Официальная группа Вконтакте службы доставки здоровой еды Perfect Balance

щает.
Не путайте жажду с голодом. Если во внеурочное время вдруг разыгрался аппетит, то лучше не подыгрывать ему, а выпить стакан воды. Не держите дома аппетитные, но зловредные продукты. Торты с кремом, песочное масляное печенье, сдобная выпечка, копченые колбаски это всё лишние килограммы!
Используйте меньше соли, ведь солёные блюда провоцируют переедание, значительно усиливая аппетит. Избегайте крепких алкогольных напитков! Всем известно, что алкоголь усиливает аппетит, что ведёт к набору ненужных килограмм. Остановите свой выбор на хороших сухих винах, если от алкоголя не отказаться.
Если вы тянитесь к еде по причине стресса или плохого настроения, то лучше замените абсолютно ненужные дополнительные трапезы длительной прогулкой или натуральными травяными препаратами для успокоения нервов. Не растягивайте желудок! Даже если это низкокалорийная пища, то её не нужно есть большими порциями. То же самое относится и к жидкости: не пейте больше стакана воды или другой жидкости за один раз.

ления нормальной жизнедеятельности. Питание — это первое о чем следует помнить всегда, ведь от него зависит как вы себя чувствуете, сколько у вас сил и энергии на день. Поэтому правильное и полезное питание — это путь к успешной жизни, а правильное питание — это Olimp food!

тву людей, посещающих тренажерный/фитнес залы. Статическое растяжение делается до точки дискомфорта, а затем удерживается в течение 30 секунд. Как только организм привыкает к этой процедуре, он повышает свой болевой порог, давая возможность тянуться глубже и дольше. Так мы становимся более гибкими, подвижными и более гармонично развиваем свое тело.

как при потопе.
Употреблять магазинный творог 0% жирности.
В этом продукте нет НИЧЕГО ПОЛЕЗНОГО, вы жуете бумагу. Берите обезжиренный творог на базаре/рынке у колхозников/фермеров. Полагать, что можно перекусить пачкой орехов. Орехов можно только 30г в качестве перекуса. Пачка сильно жирно!
Полагать, что диетическая Кола это спасение от тяги к сладкому.
Да, вы можете перебить тягу к тортику Колой-лайт, но в ней содержится аспартам, который усиливает аппетит. Это замкнутый круг.
Пить кофе с сахаром, чтобы заглушить аппетит. Это бессмысленная трата 40—80 ккал. Организм израсходует ноль энергии на усвоение сладкого напитка и обменные процессы не будут подстегнуты. Лучше потратить эти калории на еду, которая поддержит органы ЖКТ в активном состоянии, что не даст метаболизму замедлиться.
Полагать, что можно кушать салаты (Это же овощи!!) огромными мисками и рассчитывать на здоровую потерю веса.
В этом случае вы в первую очередь перерастягиваете желудок, что уже не является вашей задачей. Далеко не все овощи можно есть в больших количествах.
Считать, что дыня, персики, виноград, черешня, сладкие груши это диетические фрукты.
В этих фруктах больше сахара, чем в яблоках и грейпфрутах, поэтому их нужно есть очень дозировано.

них уже посчитан калораж и количество нутриентов (БЖУ). Попробуйте наше меню, зделав заказ уже сегодня

тиновая кислота);
оказывают положительное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы (содержат много калия, витаминов В, B1 и D);
очищают сосуды (содержат лецитин);
участвуют в процессах образования гемоглобина (благодаря содержанию в них железа, кальция; витаминов группы В);
улучшают кровообращение;
предотвращают кровотечения;
улучшают свертываемость крови и предотвращают гемофилию (из-за содержания витамина К в своем составе);
очищают печень от ядов, препятствуют возникновению в ней жировых отложений (благодаря содержащемуся в них холину);
активизируют умственную деятельность (витамин А);
стабилизируют нервную деятельность и избавляют от депрессии (благодаря витамину B5 или триптофану);
способствуют хорошему состоянию костей, зубов и волос (содержат кальций, фтор, витамины А. В и D);
улучшают состояние кожи (благодаря витамину Е и калию в их составе);
регулируют деятельность желез внутренней секреции (медь и кобальт);
являются хорошим антиоксидантом (содержат селен);
повышают выработку организмом половых гормонов (из-за большого количества белка, витамина Е и ниацина);
повышают потенцию (благодаря содержанию большого количества белка и фосфора)

делает свое дело.
Здоровые органы малого таза за счет улучшения кровообращения.
Быстрое и приятное похудение. За час активной езды можно прекрасно накачать даже мелкие мышцы, а также избавиться от 500 ккал. Зоркие глаза. При езде взгляд фокусируется на разных расстояниях, тренируя глазную мышцу. Польза для планеты. На производство одного велисипеда расходуется всего 5% от материалов и энергии, необходимой для производства автомобиля. Экономия денег. Велосипед не надо заправлять раз в 2 дня и чаще. К тому же, это намного экологичней.
Экономия физической энергии. На велосипеде вы едете в 3 раза быстрее, чем идете пешком, а энергии тратите примерно столько же.

учшается, а фигура становится стройнее. Но готовить самому не удобно, и складывать еду по лоточкам тоже еще то удовольствие…
Мы пытаемся всячески помогать нашим клиентам в достижении их целей! Olimp food — это многоразовое питание на целый день! Olimp food — это вкусно, быстро и, главное, удобно!

м и кратковременным.
Изменение пищевых привычек влечет нормализацию обмена веществ, а значит, постепенно вес придет в норму.

РЫЖКИ ЛЫЖНИКА
Прыгай так же, как в предыдущем упражнении, корпус держи прямо. Приземляясь, ставь сведенные вместе ноги то правее, то левее.
Идеально для тренировки мышц ног, упражнение полезно лыжникам.
НОГИ ВВЕРХ
Начни с обычного прыжка, затем каждый раз, как скакалка проходит внизу, прыгай, высоко подняв то одну, то другую ногу.
Идеально для тренировки равновесия и проработки мышц пресса. Поможет при занятии энергичными видами спорта вроде футбола.
СУПЕРПРЫЖКИ
Сделай три обычных прыжка, а на четвертый подними колени так высоко, как только сможешь.

к довольно грубой пище и могут вызывать диарею. Одна столовая ложка отрубей, добавленная, например, в утреннюю кашу, будет в самый раз. Второе место делят между собой бобовые и всевозможные продукты из цельного зерна. Гречиха, овёс, ячмень, рожь, пшено и другие злаки. Ключевой момент выбирать нужно только необработанное зерно. А из бобовых прекрасно подходит фасоль, бобы и чечевица ведь помимо клетчатки в них ещё очень много белка.
В орехах и сухофруктах тоже достаточно клетчатки, к тому же их удобно брать с собой на работу в качестве полезного перекуса. Ну и не стоит забывать про свежие овощи и фрукты, в которых и пищевые волокна есть, и другие не менее важные микро- и макроэлементы. Диетологи рекомендуют съедать не менее трёх фруктов и минимум одну порцию салата из свежих овощей ежедневно.

овые должны быть разделены на «легкие», «средние», «тяжелые». Организм не может всё время поддерживать интенсивность 90% и выше. Восстанавливаться. Спать, снадбжать связки и суставы питательными веществами, есть витамины, не слишком перегружаться другими видами спорта и физической активности (виды разные, а организм-то один).
Повышать рамки комфортной работы.
Выносливость это не когда вы сделали 100 повторений, при этом на 50-м уже начинали краснеть как рак. Это истощение ЦНС (нервных ресурсов). Выносливость это когда вы сделали 100 повторений (при этом выложившись только на 90%), а попыхивать начали после 85-го. Представляете какие горизонты откроются если подключите ещё и все имеющиеся волевые ресурсы (второе, третье, четвертое дыхания и пр).

или лежит на диване. Поэтому главная польза силовой тренировки для похудения это улучшение вашего метаболизма.
Если вы занимаетесь только аэробными тренировками, вы теряете мышцы
Аэробные тренировки это важный элемент в системе похудения.Занимаясь аэробными тренировками, вы сжигаете жир. Но вместе с тем сжигаете и мышцы. И без включения силовых тренировок в свой фитнес-план эти мышцы не восстанавливаются. Грубо говоря, вы худеете, теряете вес, но не только за счет жировых клеток, но и за счет мышечных.
Улучшение качества тела
Именно силовые тренировки улучшают качество вашего тела. Сидя на диетах и занимаясь только по аэробным программам, вы не избавитесь от дряблого тела. Красивая фигура это подтянутая фигура. Поэтому если вы хотите не просто визуальную худобу, а упругое тело, то обязательно обратите внимание на тренировки с гантелями и штангами.
Ваши результаты должны определяться не цифрами на весах, а соотношением жира и мышц в вашем теле. Вы можете хорошо похудеть и без силовых упражнений, но сможете ли уменьшить процент жира в организме и сделать красивое, подтянутое тело? Маловероятно!

ь в большом количестве без вреда фигуре.
Микроэлементы в составе помогают быстрее растрачивать поступающие в организм калории. Регулярное употребление кефира в комплексе с правильным питанием поспособствует поддержанию веса в норме.
Ежедневно добавляя кисломолочный напиток в свое меню, вы обогащаете организм микроэлементами и витаминами — кефир создает в желудке кислую среду, что поспособствует усвоению витамина D, железа и кальция.
Напиток обладает успокаивающим и расслабляющим действием — гарантировано антистрессовое похудение.

.
Цена отличная! В столовке на такие деньги не поешь, тем более в кафе/ресторане!

вильным питанием и уменьшением количества калорий, можно легко сбрасывать по 1 кг в неделю, уже начиная с первой недели. Но чаще всего похудение от фитнеса идет даже быстрее благодаря выходу лишней жидкости, снятию отеков. Помните, что похудение на 1 кг в неделю то, к чему нужно стремиться, чтобы после похудения не набрать вес снова. Как известно, самое главное при занятии спортом это систематичность. Оптимальная частота занятий в тренажерном зале 3—5 раз в неделю. Заниматься нужно регулярно и постоянно, от «ударных» тренировок пару раз в неделю пользы не будет. Посещать тренажерный зал чаще также не имеет смысла, так как вы лишите свои мышцы возможности восстановиться. Если вы новичок, то в среднем для наилучшего результата требуется не менее 200 минут в неделю в умеренном темпе.

Белок перерабатывается и поступает в организм в виде аминокислот. Аминокислоты бывают заменимые и незаменимые.

Незаменимые аминокислоты поступают в организм только с пищей и их недостаток приводит к снижению стрессоустойчивости, целлюлиту, излишкам жира, снижению иммунитета и обмена веществ.

Набирать белок легко — в идеале он должен быть в каждом приеме пище — то есть 4—5 раз в день.
Продукты, наиболее богатые белком: курица, индейка, кролик, говядина, телятина.
А для стабильного кислотно- щелочного равновесия предпочтительно сочетать мясо с овощами.
Источниками белка также являются молочные продукты- творог, ряженка, кефир.
А также некоторые продукты из семейства бобовых — горох, фасоль и тд.
Мы пытаемся максимально сбалансировать наш рацион в соответствии со всеми требованиями нашей жизнедеятельности!

и йогуртом и добавить немного сахара, он помогает усвоению белка.
Сыр — 30% имеет высокое содержание белка, но в то же время довольно калориен, поэтому желательно включать его в питание перед тренировкой, в этом случае излишек калорий сгорит во время тренировки.
Птица – 15—20% мясо птицы отличный продукт с высоким содержанием белка, он хорошо усваивается и в тоже время является низко калорийным, что позволяет, смело включать его в диеты при занятиях бодибилдингом.
Говядина – 25% содержит отличный животный белок, употреблять лучше в вареном или тушеном виде, в идеале для приема в пищу лучше всего брать говядину возрастом от года до двух, такой продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые качества.
Печень – 25% недорогой, но в тоже время с отличный продукт, имеющий высокое содержание белков, в пищу употребляется в тушеном виде или в качестве различных паштетов.
Рыба – 15—25% в зависимости от вида, по праву считается диетическим продуктом, а кроме этого довольно богата белком, хорошо усваивается организмом, не жирные сорта рыбы можно принимать в пищу и во второй половине дня. Больше белка содержит такие виды рыбы как – тунец, лосось, анчоусы, сардина, скумбрия, сайда и кефаль.

ий раз прогуляться до магазина и купить только нужные и свежие продукты)

Успех будет если:
следить за правильностью своего питания(есть больше овощей и фруктов,принимать пищу каждые 2—3 часа,но небольшими порциями)
.пить воду(иногда вода заменяет чувство голода,1,5 литра в день)
изменение отношения к еде(осознайте,что пища человеку нужна для поддержания здоровья,а не для заедания времени и стрессов)
Кушать Olimp food!
Питайтесь правильно и будьте здоровы!!

в последнем варианте есть все необходимые для полноценной жизни белки, жиры, углеводы, клетчатка и витамины, то в шоколаде содержатся лишь жиры и сахар. К тому же резкое повышение уровня глюкозы в организме приводит к тому, что вы довольно скоро снова почувствуете голод.
Звоните нам, расскажем и подберем подходящий именно вам рацион!
Жить проще с Olimp food!

ся расхолаживающие мыслишки, влекущие в кровать.
Подготовьтесь с вечера. Успешное раннее утро начинается с вечерней подготовки: поставьте стакан воды рядом с кроватью, соберите спортивную сумку, заведите будильник (а лучше — два)⏰⏰⏰. Главное — лягте пораньше, ведь утренние тренировки не компенсируют недостаток сна.
Нагрейте комнату. Несмотря на то, что спится лучше в прохладном помещении, просыпаться всё же легче в тепле. Поэтому, хорошо проветрив комнату перед сном, не оставляйте окно открытым на ночь, чтобы к утру комната снова нагрелась. Так вставать будет значительно проще.
Умойтесь! Не стоит недооценивать бодрящее действие воды. Не можете продрать глаза? Вместо того чтобы валяться в постели и вяло слоняться по дому, устремитесь сразу в ванную комнату и умойте лицо прохладной водой: сон как рукой снимет.
Не забудьте о разминке!
Подготовьте плей-лист. Не забудьте обеспечить хороший саундтрек, чтобы тренировка прошла идеально и оставила только положительные эмоции

рерыва на работе, легкоусвояемый и должен составлять в среднем 20% от суточного рациона (овощные блюда, супы, творог).
Лёгкий 1-й завтрак после работы перед сном (20%) – кисломолочные продукты, яйца/омлет.
Обед после сна достаточно питательный (25%) – животный/растительный белок + бобовые/крупы/овощи.
Если есть возможность перекусов – замечательно, они препятствуют понижению уровня сахара в крови и положительно влияют на работоспособность и концентрацию (орехи, фрукты/сухофрукты). Не лучший вариант бороться с сонливостью N-м количеством чашек кофе или энергетическими напитками. Кофе ограничьте 1—2 чашками, а лучшим средством от сонливости станут продукты, богатые триптофаном (финики, рыба, овсянка, красная икра, сыр, миндаль, горький шоколад, бананы), также прекрасно тонизирует зелёный чай.
Будьте здоровы с Olimp food!

рая содержит максимальное количество жиров.

Каждое куриное блюдо для вас мы готовим из куриной грудки, то есть используем только куриное филе.
Мы приобретаем самые свежие продукты, обязательно в день готовки заказов!

О полезных свойствах куриного мяса известно с давних времён. Во многих странах уже не первое столетие куриное мясо используют для восстановления сил больных и физически истощённых людей, а также для укрепления иммунитета.
В последние года, в результате проведения многочисленных исследований, выявлены и другие полезные свойства куриного мяса. Но, следует отметить, что говорить о «полезности» курицы можно только имея в виду отварное или максимум тушеное мясо, а не жареное либо курицу-гриль.

е на настоящий момент, и какие продукты стоит добавить или исключить из рациона, чтобы сбалансировать свое питание.
Ваше здоровье в ваших руках!
Но помните, мы всегда рады помочь Вам и упростить жизнь от лишних забот!

Все очень просто! Цените своё время и наслаждайтесь жизнью!
Жить приятней с Olimp food

И как ваше ощущение? Вы горды собой? Есть мотивация продолжать? Спорный вопрос. Разумеется, истины у всех своя. Есть много разных подходов в питании и похудении, сколько тренеров и диетологов, столько и мнений… Но пока не найдёте гармонию с собой и своим организмом, на пути к фигуре Вам будет дискомфортно. Попробуйте Olimp food, мы стараемся упростить жизнь нашим клиентам и помочь в достижении их целей!

му как, один час занятий полностью обеспечивает вас необходимой нагрузкой. А ежедневные тренировки это бессмысленно.
ОТСУТСТВИЕ РАЗМИНКИ
Если не разогреть мышцы перед тренировкой, можно получить серьезную травму. Также, не мене важной является растяжка после тренировки, которая приводит в порядок работу дыхательной системы.
НЕПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Я думаю, что многие из вас не задумываются над своим дыханием во время занятий. Это тоже одна из грубейших ошибок. Несоблюдение правильного дыхания также может привести к неприятным последствиям, потому как, таким образом вы ограничиваете поступление кислорода не только в мышцы, но и в мозг.
«РАЗГОВОРЧИКИ В СТРОЮ!»
Если вам необходима поддержка, то вы, конечно же, берете свою подругу (друга) в зал. Ничего плохого в этом нет, если вы будете заниматься молча. Поскольку разговоры во время занятий отвлекают вас от дела и сбивают ваше дыхание.
ВЫ ВСЕ ПЫТАЕТЕСЬ ВЗЯТЬ В СВОИ РУКИ И НЕ ПОЛЬЗУЕТЕСЬ «УПРОЩЕНИЯМИ ЖИЗНИ».
Вы не ведете дневник тренировок, пытаясь запомнить количество подходов, повторений и прочее. Вы считаете себя умнее других, и не пользуетесь услугами тренера и\или диетолога, даже на начальных этапах тренировок. А по питанию все время хотите готовить себе сами. В итоге получается однообразно, долго, скучно и не вкусно, упрощайте жизнь! Наймите тренера, обратитесь к диетологу, ведите ежедневник и попробуйте нашу доставку здорового питания! Жизнь прекрасна, не усложняйте ее пустяками!

Поэтому после утренней пробежки замедлите шаг и просто походите на протяжении 3—5 минут (или даже больше, если бег был особенно интенсивным). Заминка еще более важна после силовых тренировок. После поднятия большого веса, выполняйте динамические упражнения, такие как выпады или махи. Нужно вернуть пульс в норму – около 100—120 ударов в минуту.
Растяжка.
После силовых тренировок или кардио, Ваши мышцы разогреваются и становятся более гибкими и эластичными. Именно в это время Вы можете поработать над своей растяжкой. Растяжка помогает убрать напряжение в мышцах. И, хотя, растягивание не снижает шанс получить травму, она уменьшает послетренировочную боль в квадрицепсах, икрах и бедрах. Помимо прочего, растягивание поддерживает хорошую циркуляцию крови в ключевых зонах, а также ускоряет процесс заживления мышц. Технически, нужно выполнять растяжку всех основных мышц в 4 повторения по 15—60 секунд. Однако это может занять большое количество времени (вплоть до 40 минут). Если Вы ограничены во времени, то советую растягиваться хотя бы с помощью одного, выбранного заранее, упражнения более подходящее по ситуации.

то клетчатка, которая является типом сложных углеводов, которые человеческим организмом не усваиваются. Какой смысл тогда потреблять клетчатку, спросите Вы. Клетчатка очень важна, ведь она отвечает за правильную и эффективную перистальтику желудочно-кишечного тракта. Таким образом, Вы можете не беспокоиться за правильную и слаженную работу желудка и кишечника. Однако это не единственный плюс клетчатки. Поскольку она не усваивается, можно сказать, что это диетический продукт, который способен дать Вам чувство насыщения без калорий.
В наших рационах мы используем большое количество овощей сырых и в термической обработке
Приятного аппетита вместе с Olimp food!

Попробуйте сфотографироваться сегодня, потом завтра и так на протяжении недели, а затем сравните свою первую фотографию с последней. Вы будете воодушевлены.
Силовые тренировки обязательны. Они не только помогают нарастить мускулы и сжечь жир, но и усилят ваши кости и защитят от остеопороза. Кроме того, это еще и отличное средство против стресса.
Olimpfood, коротко и ясно! Питание должно быть мало того полезным и рациональным, а так же вкусным и доступным!

рмальной еды. Для мужчин норма в пределах 46–60 грамм, для женщин — 20–30 грамм.

Вопреки популярному мнению, вовсе не обязательно употреблять рафинированные углеводы и сахара, чтобы обеспечить выброс инсулина и восстановить мышцы после тренировки так скоро, как только это возможно. Фактически смесь из минимально обработанных углеводосодержащих продуктов (цельных зёрен, например) и фруктов, сработает лучше, потому что лучше переносится, помогает поддерживать уровень гликогена примерно 24 часа и приводит к тому, что на следующий день у вас появляется больше сил. Спортсмены, которые выполняют по две трудные сессии в течение восьми часов, конечно, являются исключением. Для всех остальных предпочтителен нормальный обед и фрукты.

аботе мышц, то есть мышцы должны хуже справляться с нагрузкой. Но так ли это на самом деле?
Многочисленные научные эксперименты показали, что даже продолжительные умственные нагрузки, приводящие к утомлению, не влияют на силу и выносливость мышц. Как оказалось, дело в том, что умственное и физическое утомление воздействуют на разные области центральной нервной системы, которые напрямую между собой не связаны. Это означает, что даже после тяжелого рабочего дня, когда вы чувствуете, что умственно сильно утомлены, ваши мышцы готовы к привычной работе в зале – как в плане силы, так и в плане выносливости.
Таким образом, умственная усталость не является объективной преградой на пути к походу в тренажерный зал. Какой бы интенсивной и продолжительной ни была умственная работа, ваши мышцы и та часть нервной системы, которая отвечает за их мобилизацию, всегда будут готовы к привычной физической нагрузке. Все остальное – лишь вопрос мотивации.

давая никакой тяжести в желудке.

Углеводы, содержащиеся в гречке, напротив, усваиваются медленно, создавая ощущение сытости на долгое время. Не зря, все — таки, гречневая каша является незаменимым блюдом в армии.

Роль железа в организме человека огромна, недостаток железа приводит к анемии, оно влияет на все без исключения обменные процессы, протекающие в нашем организме, участвует в обеспечении всех наших органов необходимым для жизнедеятельности кислородом.

Витамин РP укрепляет стенки кровеносных сосудов, витамины группы В незаменимы для нормальной деятельности нервной системы, витамин РР или никотиновая кислота относится к лекарственным средствам, предупреждающим образование тромбов, нормализующим холестериновый обмен, защищающим нервную и сердечно – сосудистую систему человека.

Наиболее часто гречку мы употребляем в виде каши, которую необходимо как можно чаще включать в свой рацион питания.

Гречневая каша принесет не малую пользу всем без исключения, но особо она полезна тем, у кого:
понижен гемоглобин
повышен уровень холестерина
есть склонность к образованию тромбов
сахарный диабет
лишний вес
сердечно – сосудистые заболевания
задержка жидкости в организме
заболевания вен, геморрой
нарушения в работе нервной системы

ридоксин) – 0,24 мг;
В9 (фолаты) – 23 мкг;
В2 (рибофлавин) – 0,1 мг;
РР – 4,6 мг;
Н – 20 мкг.
Калорийность овсянки на 100 г продукта ― 303 ккал:
Белки ― 11,0 г
Жиры ― 6,1 г
Углеводы ― 65,4 г
А вот такие овсяные кексы готовят наши повара!)

.
 6. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, сметана,горчица.
 7. Обжаренные с луком грибы на оливковом масле, тертый сыр, вареные яйца, зелень.
 8. Сливочный сыр (нежирный), мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту.
 9. Отварная куриная печень, молотый перец, несколько ложек нежирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем.
 10. Сливочный сыр (нежирный), вареные очищенные креветки, зубчик чеснока размять вилкой.

зом скажется на результативности многих пауэрлифтерских упражнений.
Что касаемо рельефности, то напомню, что упражнения не приводят к локальному сжиганию жировой ткани. Говоря простым языком, если вы хотите за счет ударной тренировки пресса убрать на нем жир, то эта идея неосуществима. Рельефность пресса улучшится только в случае снижения жировой прослойки во всем теле. В этом вам поможет грамотный режим питания (при котором суточная калорийность рациона будет ниже суточному расходу калорий) и кардио-нагрузки.
Но с питанием мы вам с удовольствием поможем!

ед собой цель.
Подойдет любая цель — речь не идет о конечной цели. Например, если вы хотите ходить в зал дважды в неделю, поставьте перед собой цель ходить в зал дважды в неделю. Все просто! Хотите пробегать за неделю 10 километров? Поставьте такую цель. Чем проще и меньше цель, тем легче ее достичь и тем лучше это для вашей мотивации, то есть не стоит ставить задачу сразу похудеть на 25 килограммов.
Купите что-нибудь новое.
Нет ничего хуже, чем купить вещь и быть не в состоянии ей воспользоваться. Поэтому если вы решите потратить крупную сумму, к примеру, на новую одежду, вы должны будете ее носить. Купите красивый спортивный костюм, в котором будете заниматься в зале. Какая-то часть вас будет с радостью ждать тренировок, чтобы иметь возможность покрасоваться обновкой.

к конфетам.
Важен общий баланс питания. Сместите его от преимущественно углеводного в сторону белков и клетчатки, сложных углеводов.

он поможет проснуться более спокойным и оптимистически настроенным. А это, кроме всего прочего,… снижает аппетит, что наверняка окажет помощь при похудении, ведь в процессе диеты для многих важны даже мелочи.
Также медики напоминают, что спать надо не только без пижамы — но и не менее семи часов, именно такой сон будет считаться здоровым.

оспособность;
вас не мучают приступы голода. Такой регулярный прием пищи в течение дня с небольшим временным интервалом способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови. В результате ощущения голода нет и съесть за один раз много у вас не получится.
улучшается обмен веществ. Это происходит, так как органы пищеварения работают постоянно. В результате этого калорий сжигается гораздо больше.
Будьте здоровы, веселы и бодры вместе с Olimp food!

му, промывает желудок и кишечник, а лимон восстанавливает и улучшает секреторные функции желёз, и подготавливает их к работе и к новому дню.
Еда на завтрак, как и на любой другой прием пищи, должна быть вкусной. Вы должны хотеть съесть эту еду, не потому что это полезно или правильно, а потому что вам это хочется. А в это как раз сможет помочь Olimp food!
Используйте эти несколько хитростей, чтобы привыкнуть к завтракам, питайтесь правильно вместе в Olimp food и будьте здоровыми и стройными!

етаболизме.
Пейте больше жидкости. Вода – залог хорошего обмена веществ. Диетологи настаивают на 8 стаканах воды в день, но употреблять больше не рекомендуется.
Не забывайте о специях. Исследования ученых показывают, что употребление в пищу специй (особенно красного перца) позволяет улучшить метаболизм в среднем на 23%.
Крутите педали! Велосипед поможет ускорить обмен веществ! Велопрогулка – отличный способ весело провести время с пользой для здоровья и фигуры.
Употребляйте белок. Ешьте больше грейпфрутов и чаще употребляйте в пищу тунец. Белковая пища также способствует ускорению обмена веществ, так что пара яиц на завтрак придутся очень кстати.
Пейте кофе. Кофеин, содержащийся в одной чашке кофе, всасывается в кровь очень быстро, способствует ускорению сердечного ритма, и, как следствие, запускает внутренние механизмы организма.
Улыбайтесь! Интенсивный смех увеличивает скорость метаболизма на 20%

нных проблем со здоровьем: повышения артериального давления, образования тромбов, депрессии, рака, сердечных приступов, ожирения и т. д.

растительных стеролов, а также ряд витаминов, витаминоподобных веществ и минералов.

Полезными свойствами обладают лесные орехи, кешью, фисташки, кедровые орехи, орехи макадамия, но настоящим королем среди всех орехов является грецкий. Так, четверть чашки очищенных грецких орехов содержит суточную дозу незаменимых растительных жиров, а также необходимое количество меди, марганца, молибдена и витамина биотина.
ПРОТИВОРАКОВЫЕ СВОЙСТВА ГРЕЦКИХ ОРЕХОВ
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ = ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА
АНТИОКСИДАНТНАЯ БОМБА
КОНТРОЛЬ ВЕСА
Умеренное употребление (не более 4—5 плодов в день) грецких орехов поможет вам поддерживать свой вес на оптимальном уровне.
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ = МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
УЛУЧШЕНИЕ МОЗГОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ И САХАРНЫЙ ДИАБЕТ
Жирнокислотный состав грецких орехов благотворно влияет на протекание метаболических процессов у людей с 2 типом сахарного диабета. Исследования показывают, что употребление четверти стакана грецких орехов улучшает выработку инсулина и снижает уровень сахара в крови.

необходимую дневную норму потребления человеком. Этот антиоксидант помогает предотвратить артриты и способствует заживлению ран и укрепляет иммунную систему.
Мускусная дыня
Витамин С и бета-каротин, содержащиеся в дыне – два очень сильных антиоксиданта, которые помогают защитить клетки организма от вреда, связанного с повышенной активностью свободных радикалов.
Клюквенный сок
Помогает бороться с инфекциями, локализующимися в мочевом пузыре, препятствуя росту бактерий. Чашка клюквенного сока содержит всего 144 калории. Сок и разнообразные напитки из клюквы являются сильным мочегонным средством.
Томат
Один из самых сильных каротиноидов Ликопен содержится в томатах. Он действует как антиоксидант. Исследования показывают, что помидоры уменьшают риск заболеваний мочевого пузыря, желудка, а также понижают вероятность развития рака толстой кишки на 50%, если употреблять томат каждый день.
Изюм
Эти маленькие жемчужины – главный источник железа, помогающий переносить кислород к тканям.
Инжир
Инжир является хорошим источником калия и углеводов, также он содержит витамин B6, который отвечает за производство серотонина – «гормона удовольствия»
Лимон
Содержит в себе лимонен и витамин C, который помогают предотвратить рак. В лимоне очень мало калорий, нет жиров и углеводов.
Лук
В луке в изобилии содержится кверцетин, самый сильный флавоноид. Исследования показывают, что лук уменьшает вероятность развития рака..

го растворителя, только способствует лучшему пищеварению (т.к. химические реакции, имеющие место в процессе переваривания пищи, протекают быстрее и легче именно в растворах). Хотя оба аргумента кажутся одинаково справедливыми, поэтому стоит придерживаться принципа — сильно твердую пищу все же запивать несколькими глотками воды.
Кстати, когда обед и ужин начинается с овощного салата, пить во время еды вам совсем не захочется; запивать хочется печенье, пиццу, конфеты и другие продукты, не содержащие органическую влагу, которой так богаты овощи, фрукты и зелень
После еды воду можно пить небольшими глотками уже через 20 минут, а вот чай или другие напитки лучше начинать пить не раньше, чем через 30—40 минут. Большую часть суточной нормы воды следует выпиваться в первой половине дня, а за час до сна лучше не пить больше пары глотков, иначе Вы рискуете проснуться с отеками.

Сейчас в магазинах продаются даже специальные будильники, которые имитируют восход солнца, сопровождая его нежной музыкой.

Подумайте об интересном приключении, которое ожидает вас. Или просто подумайте о том, что если вы не придете на работу, все рассыпется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится.

Подвигайтесь в кровати, когда проснетесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните уши, улучшив кровообращение головы; потрите ладошки.

Ставьте большие цели. Если у вас есть реальная причина просыпаться рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это.

Утром как можно скорее включите свет. Он замедлит выработку мелатонина, который и заставляет вас чувствовать себя сонным. Свет будет способствовать пробуждению.
Перед завтраком выпейте стакан воды. Это очень простой, но очень эффективный метод. Он не только поможет проснуться, но и очистит вашу пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи.

бы. А заниматься не любимым делом на протяжении долгого времени — отнюдь не весело.

С нами можно не тратить годы жизни на походы по магазинам, чистку картофеля и покупку новых сковородок…
Оформите заказ прямо сейчас

ечерам. Согласно некоторым исследованиям, вечерние упражнения даже более эффективны.

Старайтесь не смотреть телевизор после 20:00. Воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов.

Перед тем как ложиться спать, зажгите свечи и аромалампу. Правильно подобранные масла помогут вам настроиться на сон, а теплый свет от свечи «продлит» день для вашего организма. Только не забудьте ее потушить.
Перед сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. И не ешьте на ночь. Утром вы проснетесь с ощущением легкого голода. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.

Хотите спать — ложитесь спать. Даже если, по вашему мнению, еще слишком рано. Дополнительные час или два сна только помогут вам чувствовать себя более бодрым и свежим.

Попробуйте спать с открытым окном. Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. Оставьте открытым окно, и вы ощутите, что стали высыпаться гораздо чаще.

продуктов. Заправить бульон можно либо картофелем и другими овощами (например, брокколи), либо крупой (например, гречкой или рисом). Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.
конечно же, ужин от Olimp food!

то не бегайте, а ДОЛГО ходите в быстром темпе. К примеру в течении 60 минут.

Дело в том, чем более длительная аэробная нагрузка, тем больше подключаются аэробные способы извлечения энергии из жирных кислот. А чем короче и интенсивнее кардио нагрузка, тем больше расходуется мышечного гликогена и больше «горят» мышцы.

СОВЕТ: чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем больше и раньше горит жир.

Это значит, что кардио лучше всего делать либо после тренировки с железом (когда гликоген потратили), либо утром на тощак. Причем чем меньше и позже вы будете есть углеводы, тем больше жира будет гореть. Инсулин, который вырабатывается в ответ на еду (особенно углеводы) – тормозит процесс жиросжигания.

в банках «чайный» или «молочный» гриб, напиток из которого повышает иммунитет и борется с воспалительными заболеваниями. В 1940 году А. Флемминг из дрожжевых грибов выделил пенициллин, открыв эру антибиотиков. Грибы — питательная бомба. Грибы – источник белка и, в меньшей степени, углеводов, при этом совершенно не содержат холестерина. Кстати, именно потому, что грибы не содержат животных насыщенных жиров они не могут быть отнесены к классу животных. Кроме белка и углеводов, грибы богаты витаминами В1, В2, Д, селеном, калием, ниацином и антиоксидантами. Мужские и женские грибы. Оказывается, грибы делятся на мужские и женские особи. Об этом говорит строение ДНК грибов, напоминающей половые хромосомы человека. Об этом сообщил Джозеф Хейтман, изучающий грибы Phycomyces blakesleeanus в Медицинском центре Университета Дюка. Половозрелые грибы могут давать общее потомство. Не все грибы имеют подобные гены, а значит среди грибов тоже есть эволюционирующие особи и, кто знает, к чему приведёт подобная эволюция.

зм сможет всю ночь подпитываться белковыми пептидами и аминокислотами. Творог также пригодится во время перекуса на работе во второй половине дня. Особенно он будет полезен, если впереди у вас тренировка. 4. В творог можно добавлять свежезамороженные ягоды, ароматные травы, острые пряности. Так он будет гораздо вкуснее. Творог не слишком дорогой по цене, а пользы от него много.

Яйца богаты белком. Помимо этого, в них содержится много витамина D, который отвечает рост ногтей, волос и крепкие кости. Также в яйцах находится много лейцинов – незаменимых аминокислот. Овсянка по праву считается одним из самых вкусных и полезных продуктов. Дело в том, что в ней содержится много протеинов и клетчатки, которая способствуют укреплению и росту мышечной ткани. Овсянка также богата на минералы, железо и йод, поэтому она полезна для умственного развития. Ну и в конце-концов, это просто очень вкусное блюдо. Творог – это настоящий кладезь легкоусваиваемых белков. В нем содержится много казеина, который обладает высокой питательной ценностью и полностью заменяет другие животные белки. Также этот продукт богат на метионин, который снижает уровень холестерина в организме, кальций и фосфор, которые способствуют формированию и укреплению костной ткани. Куриное мясо содержит множество полезных витаминов разных групп: А, B, Е, которые отвечают за прочность костей и глютаминов, которые стимулируют работу нервной системы. Еще один плюс этого блюда – предельно простое приготовление. Olimp food. Да да, наша задача сделать наше питание не только вкусным, полезным и сбалансированным, но и удобным! Наша доставка доступна для всех людей, даже с самым занятым рабочим графиком.

становится тот факт, что продукт способен обеспечить организм практически полным набором микроэлементов и витаминов, которые организм стремительно теряет при скудном питании. Полный перечень витаминов, содержащихся в 100 граммах капусты, способен обеспечить человека суточной потребностью в этих веществах. Брокколи является одним из редких продуктов, который насыщает организм обширным списком необходимых аминокислот. Среди них фенилаланин, валин, лизин и метионин.
Брокколи и красота.
Питательные вещества и аминокислоты, входящие в ее состав, взаимодействуя между собой, образуют мощный защитный фактор. Антиоксидантные свойства продукта благотворно влияют на состояние кожи, ногтей и волос, защищая их от внешних разрушающих факторов. Концентрация витаминов в продукте активно борется с преждевременным старением.
Брокколи способна регулировать уровень сахара в крови, укрепляет ваше сердце и стенки кровеносных сосудов.
Брокколи — лидер среди растительной пищи, содержащей витамин С. Концентрация аскорбиновой кислоты в продукте превышает ее содержание в цитрусовых в полтора раза.
Брокколи может эффективно противостоять развитию онкологических заболеваний, благодаря антиоксидантных, противовоспалительных и стимулирующих свойствам.

ни, чем вы бы потратили на приготовление вашего любимого кофейного напитка.
Растяжка ускоряет циркуляцию крови, насыщает ваши клетки кислородом, что приводит к повышению концентрации и внимания. И в любой момент сможете восполнить этот заряд энергии, просто встав с рабочего места и сделав простые упражнения. Попробуйте сами!

дляется синтез коллагена.
Перец-антиоксидант возвращает красоту волосам и является профилактикой онкозаболеваний
Если у вас проблемы с волосами, ногтями и костями, то причина может быть как в том, что плохо усваивается железо, так и в общей зашлакованности организма. Кроме того, перец предотвращает появление лысины. Польза болгарского перца в том, что он выводит токсины и помогает усвоиться железу, нормализует кровообращение. Ну и, как всякий мощный антиоксидант, является профилактикой возникновения онкозаболеваний.
Сладкий перец омолаживает кровеносные сосуды
Помимо витамина С за сохранение молодости кровеносных сосудов и капилляров отвечает рутин — витамин Р. Поскольку именно благодаря сосудам наш организм снабжается полезными веществами, поэтому так важно, чтобы эта «транспортная система» работала как часы. Рутин делает всю кровеносную систему эластичной и крепкой.
Перец лечит нервы и защищает от депрессии
Благодаря наличию калия в сладком перце, вы будете меньше уставать и крепче спать, да и вообще, настроение будет просто сказка.
Необходим всем людям умственного труда
 

нее и легче. Быстрая музыка отлично подходит для кардио тренировок, более спокойная — для растяжки и силовых упражнений. Составьте свой плей лист!
Дневник питания и тренировок. Ведите дневник, он поможет отслеживать свое поведение в течении дня. Дневник поможет ставить перед собой задачи и отслеживать прогресс.
Делайте фотографии. Неважно, сколько вы весите! Фотография отлично поднимает мотивацию. Не верите? Попробуйте сфотографироваться сегодня, потом завтра и так на протяжении недели, а затем сравните свою первую фотографию с последней. Вы будете воодушевлены.
Модная одежда. Носите только ту одежду, в которой себе нравитесь. Акцентируйте внимание на своих преимуществах.
Силовые тренировки обязательны. Они не только помогают нарастить мускулы и сжечь жир, но и усилят ваши кости и защитят от остеопороза. Кроме того, это еще и отличное средство против стресса.
День друзей. Доказано, с другом или подругой заниматься в зале куда веселее, кроме того, это еще и дополнительная мотивация.
Olimp food, коротко и ясно!
питание должно быть мало того полезным и рациональным, а так же вкусным и доступным!
 

содержится больше природного сахара, чем в яблоках и грушах. Дольки лука содержат 6% сахара. При поджаривании, когда улетучатся едкие вещества, лук становится сладким
Лук – отличный сжигатель жиров. Существует даже специальная луковая диета, во время которой нужно употреблять луковый суп
Чтобы укрепить иммунитет и в холодное время года не заболеть, рекомендуется съедать по пол-луковицы в день
Научно доказано, что вещества, вызывающие вкус, запах лука и слезы от его обработки, могут бороться с раковыми клетками
Лук улучшает аппетит, усвоение пищи, повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям
Вот сколько всего полезного в привычном для нас луке. Кто бы мог подумать