Официальная группа Вконтакте беговая база Adidas Runbase на улице Лужники

ать профессиональные спортсмены, это будет считаться техническим допингом
#тренировкизимой #питаниедлявыносливости #imoveup

ий, селен, медь, марганец кальций и калий. Кешью богаты насыщенными жирными кислотами Омега-3. 3. Изюм
В изюме в большом количестве содержится не только калий, но и такие элементы, как натрий, фосфор, магний, кальций, железо, а также витамины В1, В2, В5, которые налаживают роботу нервной системы и улучшают сон.
4. Инжир
много витаминов A, B1, B2, B6, C. В его состав входят также никотиновая кислота, каротиноиды, разные ферменты, каучук, инвертированный сахар, фруктовая кислота, пектин и протеин. 5. Финики
Финики содержат большое количество углеводов (44—88%), причем данные углеводы содержат много натурального сахара (фруктозы, глюкозы, цукрозы, которые служат быстрым источником энергии для нашего организма); жиры (0.2—0.5%); 15 солей и минералов (медь, железо, магний, цинк, марганец, калий, фосфор, натрий, кобальт, сера, бор и др.), количество минералов в сушёных финиках варьируется от 0.1 до 91% в зависимости от вида минералов; масло (0.2—0.5%).
Кроме того, 23 вида различных аминокислот, которые отсутствуют в таких фруктах, как яблоки, апельсины, бананы; витамины А, С, В1, В2, В6, ниацин, а также пантотеновую кислоту, которые способствуют усвояемости углеводов, регулируют уровень глюкозы в крови и содержание жирных кислот; пектин (0.5—3.9%); пищевые волокна (6.4—11.5%), которые снижают риск некоторых раковых заболеваний.
6. Миндаль
Содержит витамин Е, а также витамины группы В: ниацин, рибофлавин, пантенол, тиамин, пиридоксин.
Миндаль богат калием, фосфором, кальцием и магнием необходимыми для организма человека микроэлементами, еще онсодержит железо.
7. Грецкий орех
Польза грецкого ореха безусловна. Грецкие орехи содержат витамин Е в виде гамма-токоферола (а не альфа-токоферола), который способствует защите от проблем с сердцем, а значит грецкий орех полезен для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и снижения артериального давления. Кроме того польза грецкого ореха в его способности быть источником антиоксидантов, клетчатки, калия и витаминов. Ранее считалось, что антиоксидантами более всего богаты ягоды, фрукты, зеленый чай и красное вино. В результате исследований выяснилось, что антиоксиданты, содержащиеся в грецких орехах, в 2—15 раз эффективнее витамина Е, известного своими способностями противостоять естественным окислительным процессам в организме.
#сухофрукты #питаниедлявыносливости #imoveup

жды, а не их плотность.
4. Не одевайтесь слишком тепло.
Если вы оденете слишком много одежды, то начнете потеть, что очень опасно при тренировках на морозе. Одевайтесь так, чтобы вам было комфортно в помещении, только немного теплее чем обычно.
5. Обратите внимание на ноги, голову и руки.
Первое, о чем стоит задуматься при утеплении — это ваши конечности. Если вы начнете замерзать, то отогреть вне помещения ваши ноги, голову и руки вы не сможете, особенно голову.
6. Разминайтесь в помещении.
Разминка достаточно расслабленный процесс, очень высок риск потерять много тепла, если делать ее на холоде. Потянитесь в прихожей или подъезде. Таким образом, на улицу вы выйдете уже разогретым, что значительно уменьшит вероятность замерзнуть.
7. Делайте корректировку на снег.
Купите трейловые утепленные кроссовки, не рвитесь за рекордами, делая забег по снегу. Скользкая поверхность крайне травмоопасна, помните об этом.
8. Не забывайте пить во время тренировки.
Холод не отменяет потерю жидкости через пот. Заведите лыжный бак, чтобы не пить холодную воду на улице. Чай и варенье — 19 век, используйте спортивные напитки.
9. Не забывайте про безопасность.
Одевайте светоотражающую одежду, зимой темнеет гораздо раньше. Возьмите с собой деньги и телефон, чтобы, при необходимости, доехать домой на транспорте или вызвать помощь.
10. Избегайте падений.
Старайтесь избегать луж, наледи, даже если у вас подходящая обувь. Если надо, переходите на шаг. Травмы ни к чему.
11. Делайте тренировки с друзьями.
Зимой темнеет рано, опять же из соображений безопасности, бегайте с друзьями. Криминальные элементы, бродячие собаки, автомобили доставят меньше неприятностей, если бегунов будет хотя бы двое.
12. Пусть ветер работает на вас.
Рекомендуем, чтобы вначале тренировки ветер был вам в лицо, а в конце тренировки подгонял домой и дул в спину.
13. Сразу избавляйтесь от мокрой одежды.
Если вы сильно вспотели во время зимней тренировки, после прихода домой, сразу снимите сырую одежду и примите горячий душ. Это очень сильно снизит вероятность заболеть.

кт, но при этом шансов его заработать у них все же меньше, чем у других. Долгосрочные исследования показали, что бегуны реже страдают остеоартрозом коленей. В одном из исследований, длившимся в течение 18-ти лет, было выявлено, что этот коленный недуг развился у 20% бегунов и у 32% людей, не увлекающихся бегом. В дополнительно проведенных исследованиях было показано, что чем больше вы бегаете, тем ниже вероятность получить артрит. 2. Развитие артрита не зависит от вашего возраста Некоторые эксперты утверждают, что снашивание хряща в колене это возрастное. При этом нет доказательств того, что бег ускоряет этот процесс. В одном из исследований наблюдались две группы людей, имеющих высокий риск развития данной болезни. Одна группа бегала по специально разработанной программе, а вторая просто ничего не делала. В итоге состояние хряща участников первой группы улучшилось, а во второй состояние осталось прежним. 3. Пищевые добавки лишь частично могут помочь в восстанавлении и сохранении хрящевой ткани. Самые популярные добавки, такие как глюкозамин, хондроитин и коллаген, могут помочь с остеоартрозом, защищая коленный хрящ и способствуя лучшей смазки коленного сустава. Однако про витамин D такого сказать нельзя. В одном исследовании врачи наблюдали за людьми, страдающими артритом коленей, в течение двух лет. В результате не было обнаружено разницы в состоянии коленей у тех, кто принимал специальные препараты с витамином D. 4. Боли в коленях являются следствием других проблем Считается, что проблемы с коленями являются самой распространенной травмой среди бегунов, в медицине известной как хондромаляция коленного сустава (воспаление хряща под коленной чашечкой). Бегуны, страдающие этим синдромом, как правило, имеют некоторые общие черты слабые ягодицы и бедра, которые вносят нестабильность дальше вниз к ногам, слабая четырехглавая мышца бедра, которая затрудняет правильные движения коленной чашечки, и натянутые сухожилия, которые переносят часть беговой нагрузки на колени. Но правильно составленная программа по укреплению коленей может помочь исправить эти проблемы. 5. Для здоровья коленей необходимо соблюдать правила безопасности.
Как уже говорилось выше, слабость и/или напряжение в ногах может привести к определенным проблемам, поэтому их нужно укреплять. Избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на колени. Каждые лишние 0.5 кг веса дают 2 кг дополнительной нагрузки на ваши колени во время бега. Поэтому прежде чем начинать длительные пробежки нужно обязательно похудеть. Бегать следует по ровной поверхности, чтобы уменьшить крутящий эффект в коленях (особенно это правило необходимо соблюдать начинающим бегунам). Постановка стопы при приземлении не на пятку, а на переднюю часть стопы помогает перераспределить ударную нагрузку и уменьшает риск получения травмы колена при беге. Также не стоит забывать, что бег по асфальту лучше использовать в крайних случаях. Таким образом, бегунам нельзя пренебрегать упражнениями, которые укрепляют мышцы и сухожилия ног. И тогда бег будет приносить вам только здоровье и удовольствие.

лечах, а также различные его вариации и аналоги. Больше всего риску в приседаниях подвержены именно коленные сустав. Эти суставы очень сложные по строению и очень уязвимы к повреждениям. Начну с того, что при выполнении этого упражнения колени не должны выходить вперед носков. Во время движения вы должны представлять за собой стул, на который вы сейчас сядете. Такой прием позволят приседать с правильной техникой без вывода коленей вперед носков. Также во время подъема из приседа в конечной точке амплитуды ваши колени должны оставаться чуть согнутыми. Если не соблюдать эти два правила, то хрящевая ткань в коленных суставах будет постепенно изнашиваться. От чрезмерного сдавливания и трения в них появятся щелчки, а также боль при движении. А конечным итогом может стать полное стирание хряща и потеря подвижности сустава. И что бы излечится потребуется операционное вмешательство с заменой сустава на искусственный. Ведь хрящевая ткань не может сама восстанавливаться. Также следует указать на глубину приседа. Вы должны опускаться до такого момента пока ваша спина остается прямой. То есть приседать нужно до уровня, когда бедренная кость будет чуть ниже параллели пола. Различные приседания в машине смитта, а также в подобных тренажерах для приседаний, в которых траектория движения остается неизменной, стоит полностью исключить. Для наших суставов такая траектория физиологически неестественна. Тяга к подбородку, жим из-за головы и французский жим Следующими упражнениями будут различные жимы и тяги штанги. Когда вы держите гриф,то во время выполнения упражнений расстояние между кистями рук остается неизменным,поэтому ваши плечевые и локтевые суставы вынуждены двигаться по фиксированной траектории, что тоже физиологически неестественно. Наиболее опасными упражнениями со штангой являются тяга штанги к подбородку, жим из-за головы и французский жим со штангой лёжа или стоя. Дальше я предложу свои варианты выполнения этих упражнений, для того, чтобы снизить риски получения травм при их выполнении. Тяга к подбородку является базовым и не заменимым упражнением для средних пучков дельтовидных мышц. Поэтому, чтобы повысить его эффективность, а так же снизить его нагрузку на суставы, стоит выполнять его с гантелями, поднимая и разводя локти в стороны. Но локти не следует поднимать выше уровня плеч. Жим из за головы стоит полностью исключить. У этого упражнения нет никаких преимуществ перед жимами с груди или жимом гантелей. Зато для плечевых суставов оно намного опаснее. Что касается французского жима, то я советую выполнять его либо с гантелями, либо только с изогнутым грифом. Так как прямой гриф вызывает перенапряжение в кистях, а также подвергает большей нагрузке локтевой сустав. Упражнения на тренажёрах Теперь об упражнениях на тренажерах. Все тренажеры предназначены для новичков или людей с уже имеющимися травмами. Так же их можно использовать в конце тренировки для повышения объема выполненной работы. Поэтому на тренажёрах ни в коем случае нельзя использовать большой вес. А с такими упражнениями как: — Разгибания и сгибания ног, — Сведения рук, — Жим ногами,нужно быть особенно аккуратным. И применять их только в период высокоповторного тренинга с малым весом. Разминка и растяжка Также перед выполнением любого упражнения необходима разминка тех суставов, которые будут работать в этом упражнении. Разминка заключается в простых вращениях в суставах. Это нужно для того, чтобы в сустав поступило больше синовиальной жидкости, которая является смазкой при трении друг об друга хрящей двух разных костей, образующих сустав. А поступает она в него только во время движения.После вращательных движений следует выполнить несколько разминочных подходов с малым весом. И только потом приступать к выполнению рабочих подходов. Заканчивать же тренировку нужно растяжкой тех мышц, которые работали на ней. Ведь во время тренировки мышцы укорачиваются, и для того, чтобы они вернулись в прежнее состояние, уходит примерно 5—6 часов. Это может отрицательно сказываться на стабильности суставов, к которым крепятся эти мышцы. Также при силовом тренинге грубеют связки, окружающие сустав, что со временем ухудшает их подвижность и питание кровью. Регулярная растяжка после тренировки помогает избежать всего этого. С помощью нее мышцы сразу возвращаются в свою первоначальную длину, связки не будут грубеть и сохранят эластичность. Полезным для суставов будет прем таких добавок как: — Льняное масло, — Рыбий жир, — Желатин. В них содержатся жирные кислоты омега 3 и коллаген. Которые способствуют улучшению питанию суставов, а также частично могут восстанавливать поврежденную хрящевую ткань. Источник:Основы и нюансы любительского атлетизма. Автор:Косенков Максим

м переселенцев и беженцев
_______________________
Другие публикации по теме:
#drama@onlinekinoteatr — Драмы

тавляет 875 км, и ее преодоление занимает у спортсменов более 5 суток. В соревнованиях обычно участвуют профессиональные спортсмены до 30 лет, специально готовящиеся к испытанию и получающие спонсорскую поддержку и специализированную спортивную одежду.
Эта история произошла в 1983 году. И зрители, и спортсмены были в недоумении, когда в день начала марафона на регистрацию пришел 61-летний мужчина. По его виду сложно было поверить, что это потенциальный участник забега, поскольку одет он был в рабочий кобинезон и галоши.
На старте самый пожилой участник приковал внимание прессы, и съемочная бригада взяла у него небольшое интервью:
Привет! Кто ты такой и что тут делаешь?
Я Клифф Янг. Мы разводим овец на большом пастбище недалеко от Мельбурна.
Ты действительно будешь участвовать в этом забеге?
Да.
А у тебя есть спонсор?
Нет.
Тогда ты не сможешь добежать.
Да нет, я смогу. Я вырос на ферме, где мы не могли позволить себе лошадей или машину до самого последнего времени: только 4 года назад я купил машину. Когда надвигался шторм, то я выходил загонять овец. У нас было 2000 овец, которые паслись на 2000 акрах. Иногда я ловил овец по 23 дня, это было непросто, но я всегда ловил их. Я думаю, что могу участвовать в забеге, ведь он всего на 2 дня длиннее и составляет всего 5 дней, тогда как я бегаю за овцами по 3 дня.
Действительно, Клифф Янг оказался простым беззубым стариком-фермером, который вырос во времена Великой депрессии в скромной хибаре вместе с шестью своими братьями и сестрами и продолжал всю жизнь вести скромный образ жизни простого работяги.
клифф янг марафон
Наивность или тактика?
Вскоре после начала забега ни для кого не было удивлением, что профессиональные участники оставили старика позади, но он не спешил сдаваться и продолжал неторопливый бег.
Согласно правилам, участникам разрешалось отдыхать и спать. Обычно дистанция занимала около 5 дней, и профессионалы оптимально распределяли свои силы, оставляя по 6 часов на сон и отдых и посвящая оставшиеся 18 часов бегу. Но Клифф Янг не знал об этой возможности, и только утром все узнали, что он продолжал бежать всю ночь. Когда у него спрашивали, почему он не останавливается на сон и на отдых, он отвечал: Я пришёл сюда бежать, а не отдыхать и спать. Правда, даже не тратя времени на сон, Клифф все еще оставался позади всех спортсменов. Сопереживающие зрители лишь молились о том, чтобы старик не умер где-то по дороге.
В ходе забега его спросили о дальнейшей тактике, и он ответил, что намерен продолжать бежать без отдыха. Так и он и поступил, и в одну из ночей начал опережать своих соперников. У утру последнего дня Клиффа было уже не опередить.
В итоге Клифф Янг сумел не только преодолеть всю дистанцию, что уже само по себе чудо, но и выиграть марафон, побив рекорд дистанции на 9 часов. 250 тысяч человек выстроились в линию в 2 часа ночи, чтобы приветствовать никому неизвестного старика, пробежавшего 500 миль быстрее всех остальных.
Итоговое время забега Клиффа составило 5 дней, 15 часов и 4 минуты. Интересно, что 6 следующих участников также побили предыдущие рекорды.
Когда Клифф был награжден первым призом в A$10,000, он сказал, что не знал о существовании приза и участвовал в забеге не ради денег. Без раздумий, Клифф сказал, что отдает деньги пяти первым легкоатлетам, которые прибежали после него, по A$2,000 каждому.
Но и это еще не все
На следующий год Клифф Янг опять участвовал в забеге, заняв 7 место. Во время забега у Клиффа выскочило бедро из сочленения, колено ушло вверх и пришлось наложить шину на голень. Но это не остановило его от продолжения забега. Когда на финише Клиффа назвали самым мужественным участником забега и подарили машину Mitsubishi Colt, то он ответил: Мне не нужна машина так, как старому Бобу. Эй, Боб, теперь у тебя есть машина и отдал ключи от машины.
Говорят, Клифф Янг не взял себе ни единого приза. Однажды люди подарили ему часы, так как у него их не было. Клифф поблагодарил людей, чтобы не обижать их, но отдал часы первому ребенку, который попался ему на дороге. Клифф не понимал, зачем ему часы, ведь он знает, когда день, а когда ночь и когда он голоден.
В 1997 году, в возрасте 76 лет, Клифф Янг попытался пробежать вокруг Австралии, чтобы собрать деньги для бездомных детей. У него получилось пробежать 6,520 километров из 16,000 до того, как единственный человек из его команды заболел.
Клифф Янг умер 2 ноября 2003 года, в возрасте 81 года. Он успел стать кумиром нескольких поколений австралийцев, которые восторгались воплощенной в нем волей, сочетавшейся со скромностью и добротой.
Источник: #бег #skyholder #трейлраннинг

удет проходить по пересеченной местности где чистый лесной воздух по кругу в 5 км, т.е. бежим один круг,а вот 3км будет проходить во круг стадиона!
Записаться на контрольный забег можно здесь Наш run club Белая Дача!
Ждем всех с нетерпение!До встречи,Друзья!!!Всем Бег!
Да да и конечно,каждому финишеру сертификат и поощрительный приз!

просмотра и мотивации

Ванкувере (провинция Британская Колумбия). Об этом сообщил телеканал CTV.
Для преодоления 100-метровой дистанции долгожительнице понадобилось полторы минуты. На финише, помимо других участников забега, ее встречал и сын — 78-летний Гурдев Сингх, который также сумел пробежать стометровку. В легкоатлетических соревнованиях Americas Masters Games принимали участие спортсмены старше 30 лет. Им предлагалось попробовать свои силы на разных дистанциях.
Как рассказал Сингх, его мать начала заниматься бегом в 93 года. С тех пор она получила более 20 различных медалей, в том числе три золотых. Одну из них Ман Каур завоевала в Ванкувере в категории спортсменов старше 100 лет, где была единственной представительницей.
Секретом своих успехов долгожительница назвала «хорошее питание и физические упражнения».
Подробнее на ТАСС:

ркского марафона Фред Лебоу, Стив Префонтейн, рекордсмен и борец за права бегунов-любителей. В кинотеатрах с 22 сентября! Подробности:

кучный сад, главное здание РАН, Красный Октябрь и высотку на Котельнической набережной.
Условия участия:

ледовательно:
Первый забег (10 апреля) 9 февраля 12:00
Московский полумарафон (15 мая) 16 февраля 12:00
Красочный забег (19 июня) 24 февраля 12:00
Ночной забег (16 июля) 2 марта 12:00
Музыкальный полумарафон (14 августа) 15 марта 12:00 На них мы тоже увеличили число мест.
Описание забегов и условия участия смотрите на сайте moscowmarathon.org

гистрация не производится, будьте внимательный!
Участие для всех бесплатное! Так что смело заявляйте свое участие и зовите друзей — Зима будет жаркой!

Встречаемся в 10.00 около главного входа в усадьбу Кусково, ул. Юности, 2. метро «ВЫХИНО» авт. 620 до ост. «Музей Кусково» или метро «Рязанский проспект» авт. 133, 208 до ост. «Музей Кусково». Около входа в усадьбу есть парковка». БУДЕТ ИНТЕРЕСНО!

2,2 км, 10 км, эстафета, заезд хендбайкеров)
2. Наши забеги растут и меняются. В 2016 году на Московском полумарафоне останется только одна дистанция 21,1 км. Некоторые забеги пройдут по новым маршрутам, но об этом мы расскажем ближе к открытию регистраций.
3. Регистрация на забеги откроется в начале 2016 года. Мы объявим даты открытия регистраций отдельно. Следите за обновлениями.
4. Наш сайт по-прежнему содержит информацию о соревнованиях этого года. Мы его обновляем. В начале следующего года добавим актуальную информацию.

занимательной и насыщенной!

асти, до европейских и международных первенств по легкой атлетике на дистанции 400 м и 400 м/б, где долгие годы блистал и солировал Владимир. Но сухая статистика боевых заслуг ничто в сравнении с личными качествами Владимира. В жизни он довольно простой и скромный парень далекий от тусовок и ночного образа жизни.
Оставив профессиональный спорт в прошлом, в настоящий момент активно занимается подготовкой бегунов разного уровня и также тренируется самостоятельно. Просто я хочу остаться в беге, даже после завершения спортивной карьеры. Бег это на всю жизнь, — как говорит об этом сам Владимир.
Владимир вспоминает: Первые 10 км я пробежал в с. Шарлык будучи учеником 11-го класса, никаких легкоатлетических манежей там и в помине не было и сейчас их нет, поэтому зимой мы бегали на улице, а потом после бега мы разминались в зале ДЮСШ, где играли волейбол и баскетбол. Тогда мы бежали до соседнего села Дюсьметьево и обратно, там было немного побольше конечно около 11 км. Нас бежала группа из 8 человек, тогда я впервые бежал больше 7 км. Была солнечная яркая погода, белый-белый снег, который слепил глаза, свежий прекрасный воздух и конечно хорошая и веселая тренировочная компания. Скорее всего в тот момент я окончательно и бесповоротно влюбился в бег?! Помню, что это было очень необычное ощущение и кажется именно с того момента я начал получать удовлетворение или как говорят спортсмены кайфовать от него! Те ощущения остались навсегда в памяти спортсмена и он настоятельно рекомендует, что зима не повод сидеть дома, а возможность плодотворно тренироваться и укреплять здоровье.
Будучи членом команды сборной России тренировки начинались со 2-ого января, никогда не помню чтобы праздники были каким-то оправданием или возможностью отлынивать от тренировок Хороший сон, спокойная обстановка, рыбалка, прогулки на природе, сбалансированное питание, встречи с друзьями, а так же совмещение физической работы с умственной, позволит Вам чувствовать себя каждый день на все 100%. У спортсменов это называется режим, а нынешнем обиходе все это называют ЗОЖ. Не вижу огромной разницы между профессионалами и любителями в этом плане, это одинаково полезно и эффективно для каждого.
На последок дружеский совет от Владимира Антманиса:
Сохраняйте трезвый рассудок, живите здесь и сейчас, смело идите к своей мечте! За Вас этого никто не сделает.

. Второй забег».

!
---
Runclub (21.09.2015):
Кусочки радостных событий, которые будут радовать нас весь год до следующего Московского марафона:
#boostmoscow

трите по ссылке: Самую большую и заметную площадку на ЭКСПО занимает генеральный партнёр Московского Марафона компания adidas. В этой зоне 18 и 19 сентября можно будет пройти GAIT-анализ, записать видеообращение для бегунов, купить вещи из специальной коллекции к Московскому Марафону, а также экипировку и обувь adidas по специальным ценам.
Об активностях на площадке adidas читайте на Newrunners:

ети, где ты хочешь сделать пост.
Не останавливайся у тебя есть еще шанс улучшить свой результат и результат своего района! Бегай чаще и #разбудирайон #разбудикузьминки

Я всецело рад тому, что беговая культура приходит в наши города. Помню времена, когда на районах была совсем другая движуха, кому-то на день рождения дарили героин. Славно, что сейчас в тех же самых местах становится популярна беговая движуха.
adidas Running