Официальная группа Вконтакте тренажерного зала Северный в Северном микрорайоне

будут награждаться дипломами и медалями.
Присоединяйтесь к нам и покажите свои силы в этот особенный день!
️Перед подачей заявки обязательно ознакомьтесь с положением турнира ️

ый тренер по Бодибилдингу и фитнесу»
Запиши телефон и узнай больше о персональных занятиях:

TG:@olimp721
VK: @dremov2
Начните свое путешествие к лучшей версии себя прямо сейчас! Запишитесь на первую тренировку и почувствуйте разницу

более эффективной для вас. Уверена, что мы сможем достичь ваших целей и стать более здоровыми и уверенными в себе. Надеюсь, что вы присоединитесь ко мне в этом увлекательном и важном путешествии к здоровой и красивой фигуре. С нетерпением жду встречи с вами! С уважением Ваш тренер, Елизавета Тел.:

более эффективной для вас. Уверена, что мы сможем достичь ваших целей и стать более здоровыми и уверенными в себе. Надеюсь, что вы присоединитесь ко мне в этом увлекательном и важном путешествии к здоровой и красивой фигуре. С нетерпением жду встречи с вами! С уважением Ваш тренер, Елизавета
Тел.:

потерял много лишнего веса, очевидно, что его метаболизм замедлен, ест он не много и устал от диеты. В противном случае не возникала бы мысль о приеме «волшебных» таблеток. Но чудес не бывает и нельзя обойти главный и единственный принцип похудения. Это дефицит калорий. Жиросжигатели часто содержат стимуляторы нервной системы, которые призваны снабдить человека энергией в условиях дефицита. Простыми словами, они дают силы, когда извне поступает мало энергии в виде еды. Если почитать отзывы на жиросжигатели, то они весьма разнятся. Кто-то в восторге, кто-то называет препарат пустышкой….Безусловно, каждый организм индивидуален, но определяющим фактором является какой был дефицит и был ли он и как человек тренировался.
Действие любого препарата обусловлено входящими в него веществами. Наиболее эффективными считаются жиросжигатели с эфедрином (эфедра- экстракт растений, содержащий алкалоиды с мощным стимулирующим действием). Эфедрин повышает температуру тела, подавляет аппетит, усиливает выносливость. Очень часто эфедриносодержащие жиросжигатели выпускают с кофеином. Эти вещества усиливают действие друг друга. Отдавайте предпочтение известным маркам спортивного питания, где указана дозировка данных веществ, их передозировка не безопасна для здоровья.
Также в жиросжигателях часто можно встретить вещества, которые помогают быстрее и эффективнее трансформировать энергию из жира и защищают печень. Этот класс веществ называют липотропики (л- карнитин, холин, бетаин, бромелайн, линолевая кислота, пиколинат хрома). Эти вещества безопасны, но менее эффективны, чем стимуляторы с термогенным эффектом (эфедрин, кофеин, йохимбин). Как правило, термогенники и липотропики выпускают в препаратах совместо. Еще один класс препаратов в жиросжигателях- вещества с диуретическим и слабительным эффектом. Я бы избегала этих веществ, поскольку напрямую они не помогают сжигать жир, а лишь создают видимость похудения за счёт обезвоживания. Совместно с термогенниками и интенсивными тренировками данные вещества могут провоцировать возникновение водно-солевого дисбаланса.
Применяя любой жиросжигатель следует строго следовать инструкции и не превышать дозировку. Если вы принимаете жиросжигатель с термогенным эффектом, отдавайте предпочтение кардио тренировкам. Но не ждите чуда, питайтесь максимально чисто, считайте калорий и бжу. В таком случае вы сможете получить максимум эффективности от приёма. Разумеется, жиросжигатели имеют место быть если у вас нет проблем со здоровьем. Желательна консультация врача. И помните, что жиросжигатели- это крайняя мера в борьбе за идеальное тело, которая требует осознанности! Если у вас есть вопросы о том, какой препарат выбрать- спрашивайте!

бители) в НАП, в категории до 125 кг 2018 г. — Победитель Кубка Воронежской области по паурлифтингу б/э, в ФПР, в категории до 120 кг 2019 г. — Лучшая сумма (280+195+285) 760 кг, классическое троеборье. Тел.: 8-920-208-77-23
3. НАТАЛИЯ — ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР стаж тренерской деятельности более 2 лет Тел.: 8-980-329-57-67
4. АНАСТАСИЯ — ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР Сертифицированный тренер стаж тренерской деятельности более 6 лет Тел.:

начительным весом позволит растить мясо. Безусловно, существуют генетически одаренные люди, которые легко набирают массу. Но это скорее исключения. Поэтому тренироваться стоит только тогда, когда вы чувствуете, что восстановились и в ногах много силы. Для набора стоит отдавать предпочтение приседаниям, тягам, выпадам и жиму платформы. Но, наращивая массу, не стоит забывать и о форме. Ведь эстетически приятными смотрятся не только внушительные, но и гармонично сложенные ягодичные. В свою очередь они делятся на большую, среднюю, малюю ягодичную и грушевидную мышцы. Самыми важными в формировании формы являются большая и средняя, а малая и грушевидная находятся под ними.
Большая ягодичная — слово говорит само за себя, это центр попы, средняя ягодичная располагается в вверху и она добавляет спортивности ягодицам, делая их округлыми. Это тот самый переход из поясницы в ягодицы. И если средняя ягодичная хорошо развита, то это визуально очень увеличивает ягодицы. Ведь можно работать не только с объемом, но и с пропорциями. Поэтому не стоит недооценивать махи, которые изолированно прорабатывают среднюю ягодичную. Многие женщины так же очень любят разведение ног в тренажере, где тренируются малая и грушевидная мышцы. По ощущениям кажется, что работает верх ягодиц, но работа сконцентрирована под средней ягодичной.
Прилагаю вариант тренировки для проработки ягодичных «со всех сторон». Тренировка больше направлена на качество ягодичных, нежели на массу. Упражнений много, поэтому можно выполнять на 3, максимум 4 подхода по 12—15 повторений.
1. Гакк-приседания. Максимально исключают из работы квадрицепсы в сравнении с классическими приседаниями со штангой. В основном задействована большая ягодичная.
2. Болгарские выпады в Смитте или сплит- приседания. За счет того, что работа происходит в тренажере, а не со свободным весом, общее утомление меньше. Можно активнее почувствовать целевую мышцу. В основном работает большая ягодичная и бицепс бедра.
3. Жим платформы ногами. В данном варианте исполнения целью является проработка ягодиц с боков. Если ноги поставить ровно по краям платформы посередине, то можно ощутить нагрузку именно по бокам. При этом необходимо взять 70% от вашего рабочего веса, иначе нагрузка сместится.
4. Суперсет. Плие приседания с прожиманием ягодиц в пиковом сокращении + горизотальная гиперэкстензия с максимальным опускаем корпуса. Цель- низ ягодиц. Прорабатывая мышцы таким образом, можно добиться отделения ягодичной от бицепса бедра.
5. Суперсет. Махи в кроссовере (полный мах+ укороченный с разворотом, 30 повторений)+ гудмонинг в гакк- тренажере. Цель- средняя ягодичная.

ля записи. Ссылка на страницу — Мастера спорта России по пауэрлифтингу б/э,
— Мастер спорта (становой тяги) в НАП. — КМС по пауэрлифтингу в ФПР 2019 г.
— Победитель Чемпионата ЦФО, (становая тяга, б/э, любители) в НАП, в категории до 125 кг 2018 г. — Победитель Кубка Воронежской области по пауэрлифтингу б/э, в ФПР, в категории до 120 кг 2019 г. — Лучшая сумма (280+195+285) 760 кг, классическое троеборье

ть абонемент в спортзал и закупаться пп-продуктами, необходимо исключить проблемы со здоровьем. Чем больше лишних килограммов в теле, тем больше вероятность метаболических нарушений. Если окружность талии женщины больше 90 см, мужчины -120 см, можно с высокой долей вероятности говорить об инсулинорезистентности. Простыми словами : у здорового человека на каждый прием пищи инсулин повышается, затем постепенно снижается. Худеем мы, когда наш инсулин снижен. У человека с инсулинорезистентностью, инсулин высокий всегда, независимо от приёмов пищи. Поэтому даже на диете, возникают проблемы с похудением. Поэтому первым делом необходимо сдать анализы и определить уровень глюкозы и инсулина натощак и по формуле рассчитать индекс нома. Так же желательно сдать общий анализ крови, определить уровень гормонов щитовидной железы и уровень ферритина. Проблемы со щитовидной железой так же препятствуют похудению. А больная щитовидка идёт рука об руку с анемией. Человек, страдающий заболеваниями щитовидки и анемией, склонен к отекам, апатичен, постоянно чувствует усталость. Это не лучшие союзники похудения, ведь пища – наш главный источник энергии. Чтобы похудеть, придется создавать дефицит калорий- уменьшать уровень потребляемой энергии. Поэтому первым делом к врачу. Если врач диагностирует инсулинорезистенность, данное состояние корректируется медикаментозно и с помощью диеты (точнее рационального питания) и физкультурой. Так же не маловажно устранить дефициты минералов и витаминов в организме и во время похудения принимать витаминнно- минеральные комплексы курсом. Витамин D в поддерживающей дозировке и омегу-3 желательно пить на постоянной основе. Когда медицинские вопросы прояснены, следующий этап: грамотная диета и тренировки.
Перед тем, как «с понедельника» идти в спортзал и выкинуть из дома пищевой мусор, необходимо определить исходный уровень метаболизма, а точнее количество калорий, при котором вы не худеете и не толстеете. Это необходимо для того, что создать наименьший дефицит калорий, который позволяет вам худеть. Вы должны понимать, что плато неизбежны и если для веса 90 кг вы худели при калорийности 1500, то при весе 80 кг, на 1500 вы худеть не будете, калории придется подрезать. Чем меньше калорий- тем больший стресс для организма, тем меньше у вас сил и мотивации худеть. Поэтому первым делом заботимся о сохранении метаболизма. Вы не набираете вес сейчас, вы настроены похудеть. Ваша задача начать считать калории. Ешьте как обычно, примерно неделю. Всё взвешивайте и считайте калории. счётчики калорий вам в помощь. Наиболее популярный fat secret). Полученную калорийность за все 7 дней делите на 7. Например, у вас получилось 14000 калорий, 14000 : 7= 2000. Это калорийность при которой вы не худеете и не толстеете. От данной калорийности отнимите 10%. 1800 калорий будет ваша минимальная дефицитная калорийность. Плюс, разумеется, необходимо повышать двигательную активность и начать тренироваться. 10% дефицита, грамотный баланс бжу и тренировки помогут вам худеть без вреда для здоровья. Первый несколько кг уходят быстро, преимущественно за счет потери жидкости. В первый месяц похудение в районе 4 кг считается оптимальным, далее – 2, максимум 3 кг в месяц.
Данная стратегия поможет вам максимально сберечь ваш метаболизм и не растерять ресурсы и мотивацию на пол пути. Я очень часто вижу, как жаждущие похудеть урезают калорийность в половину, разумеется, они быстро худеют первое время. Но спустя 2—3 месяца вес перестает уходить. Еды итак катастрофически мало, сил и мотивации тоже всё меньше и они уходят с дистанции, так не получив тела, к которому стремились.
Что касается тренировок, предпочтение отдаётся функциональным и кардио- тренировкам, нагрузка повышается постепенно. Сначала необходимо укрепить сердечно-сосудистую системы, постепенно добавляя силовые тренировки, которые отлично подстёгивают метаболизм.
Но и не маловажный аспект- психологический. Если лишние килограммы набраны из-за стресса, что часто бывает, необходимо с ним разобраться. Каждый знает фразу, «что все болезни от нервов» и ведь каждый с ней согласен. У нас нет ничего важнее здоровья. Возможно, придется сменить приоритеты и пересмотреть отношение к жизни. Так же не стоит зацикливаться на похудении, всё время думая о том, что вам можно есть, а что – нельзя. Старайтесь больше развлекаться, обзаведитесь новым хобби. Каждым сам знает, как ему разукрасить свою жизнь).
В следующем посте расскажу, что же делать если вес перестал уходить, а вид в зеркале ещё не устраивает.