каждого дня: устойчивый каблук 3–5 см. Элегантно, комфортно, безопасно. Для особых вечеров: допустимо 7–9 см, но с широкой платформой под передним отделом стопы – она снижает угол наклона и уменьшает нагрузку. Как выбрать идеальную пару:
Колодка. Между самым длинным пальцем и носком туфли должно быть 3–5 мм свободного пространства. Если жмут в примерочной – не «разносятся», натрут мозоли в первый же час. Только натуральные материалы. Кожа, нубук, замша дышат и принимают форму стопы. Лакированная кожа – жестка и почти гарантирует мозоли. Внутренняя отделка. Кожаная подкладка, мягкий супинатор, анатомическая стелька – признаки качественной обуви. Покупка вечером. Ноги отекают к концу дня. Обувь, купленная утром, к вечеру окажется тесной. Премиальная профилактика мозолей До выхода: Разноска. Не надевайте новую обувь сразу на весь день. Начните с часа-двух дома. Силиконовые протекторы. Накладки на пятку, подушечки под пальцы – незаметная броня для ног. Защитный пластырь-карандаш (Compeed). Нанесите до того, как обувь начала натирать. Создаёт скользящий барьер. Во время носки: Антиперспирант для ног. Меньше пота – меньше трения – меньше мозолей. Сменная обувь в офисе. Если день длиннее 6 часов, держите под столом пару комфортных туфель. Если мозоль всё же появилась Водянка: не прокалывайте! Наклейте гидроколлоидный пластырь (Compeed, Band-Aid). Он впитывает жидкость, защищает от инфекции и снижает боль. Кровавая мозоль: после антисептической обработки – к врачу, если покраснело или появилась пульсирующая боль. Сухая мозоль: не срезайте! Используйте размягчающие кремы с мочевиной (10–20%). Вечерний ритуал для здоровых ног Этот ритуал занимает 10 минут, а ощущение лёгкости наутро бесценно. Контрастный душ для ног – тонизирует сосуды. Завершайте прохладной водой. Ванночка с магниевой солью – снимает отёки, расслабляет мышцы. Массаж стоп – теннисным мячиком или руками, от пятки к пальцам. Крем для ног с мочевиной (10–20%) и ментолом – нанесите перед сном и наденьте хлопчатобумажные носки. Интересный факт Исследование показало: 39% женщин выбирают обувь за внешний вид, даже если она неудобна. Регулярное ношение высоких каблуков в молодости в 3 раза увеличивает риск хронических болей в стопах после 50 лет. Красиво и удобно – не взаимоисключающие понятия. Они просто требуют чуть больше внимания к выбору. Короткий итог Для каждого дня – устойчивый каблук 3–5 см из натуральной кожи. Для вечера – выше, но с платформой и с вечерней компенсацией. Защита от мозолей – силикон, пластырь-карандаш, антиперспирант. Вечерний уход – контраст, магний, массаж, крем. Красота не требует жертв – она требует заботы. А какой максимальный каблук вы носите без вреда для ног? Делитесь в комментариях!

ься в любой момент после еды. Виновники: молоко, яйца, орехи, мед, цитрусовые, клубника, шоколад. Симптомы: крапивница (красные зудящие пятна), отек губ или век, тошнота, боли в животе. Дыхание обычно не страдает (в отличие от опасного анафилактического шока, но это другая история). Что делать: исключить продукт-провокатор и иметь при себе антигистаминные. Если чешется нос и глаза и нет сыпи — скорее всего, поллиноз. Если высыпало на коже и болит живот — пищевая аллергия. А еще бывает перекрестная реакция (аллергия на пыльцу березы → зуд во рту от яблока или моркови). Но это уже тема для отдельного поста А более подробно об аллергии расскажем в нашем новом видео, которое выйдет уже 25 апреля. Поставь уведомление, чтобы не пропустить!

ые 80% — с образом жизни. Основной враг- ультрафиолет. Он разрушает коллаген, вызывает пигментацию и делает кожу дряблой. Причём лучи проходят через облака и стекло. Поэтому SPF нужен круглый год, даже если вы сидите у окна. Исследование: у женщин, которые пользовались SPF ежедневно, через год пигментация и текстура кожи улучшились на 40–52%, а мелкие морщины стали менее заметными на 18–34%. И это без других антивозрастных средств. Морщины — не приговор. Это реакция кожи на солнце, обезвоживание, стресс и нехватку ухода. Миф № 2. «Дорогой крем с коллагеном разгладит всё за неделю» Правда: коллаген в креме — это слишком большая молекула. Она не проникает через кожный барьер. Вы смываете её вечером, и она не делает ничего для ваших морщин. Это маркетинг, а не наука. Что работает вместо этого: коллаген внутрь. Да, добавки работают — если они качественные. В исследовании 2026 года женщины принимали по 10 г биоактивных коллагеновых пептидов в день. Через 12 недель у них уменьшилось количество морщин, улучшилась эластичность и увлажнение кожи. И даже повысился уровень белка Klotho, который связан с долголетием. Коллаген нужно пить, а не мазать. И искать проверенные бренды с клиническими исследованиями. Миф № 3. «Ретинол — это страшно, он сжигает кожу» Правда: ретинол — это единственное средство, которое действительно стимулирует выработку нового коллагена. Да, он может вызвать покраснение и шелушение, если начать с высокой концентрации или использовать слишком часто. Но это не «ожог», а адаптация. Что говорят исследования: ретинол увеличивает синтез коллагена на 26% уже через несколько месяцев регулярного использования. У людей старше 80 лет (!) улучшился состав внеклеточного матрикса. Как начать без стресса: 0,2—0,3% 1—2 раза в неделю вечером. Через месяц — 2—3 раза. Обязательно SPF днём. И не использовать одновременно с кислотами и скрабами. Ретинол — мощный инструмент. Но как с любым инструментом, нужно учиться им пользоваться. Миф № 4. «Пептиды- это просто модное слово, эффекта нет» Правда: пептиды — это цепочки аминокислот, которые посылают клеткам сигнал «пора производить коллаген». И они реально работают. В некоторых исследованиях даже лучше ретинола. Сенсация 2025 года: учёные сравнили пептид CHP-9 и ретинол. Участники использовали средства 56 дней. Пептид уменьшил морщины на лбу почти на 4 мм². Ретинол показал эффект только на одном показателе из нескольких. Пептиды — не маркетинг. Они особенно хороши для чувствительной кожи, которая не переносит ретинол. Миф № 5. «Гиалуроновая кислота работает только в уколах» Правда: работает и в добавках. Исследование 2026 года в журнале Nature показало: приём 120 мг гиалуроновой кислоты в день в течение 12 недель улучшил увлажнение и эластичность кожи, уменьшил глубину морщин и увеличил толщину эпидермиса. Гиалуроновая кислота внутрь — это не замена уколам, но отличное дополнение к домашнему уходу. Что реально работает SPF ежедневно — 80% старения от солнца, это самый важный шаг Ретинол (2—3 раза в неделю вечером) — стимулирует коллаген Пептиды — подходят для чувствительной кожи, работают не хуже ретинола Коллаген внутрь (от 10 г в день) — работает, подтверждено исследованиями Гиалуроновая кислота внутрь — увлажняет изнутри А теперь честно: вы пользуетесь SPF зимой? Пробовали ретинол и бросили из-за шелушения? Делитесь — у кого какой опыт, тот и правильный. В комментариях разберёмся вместе!

аем всё лишнее За день на коже собирается пыль, пот, кожное сало, частицы выхлопных газов, а если вы носите макияж — ещё и тональный крем с пудрой. Всё это забивает поры, мешает клеткам дышать и ускоряет старение. Утром: достаточно мягкой пенки или геля для умывания, чтобы снять продукты работы сальных желёз за ночь. Вечером: нужно два этапа. Сначала — гидрофильное масло или мицеллярная вода для снятия макияжа и солнцезащитного крема. Потом — пенка или гель для глубокого очищения. Что выбрать: для сухой кожи — кремообразные текстуры без спирта. Для жирной — гели с мягкими ПАВами. Для чувствительной — пенки с маркировкой «для чувствительной кожи». Важно: не пересушивать кожу до скрипа. Если после умывания лицо стягивает — средство вам не подходит. Шаг 2. Тонизирование — восстанавливаем баланс Самый недооценённый шаг. Многие его пропускают, думая, что тоник — это вода с отдушкой. На самом деле он делает три важных дела. Зачем нужен тоник: – восстанавливает pH кожи после умывания (вода в кране — щелочная, а коже нужна слабокислая среда) – убирает остатки очищающих средств и жёсткой воды – подготавливает кожу к крему — увлажнённая кожа впитывает активные компоненты лучше Как выбрать: для сухой кожи — увлажняющий тоник с гиалуронкой и ромашкой. Для жирной — с цинком и салициловой кислотой. Для возрастной — с антиоксидантами и пептидами. Как наносить: ватным диском или просто ладонями (похлопывающими движениями). Не трите лицо. Шаг 3. Увлажнение — закрываем влагу внутри Это финальный аккорд. Крем не «даёт» влагу извне (вода в составе крема испаряется), он создаёт барьер, который удерживает влагу внутри кожи и притягивает её из воздуха. Дневной крем: лёгкий, быстро впитывается, служит базой под макияж. Ищете в составе гиалуроновую кислоту, глицерин, церамиды. Ночной крем: плотнее, питательнее. Пока вы спите, кожа восстанавливается. Ищете пептиды, ретинол (если уже ввели его в уход), масла. Как наносить: на влажную кожу (после тоника) лёгкими массажными движениями — от центра лица к периферии, снизу вверх. Невидимый герой: SPF круглый год Самый важный шаг, который чаще всего игнорируют. «За окном пасмурно», «я же в офисе», «у меня тональный с SPF» — отговорки, которые кожа не прощает. Почему SPF обязателен: – УФ-лучи проникают через облака и стекло. Да, вы сидите у окна в офисе — и стареете. – SPF в тональном креме или пудре не работает в полную силу — вы наносите слишком мало продукта, чтобы создать защитный слой. – Солнце — главная причина пигментации, морщин и потери упругости. Это называется фотостарение, и его легче предотвратить, чем лечить. Как выбрать: SPF 30 для повседневного использования (если вы не идёте на пляж). SPF 50 — для активного солнца. Для жирной кожи — лёгкие флюиды или матирующие молочка. Для сухой — кремы с увлажняющими компонентами. Как использовать: наносить за 15–20 минут до выхода на улицу, на очищенную кожу (поверх уходового крема). Обновлять каждые 2–3 часа, если вы на улице. Полный ритуал на утро и вечер Утро (3–4 минуты): 1. Умывание мягкой пенкой 2. Тоник 3. Дневной крем 4. SPF (последний шаг перед макияжем) Вечер (4–5 минут): 1. Снятие макияжа (мицелярная вода или гидрофильное масло) 2. Умывание пенкой 3. Тоник 4. Ночной крем Что изменится через месяц регулярного ухода: Кожа станет более гладкой и упругой Исчезнет стянутость и шелушения Тон выровняется, появится здоровое сияние Морщинки станут менее заметными Макияж будет ложиться лучше и держаться дольше Маленькое задание: Посмотрите на свою полочку с косметикой. Есть ли там тоник? А SPF? Если нет — это повод добавить их в рутину. Самые простые средства из аптеки или масс-маркета работают не хуже дорогих, если вы используете их регулярно. А какой шаг в уходе вы часто пропускаете? Или, может, у вас есть любимый бюджетный SPF, который не оставляет белую плёнку? Делитесь в комментариях — соберём базу лучших находок!

уровень стресса снизился сильнее, а психологическое благополучие выросло заметнее, чем у обычных гуляющих. Другие исследования подтверждают: – чем больше видов птиц живёт по соседству, тем выше удовлетворённость жизнью у людей – простое прослушивание пения птиц снижает тревожность и помогает восстанавливать внимание – наблюдение за птицами в течение 30 минут уже даёт измеримый эффект Почему птицы так на нас влияют? 1. Эволюционная память Для наших предков пение птиц было сигналом безопасности: если птицы поют, значит, рядом нет хищника. На уровне подсознания мы до сих пор считываем птичьи трели как «всё спокойно, можно расслабиться». 2. Мягкая медитация Чтобы увидеть птицу, нужно замедлиться, притихнуть, всматриваться и вслушиваться. Это автоматически вводит мозг в состояние «здесь и сейчас» – то самое, которого мы пытаемся достичь в медитациях. 3. Эффект новизны и радость открытия Каждая новая птица – маленький сюрприз. Мозг получает порцию дофамина, и хочется возвращаться снова. 4. Переключение внимания Когда вы высматриваете синицу или слушаете зяблика, вы на 100% отключаетесь от рабочих чатов, тревожных мыслей и прокручивания проблем. Это идеальный «перезапуск» для нервной системы. Как начать наблюдать за птицами (даже если ничего в этом не понимаете) 1. Начните прямо у окна Самый простой способ – повесить кормушку за окном или просто выглядывать во двор. Воробьи, синицы, голуби, вороны – все они интересные, если присмотреться. 2. Скачайте приложение Merlin Bird ID от Корнеллской лаборатории орнитологии – must-have для новичка. Оно определяет птиц по фото и даже по звуку! Достаточно включить запись, и приложение покажет, кто сейчас поёт за окном. 3. Купите простые бинокли (необязательно) Для начала подойдут любые, даже детские. Но если увлечётесь, пригодятся с маркировкой 8×30 или 8×42 – они достаточно лёгкие и дают хороший обзор. 4. Выходите на прогулку в правильное время Птицы активнее всего рано утром и ближе к вечеру. А ещё после дождя – черви выползают, и пернатые выходят на охоту. 5. Ведите дневник наблюдений Записывайте или зарисовывайте, кого встретили. Это превращает прогулку в увлекательный квест и тренирует внимательность. 6. Присоединяйтесь к сообществу В соцсетях полно групп любителей птиц. Там можно спрашивать, что за птицу вы встретили, делиться фото и просто радоваться вместе. Бёрдвотчинг – это ещё и «орнитерапия» Психолог Холли Меркер, которая изучает «орнитерапию» (mindful birding), говорит: важно не количество увиденных видов, а сам процесс. Можно просто сидеть на скамейке и наблюдать за одной синицей – эффект будет тот же. Правила орнитерапии: – замедляйтесь и включайте все органы чувств – не ставьте цель «увидеть как можно больше» – будьте любопытны, как ребёнок – не ругайте себя, если кого-то не заметили Интересный факт: В 2022 году в США насчитали 96 миллионов бёрдвотчеров – это больше 35% взрослого населения. А в Великобритании в акции Big Garden Birdwatch участвуют миллионы людей, считая птиц у себя в садах. Мир сошёл с ума по птицам – и это прекрасно! Маленькое задание: Выйдите завтра на 15 минут раньше и просто послушайте, кто поёт по дороге на работу или учёбу. Попробуйте угадать, сколько разных голосов вы услышите. Это переключает мозг в режим наблюдения и делает день чуточку легче А вы замечали птиц вокруг? Может, уже есть любимый «сосед» за окном? Делитесь в комментариях – составим карту городских пернатых!

ерименты: участникам давали дышать воздухом с повышенным содержанием кислорода или, наоборот, с высоким уровнем углекислого газа. Если бы теория была верна, частота зевания должна была измениться. Но она оставалась прежней! Оказалось, что зевота не имеет прямого отношения к дыханию и газообмену. Тогда зачем же мы зеваем? Факт № 2: Зевота – это «кондиционер» для вашего мозга Самая популярная научная теория сегодня – терморегуляционная. Зевота нужна, чтобы охлаждать мозг и поддерживать его оптимальную температуру для работы. Как это работает: Когда мы делаем глубокий вдох прохладного воздуха и напрягаем мышцы челюсти, усиливается приток более холодной крови к мозгу. Это как встроенная система охлаждения для вашего главного «процессора». Эксперименты Эндрю Гэллапа из Принстонского университета подтвердили: люди, которым давали холодный компресс на лоб, зевали в два раза реже тех, у кого был тёплый компресс. А частота зевоты напрямую зависит от температуры окружающей среды – чаще всего мы зеваем при температуре около 20°C. Факт № 3: Чем больше мозг – тем дольше зевок Учёные сравнили продолжительность зевоты у 55 видов млекопитающих и 46 видов птиц. Оказалась прямая зависимость: чем больше объём мозга и количество нейронов, тем дольше длится зевок. Мыши зевают быстро, а слоны и ягуары – долго. Исключение подтвердило правило: голый землекоп (с его уникальной терморегуляцией) зевает почти так же долго, как ягуар, хотя мозг у него в 300 раз меньше. Факт № 4: Зевота «заразительна» благодаря зеркальным нейронам Когда мы видим зевающего человека, в нашем мозге активируются зеркальные нейроны – особые клетки, отвечающие за подражание и эмпатию. Они заставляют нас непроизвольно повторять увиденное действие. Важный нюанс: чем ближе и эмоционально значимее для нас человек, тем выше вероятность «заразиться» от него зевотой. Родные и друзья «заражают» нас гораздо сильнее, чем незнакомцы. Это явление даже называют «эмпатическое зевание». Факт № 5: Дети до 4–5 лет и люди с аутизмом не «заражаются» зевотой Способность к заразной зевоте напрямую связана с развитием эмпатии и социальных навыков. Именно поэтому маленькие дети (до 4–6 лет) практически не реагируют на чужую зевоту – их социальный мозг ещё только формируется. У людей с расстройствами аутистического спектра также снижена реакция на «заразную» зевоту из-за особенностей работы зеркальных нейронов. Факт № 6: Зевота помогает проснуться… и заснуть Здесь нет противоречия! Просто зевота выполняет роль регулятора уровней бодрствования : Когда нам скучно или мы устали, мозг «тормозится», и зевота запускает выброс дофамина, который помогает вернуть концентрацию и «прояснить» голову. Перед сном зевота работает иначе: через выброс серотонина она помогает снять мышечное напряжение и плавно перевести организм в состояние покоя. Стресс тоже провоцирует зевоту – например, перед экзаменом или публичным выступлением. Это способ организма немного снизить излишнее напряжение. Факт № 7: Собаки «заражаются» зевотой от людей Многие социальные животные (собаки, шимпанзе, волки) способны подхватывать зевоту от человека. Это связывают с древним эволюционным механизмом синхронизации поведения в группе. Учёные считают, что у наших предков зевота служила невербальным сигналом: когда несколько членов группы начинали зевать, это указывало на общее снижение внимания и предупреждало об опасности стать добычей хищников. Факт № 8: Во время зевоты мы можем заплакать Знакомо чувство, когда на глазах выступают слёзы во время зевка? Это нормально! Во время зевоты мышцы лица сильно сокращаются и давят на слёзные железы. Одновременно перекрываются слёзные канальцы, по которым обычно оттекает жидкость. В результате слезам просто некуда деваться, кроме как вытечь наружу. Факт № 9: Мы зеваем, когда читаем или думаем о зевоте 60% людей реагируют зевотой не только на вид зевающего человека, но даже на слово «зевота», написанное на бумаге. Если вы сейчас зевнули – вы в эти 60%! Факт № 10: На вас смотрят – и вы не зевнёте Если кто-то пристально смотрит на вас, скорее всего, у вас не получится зевнуть. Психологи связывают это с тем, что наблюдение подавляет непроизвольные рефлексы. Бонус: 3 полезных свойства зевоты Снимает заложенность ушей – во время взлёта и посадки самолёта зевота помогает выровнять давление на барабанную перепонку. Улучшает кровоток – напряжение мышц при зевке усиливает приток крови к правому предсердию, увеличивая объём перекачиваемой крови на 20–25%. Помогает при головной боли напряжения – зевота может немного облегчить спазм и наладить обмен кислорода. А вы сейчас зевнули, пока читали? Делитесь в комментариях, кто «заразился»!

отовить быстрее, чем заваривается кофе ️ 1. Творожный боул с ягодами и орехами (5 минут) Творог – лидер по содержанию белка, который даёт долгое насыщение и поддерживает мышцы. Ягоды – антиоксиданты и клетчатка, орехи – полезные жиры для работы мозга. Что нужно: – 150–200 г творога (5–9% – так вкуснее и сытнее) – горсть свежих или замороженных ягод (можно разморозить в микроволновке 30 секунд) – 1 ст. ложка орехов или семечек (грецкие, миндаль, тыквенные) – 1 ч. ложка мёда или щепотка корицы (по желанию) Как готовить: Просто смешать всё в миске. Если творог суховат, добавьте ложку йогурта или кефира. Почему работает: белок + клетчатка + жиры = энергия без скачков сахара. Можно взять с собой в контейнере. 2. Яйцо + авокадо на тосте (7 минут) Классика здорового завтрака, которая не надоедает. Яйца – идеальный белок, авокадо – суперфуд с полезными жирами и клетчаткой. Что нужно: – 1–2 яйца (варёные, жареные или пашот) – ½ спелого авокадо – 1–2 кусочка цельнозернового хлеба – соль, перец, лимонный сок Как готовить: Хлеб поджарить в тостере или на сухой сковороде (2 минуты). Авокадо размять вилкой с солью, перцем и каплей лимона. Выложить авокадо на тост, сверху – яйцо. Можно добавить рукколу или помидоры черри. Лайфхак: сварите яйца с вечера – утром просто соберёте тост за 3 минуты. 3. Овсянка в банке (готовится с вечера, утром – достать и съесть) Идеальный вариант для тех, кто утром ничего не хочет готовить. Овсянка даёт сложные углеводы, чиа – омега-3 и клетчатку, йогурт – белок. Что нужно (на 1 порцию): – 4 ст. ложки овсяных хлопьев (не быстрого приготовления!) – 5 ст. ложек молока (любого) – 3 ст. ложки йогурта – 1 ч. ложка семян чиа (по желанию, но с ними гуще и полезнее) – фрукты/ягоды для вкуса Как готовить (вечером, 3 минуты): В банку или контейнер насыпать овсянку, семена чиа. Залить молоком и йогуртом, перемешать. Добавить нарезанные фрукты или ягоды. Закрыть крышкой и убрать в холодильник на ночь. Утром: просто достать и съесть. Можно есть холодным или чуть подогреть. Почему эти завтраки не дают «сахарных качелей»? В каждом варианте есть белок (творог, яйца, йогурт), который замедляет всасывание углеводов, и клетчатка (ягоды, овощи, овсянка), которая продлевает чувство сытости. Совет эксперта: завтрак должен содержать 20–30 г белка, чтобы вы не думали о еде до обеда. Для ориентира: 150 г творога – это около 18 г белка, 2 яйца – 12 г. 3 правила утра без стресса: Подготовка с вечера – сварите яйца, нарежьте фрукты, смешайте сухие ингредиенты для овсянки. Утром останется только собрать. Вода перед едой – стакан тёплой воды за 15–20 минут до завтрака мягко запускает пищеварение. Кофе – после еды (или вместе). Натощак кофе может провоцировать скачки сахара и дискомфорт. Маленькое задание: Выберите один из трёх вариантов и попробуйте его завтра утром. Всего 10 минут – и вы будете полны энергии до самого обеда А какой у вас любимый быстрый и полезный завтрак? Делитесь в комментариях – соберём копилку идей для бодрых утр!

ени с помощью волшебного плаща, теряет артефакт и оказывается запертым в 2075 году. Ему помогает девочка Айрис, а мешают – забавные конспирологи. Режиссёр Уго Бьенвеню создал удивительно добрый мультфильм, который сравнивают с мирами Хаяо Миядзаки. Здесь много умных референсов (к «Интерстеллару», «Господину Никто»), но главное – фильм источает уют и веру в людей. Продюсером англоязычной версии выступила Натали Портман – её так тронула эта история, что она помогла мультфильму добраться до номинации. Идеально для вечера с детьми или для тех, кто соскучился по настоящей сказке. 2. «Сентиментальная ценность» – семейная сага, от которой тепло на душе Номинации: «Лучший фильм», «Лучший международный фильм» (Норвегия) – и победитель в последней категории! Норвежский режиссёр Йоаким Триер (тот самый, что снял «Худшего человека на свете») рассказывает историю семьи, которая учится заново находить радость в простых вещах. Фильм получил 9 номинаций – это один из главных фаворитов года. Критики отмечают, что это кино «про жизнь» – с её горестями, но и с огромным количеством света. В ролях – прекрасная Ренате Реинсве (номинация на лучшую женскую роль) и звёздный состав. После просмотра хочется обнять близких. 3. «Гамнет» – история любви и утраты, из которой родился «Гамлет» Номинации: 8 категорий, включая «Лучший фильм», а Джесси Бакли получила «Оскар» как лучшая актриса Фильм Хлои Чжао («Земля кочевников») – о семье Уильяма Шекспира. Пока драматург (Пол Мескал) делает карьеру в Лондоне, его жена Агнес (Джесси Бакли) растит детей в Стратфорде. Трагедия, которая происходит в семье, позже ляжет в основу величайшей пьесы мировой литературы. Первые полчаса – чистая поэзия: природа, долгие планы, магия. А под занавес звучит композиция Макса Рихтера, от которой плачут даже каменные сердца. Это кино-проживание, после которого чувствуешь себя наполненным светом. И да, Джесси Бакли – невероятна. 4. «Зверополис 2» – возвращение любимых героев Номинация: «Лучший анимационный фильм» Джуди Хоппс и Ник Уайлд снова в деле! Спустя 10 лет после выхода первой части Disney выпустил сиквел, и он ничуть не уступает оригиналу. Всё тот же умный юмор, всё те же важные темы, упакованные в лёгкую и яркую историю. Отличный вариант для семейного просмотра. Да и просто поднять настроение – идеально. Тем более что в мире «Зверополиса» всегда побеждает дружба и взаимопонимание. 5. «Кей-поп-охотницы на демонов» – яркий, дерзкий и очень живой мультфильм Номинация: «Лучший анимационный фильм» – и ПОБЕДИТЕЛЬ в этой категории! Этот мультфильм – настоящий феномен. Сочетание k-pop музыки, корейской мифологии и современного сеттинга. История девушек-охотниц, которые сражаются с демонами под зажигательные треки. Звучит безумно, но выглядит потрясающе. Критики хвалят его за визуальный стиль и смелость. А победитель – значит, в нём есть что-то особенное. Саундтрек стал вирусным в соцсетях, а песня «Golden» получила «Оскар» как лучшая оригинальная песня. Идеально для тех, кто хочет чего-то нового, динамичного и при этом душевного (да, тут тоже есть место для трогательных моментов). Бонус для уютного вечера: Заварите чай с мёдом, завернитесь в плед и выключите свет. Кинотерапия – один из лучших видов творческого отдыха, который снижает кортизол и возвращает ресурсное состояние А вы уже смотрели что-то из списка номинантов? Какой фильм хотите посмотреть в первую очередь? Делитесь в комментариях!

бр Снежный барс Серый кит ‍ ️ Белый медведь Краснокнижных животных становится всё меньше и именно поэтому так важно поддерживать инициативы, которые помогают сохранять редкие виды, оберегать их среду обитания и привлекать внимание к необходимости бережного отношения к окружающему миру.
А сегодня мы особенно рады поделиться важной новостью: благодаря вам в рамках проекта уже собрано более 1 000 000 рублей для поддержки 5 краснокнижных животных
И мы рады сообщить о том, что подготовили для вас конкурс
Условия участия просты:
1. Быть подписанным на нашу группу «36,6».
2. Поставить лайк ️ этому посту.
3. Написать комментарий под этим постом. Например: «Заботиться о природе – значит заботиться о будущем.»
‼️Важно: участниками конкурса могут быть только жители городов, в которых есть аптека «36,6». Проверить наличие аптеки в вашем городе можно по ссылке: Призы:
Мы разыграем три набора зубных щеток CURAPROX с доставкой в аптеку (адрес победителя необходимо будет предоставить):
1. Набор «Белый медведь» – с мягкой зубной щеткой CS 5460 и монопучковой щеткой CS 1006 для идеальной чистоты.
2. Набор «Снежный барс» – с зубными щетками CS 3960 и CS 5460 Ultra Soft для эффективного и бережного ухода.
3. Набор «Серый кит» – ортодонтический набор, созданный специально для тех, у кого установлены брекеты (включает щетку CS 5460 ortho и монопучковую CS 1009).
Каждый набор – это не только забота о вашей улыбке, но и вклад в сохранение редких видов: 30 рублей от продажи каждого набора мы перечисляем в Благотворительный фонд «Возрождение Природы».
Итоги подведем 31.03 с помощью генератора случайных чисел. Участвуйте и поможем природе вместе!

20–30 минут) Температура тела падает, сердцебиение замедляется. Занимает около 50% всего сна. Стадия 3: глубокий сон (20–40 минут) Самая важная фаза для физического восстановления. В это время восстанавливаются ткани, укрепляется иммунитет, выводятся токсины мозга. Разбудить человека в этой фазе очень сложно. Но если разбудить – чувствуешь себя разбитым, заторможенным. Это называется инерция сна. Стадия 4: быстрый сон (REM-фаза, 10–30 минут) Мозг активен, мы видим сны. В этой фазе обрабатываются эмоции и закрепляется память. Почему 8 часов могут быть хуже 6? Секрет – в моменте пробуждения. Если будильник срабатывает в середине глубокого сна, мозг резко выдергивается из важного процесса. Появляются: тяжесть в голове, заторможенность, раздражительность. Если же вы просыпаетесь в конце цикла (в лёгкой фазе) – пробуждение происходит легко и естественно. Исследование: человек, разбуженный в глубокой фазе, в течение 30 минут показывает худшие результаты в тестах на внимание, чем тот, кто не спал вообще. Почему продолжительность сна должна быть кратной 90 минутам? Средняя длина цикла – 90 минут. Идеальная продолжительность сна должна быть кратной этому числу. Варианты: – 6 часов (4 цикла) – мало для постоянной практики, но если проснуться в конце цикла, будете бодрее, чем после 7 часов посреди глубокой фазы – 7,5 часов (5 циклов) – оптимально для многих взрослых – 9 часов (6 циклов) – идеально при стрессе или повышенных нагрузках Почему 8 часов – не лучший выбор? Потому что это 5 полных циклов (7,5 часов) плюс ещё полчаса. Эти полчаса – середина шестого цикла, скорее всего, глубокая фаза. Будильник разбудит вас в худший момент. Научные факты Глубокий сон (первые 3 часа ночи) – главный «ремонтник». В это время выводятся токсины мозга, которые иначе накапливаются и повышают риск болезни Альцгеймера. REM-сон критически важен для эмоционального здоровья. Недостаток быстрого сна повышает тревожность и ухудшает настроение. Хронический недосып (<6 часов) снижает фактор роста нейронов на 30% и повышает кортизол. Исследования Гарварда показывают: недосыпание ускоряет старение. Индивидуальная норма заложена в генах. Кому-то достаточно 5—6 часов, кому-то нужны все 10 – и это нормально. Как рассчитать идеальное время для пробуждения? ⏰ Если нужно встать в 7:00, варианты отхода ко сну: – 7,5 часов (5 циклов) → лечь в 23:30 – 9 часов (6 циклов) → лечь в 22:00 – 6 часов (4 цикла) → лечь в 1:00 (если легли поздно) Учитывайте время на засыпание: если обычно засыпаете за 15 минут, ложитесь на 15 минут раньше. Как улучшить качество сна: 4 простых правила Режим – всему голова Ложитесь и вставайте в одно время. Даже в выходные. Темнота и тишина Синий свет от экранов блокирует мелатонин на 50%. Убирайте телефон за час до сна. Прохлада в спальне Оптимальная температура – 18–22°C. Ужин за 3 часа до сна Кофеин только до 14:00. Алкоголь нарушает REM-сон. Маленькое задание: Попробуйте неделю спать по 7,5 часов, потом неделю по 9. Замечайте, когда просыпаетесь легче. Это и есть ваша идеальная норма. А вы замечали, что просыпаетесь разбитыми после долгого сна? Какая продолжительность идеальна для вас? Делитесь в комментариях!

ций не усваивается, кости ломит, а настроение — хуже некуда. Пьем курсом всем поголовно. Витамин С. Наш главный боец с усталостью и простудами. Помогает бодриться и быстрее просыпаться по утрам. Есть в шиповнике, цитрусовых или шипучих таблетках. Группа В. Тут целая команда: В12 — спасает от апатии. В6 — чтобы нервы были как канаты. Если кожа сохнет и губы трескаются — вам сюда. Магний. Не совсем витамин, но без него никуда. Снимает спазмы, убирает тревогу и улучшает сон. А выспишься — и днем бодрячком! P.S. Перед приемом любых добавок хорошо бы сдать анализы, чтобы не пить витамины вслепую. Будьте здоровы и бодры!

и при онлайн-заказах до 29 марта. Ассортимент уточняйте у фармацевта в аптеке, на сайте и в мобильном приложении.

такого практически не бывает. Температура. При аллергии температуры нет. Чувствуете ломоту и жар? Исключайте грипп и ковид. Когда пить таблетки? Не ждите, пока зацветут березы или одуванчики! Если знаете свой «опасный» сезон, начинайте пить антигистаминные (противоаллергенные) препараты за 1—2 недели ДО начала цветения. Тогда организм встретит врага во всеоружии, и симптомы будут смазанными. Идти к врачу или нет? Да, чтобы точно знать врага в лицо и подобрать правильные капли в нос и таблетки. Будьте здоровы этой весной!

йте найдём ваш идеальный способ восстановления! 7 видов отдыха – какой нужен вам прямо сейчас? 1. Физический отдых – для тела Это про сон, массаж, расслабление мышц. Но есть нюанс: физический отдых бывает активным – йога, растяжка, прогулка. Парадоксально, но лёгкие нагрузки стимулируют кровообращение и дают больше энергии, чем полная неподвижность. Ваш маркер: тяжесть в теле, хочется прилечь. Что делать: поспать, сделать растяжку, сходить на массаж. 2. Психический отдых – для мыслей Это когда мозг перестаёт пережёвывать одно и то же. Исследования показывают: короткие перерывы в течение дня повышают концентрацию до 20%. Ваш маркер: мысли бегают по кругу, трудно сосредоточиться. Что делать: записать мысли («выгрузка мозга»), помедитировать, просто смотреть в одну точку. 3. Сенсорный отдых – для чувств Нас атакуют экраны, звуки, уведомления. Учёные выяснили: даже 6,5 минуты в полной тишине снижают напряжение и улучшают настроение. Ваш маркер: глаза устали, раздражают громкие звуки, хочется тишины. Что делать: выключить уведомления, убрать телефон, погулять без музыки. 4. Эмоциональный отдых – для сердца Это когда можно быть собой, не надевать маски. Американская психологическая ассоциация предупреждает: привычка всем угождать – быстрый путь к хроническому стрессу. Ваш маркер: устали от людей, хочется побыть одному. Что делать: встретиться с теми, кто принимает вас любым, сказать «нет» без вины. 5. Социальный отдых – для отношений Быть с правильными людьми – теми, кто наполняет, а не опустошает. Исследования подтверждают: качество социальных связей важнее их количества для нашего благополучия. Ваш маркер: чувствуете одиночество, скучаете по близким. Что делать: обнять родных, встретиться с другом, с кем тепло. 6. Творческий отдых – для вдохновения Это про процесс без правил и оценки. Ключевой факт: после 45 минут творческих занятий уровень кортизола (гормона стресса) снижается у 75% людей! Причём талант не важен – эффект одинаков у всех. А ещё исследования показывают, что пребывание на природе повышает креативность до 50%. Ваш маркер: «всё надоело», ничего не радует. Что делать: порисовать (даже каляки!), потанцевать, спеть, приготовить без рецепта. 7. Духовный отдых – для смыслов Связь с природой, искусством, своими ценностями. Исследования в Journal of Positive Psychology подтверждают: духовные практики снижают стресс и повышают удовлетворённость жизнью. Ваш маркер: потерянность, ощущение «всё зря». Что делать: погулять в парке, посмотреть на звёзды, сходить в музей. Как понять, что нужно именно вам? Задайте себе честный вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?» Ответ может удивить: – хочу рисовать → творческий отдых – хочу в лес → духовный или сенсорный – хочу обнять кого-то → социальный – хочу просто лежать и молчать → психический Маленькое задание: Выберите один вид отдыха, которого вам давно не хватало, и подарите себе 20 минут на него. Без чувства вины. А какой отдых сейчас нужен вам? Делитесь в комментариях!

повторить простое предложение. Речь может быть невнятной, спутанной или человек вас просто не поймет.
Другие скрытые признаки:
— Внезапное головокружение и потеря равновесия.
— Резкая «кинжальная» головная боль без причины.
— Нарушение зрения (двоение, пелена) на один глаз.
️Ваша главная задача:
Если вы заметили хотя бы один симптом — НЕ ждите, что «само пройдет». Немедленно вызывайте скорую. Мозг теряет по 2 миллиона нейронов каждую минуту. Время = жизнь.
Сохраните этот пост, чтобы не искать в критический момент.

ые? Материал. Забудьте про дешевый пластик с рынка! Качественные линзы из поликарбоната или стекла блокируют 100% UVA и UVB лучей. Ищите маркировку «UV400». Цвет. Не всегда темные линзы — лучшие. Самыми безопасными считаются серый, коричневый и зеленый оттенки. Они не искажают цвета и снижают нагрузку. Размер. Чем больше оправа и прилегание, тем меньше боковых лучей попадет на сетчатку. Весеннее солнце дарит нам витамин D, но не забывайте защищать самое ценное — зрение. Носите очки с удовольствием и сохраняйте здоровье глаз! А вы уже сменили аксессуары на весенние?

ния под разную музыку. Когда треки не соответствовали вкусу, люди чувствовали себя умственно истощенными, хуже справлялись с задачами и даже меньше помогали коллегам. А вот любимая музыка работала как топливо — повышала и продуктивность, и желание делать добрые дела. Факт 2: некоторые люди особенно уязвимы к шуму Те, у кого низкая способность к «стимульному фильтрованию» (сложнее блокировать ненужные звуки), страдают от фоновой музыки сильнее. Но есть и плюс: такие люди часто креативнее, потому что их мозг пропускает больше информации. Им просто нужно создавать «зоны тишины» для восстановления. Факт 3: подкасты перед сном могут быть полезны… если знать какие Сомнологи выяснили: новости и политика будоражат мозг и мешают уснуть. А вот отвлеченные темы про космос или природу, наоборот, убаюкивают. Главное — не листать ленту одновременно и не слушать слишком долго. Что говорят исследования о физиологии звука? Ученые из Гонконга измеряли пульс, дыхание и кортизол у офисных сотрудников: Инструментальная музыка помогала расслабляться и повышала комфорт Шум стройки и болтовня коллег реально повышали уровень гормона стресса Самое страшное сочетание — сложная задача + громкий шум Почему тишина лечит? Нейробиологи предупреждают: постоянный поток звуков вытесняет тишину, необходимую для размышлений. Высокий уровень фонового шума снижает эффективность слуховой рабочей памяти — способности удерживать и перерабатывать информацию. Регулярные периоды тишины: — Снижают кортизол (гормон стресса) — Помогают мозгу «переваривать» опыт — Восстанавливают способность к концентрации — Улучшают качество сна Простые правила звуковой гигиены: Для рутины (уборка, сортировка писем) — знакомая инструментальная музыка Для сложной работы (тексты, расчёты) — тишина или белый шум Перед сном — без новостей, можно спокойные подкасты про космос или природу В моменты отдыха — позволяйте мозгу молчать. Прогулка без наушников, чай в тишине, просто посидеть у окна Маленькое задание: Попробуйте сегодня 20 минут в полной тишине. Без подкастов, без музыки. Просто чай и окно. И заметьте, что происходит с мыслями. А вы замечали, как звуки влияют на ваше состояние? Делитесь в комментариях!

полному набору!). Идеальный весенний уход, который подарит вашей коже здоровье, комфорт и сияние! Чтобы принять участие, нужно всего три шага: 1. Быть подписанным на нашу группу 2. Поставить лайк этому посту 3. Написать в комментариях: «Обновление кожи к весне с Uriage»
Важное условие: Убедитесь, что ваш профиль открыт для проверки, и вы проживаете в городе, где есть аптеки нашей сети. Актуальный список городов можно проверить здесь: Сроки проведения конкурса: Старт: 10 марта Окончание: 16 марта Определение победителей: 16 марта мы с помощью рандомайзера определим ТРЁХ счастливчиков. Итоги будут опубликованы здесь же, в этом посте Встречайте весну с идеальной кожей и французским уходом! Участвуйте и побеждайте!
2SDnjda6uLM

ожи. Появляется со временем. Это уже «броня», которая сама начинает давить. Стержневая: Самая коварная. Имеет корень (стержень), уходящий глубоко в ткани. Избавиться от нее самостоятельно сложнее всего. Чего делать НЕ стоит: — Протыкать водянку грязной иглой (риск занести инфекцию). — Срезать сухие мозоли лезвиями (можно повредить здоровую кожу). Что делать: — Мокрую заклеить бактерицидным пластырем, дать коже восстановиться. — Сухую распаривать и обрабатывать пемзой или пользоваться специальными мазями с мочевиной. — Со стержневой — только к подологу или косметологу для аппаратного удаления. Берегите свои ножки, и пусть обувь будет только в радость! А вы часто сталкиваетесь с этой проблемой?

листа. Даже генеральная уборка в марте почему-то кажется не рутиной, а ритуалом.
‍ ️ Свободу. Можно гулять без шапки, сидеть в парке на лавочке, не чувствуя, что замёрзнешь через пять минут. Весна возвращает нас на улицу, в город, к людям.
Надежду. В марте кажется, что всё обязательно получится. Что новая любовь, новая работа, новая жизнь — вот они, за поворотом. Природа просыпается — и мы просыпаемся вместе с ней.
Мы ждём весну, потому что она напоминает: после любого холода всегда приходит тепло. И это, пожалуй, главный урок, который стоит помнить круглый год.
Дождались? Добро пожаловать, весна!

+ грибы + сливочный соус — полноценный ужин.
Сёмга + сливочный сыр + укроп — ресторанный вариант.
Яйцо + зелёный лук + рис — сытно и свежо.
Грудинка + сыр + карамелизированный лук — взрыв вкуса.
Для гурманов:
Солёная карамель + морская соль + грецкий орех — модное сочетание сладкого и солёного.
Лайфхак: подавайте начинки отдельно в пиалах — пусть каждый собирает свой идеальный блин! Экспериментируйте и удивляйте близких. С Масленицей!

речать весну с легким сердцем и отличным настроением. Чтобы принять участие, нужно всего три шага: — Быть подписанным на нашу группу — Поставить лайк этому посту — Написать в комментариях: «Мой главный секрет здоровья- это…» — и поделиться своей привычкой или советом Важное условие: Убедитесь, что ваш профиль открыт для проверки, и вы проживаете в городе, где есть аптеки нашей сети. Актуальный список городов можно проверить здесь: Сроки проведения конкурса: • Старт: 20 февраля • Окончание: 25 февраля • Определение победителей: 25 февраля мы с помощью рандомайзера определим ДВОИХ счастливчиков. Итоги будут опубликованы здесь же, в этом посте Встречайте весну с заботой и точностью! Участвуйте и побеждайте!
2SDnjczzDcM

мы чувствуют, как малыш икает ещё внутри животика. Так детки тренируют дыхательные мышцы и учатся сосать — готовятся к жизни снаружи.
Факт 4: Лечение — загадка
Нет одного научного метода остановить икоту. Задержка дыхания, стакан воды, испуг — всё это работает только благодаря переключению внимания нервной системы.
Факт 5: Иногда это симптом
Если икота длится больше 48 часов — это повод обратиться к врачу. Она может сигналить о проблемах с нервной системой или обменом веществ
Поделитесь своими лайфхаками, как вы справляетесь с икотой?!

начинает осознавать. Почему растения снижают тревожность? Мягкое переключение внимания Наш мозг устает от бесконечного потока информации, уведомлений, задач. А наблюдение за зеленью — это «мягкая» активность. Мы смотрим на плавное движение листьев, на появление новых ростков, на игру света на зелени. Это не требует усилий, но при этом уводит нервную систему от тревожных мыслей. Эффект заботы Ухаживая за растением, мы выходим из замкнутого круга «я и мои проблемы». Появляется кто-то ещё, маленький и живой, кто зависит от нас. Полив, опрыскивание, протирание листьев — простые повторяющиеся действия действуют как медитация, успокаивая ум. ⏸ Замедление ритма Растения живут в другом времени. Они растут медленно, меняются постепенно. Наблюдая за ними, мы невольно замедляемся сами, выпадаем из гонки и суеты. Природная эстетика Мозг устроен так, что созерцание природных форм (а не прямых линий и углов) снижает уровень кортизола. Зелень, даже самая скромная, возвращает нас к нашим эволюционным корням, где зелень означала безопасность и жизнь. Интересный факт: в больницах пациенты, в чьих палатах есть живые растения, быстрее идут на поправку и требуют меньше обезболивающих. Просто потому, что зелень успокаивает нервную систему. Самые неприхотливые «зеленые терапевты» для начинающих Не бойтесь, если у вас «руки не растут» или вы забываете поливать. Вот растения, которые простят вам неопытность и невнимательность: Сансевиерия (тёщин язык) Может расти в полутени, прощает забывчивость с поливом, очищает воздух. Почти бессмертна. Замиокулькас (долларовое дерево) Его называют «железным растением». Может жить без полива месяц, растёт при любом освещении. Хлорофитум Неприхотлив, быстро разрастается, даёт много «деток» — можно дарить друзьям. Спатифиллум (женское счастье) Сам скажет, когда хочет пить — листья слегка поникают. Оживает после полива за пару часов. Кактусы и суккуленты Полив раз в 2—3 недели, минимум внимания, максимум эстетики. Пеперомия Компактная, с красивыми мясистыми листьями, не требует частого полива. Как начать дружить с растениями, если вы новичок: Начните с одного. Не скупайте сразу полмагазина. Возьмите одно неприхотливое растение и подружитесь с ним. Поставьте на видное место. Чтобы глаз часто падал на зелень. Наблюдайте, а не просто поливайте. Замечайте, как появляются новые листья, как поворачиваются к свету. Разговаривайте (можно мысленно). Звучит странно, но это усиливает эффект присутствия живого. Не убивайтесь, если что-то пошло не так. С каждым бывает. Даже опытные цветоводы теряют растения. Это опыт. Маленькое задание: Если у вас уже есть растения — понаблюдайте сегодня за своим состоянием, когда вы ухаживаете за ними. Чувствуете ли вы это успокоение? Если нет — может, пора завести одного зеленого соседа? Делитесь в комментариях: какие растения живут у вас дома? Есть ли любимчики? А может, у вас есть забавная история о том, как вы «спасали» погибающий цветок?