Спортзал Бомба 

кг жира, потому что ваши энергетические затраты никогда не бывают одинаковыми каждый день.⁣
⁣
Но что, если вы съедите все эти калории за один прием пищи?⁣
⁣
Ответ по-прежнему: вероятно, НЕТ!
Когда мы переедаем, мы склонны думать, что вся эта лишняя еда превратится в жир. Но это НЕ ТАК. Видите ли, часть потребляемых калорий используется для переваривания и усвоения пищи.
Это известно как TEF-термический эффект пищи⁣.
В дополнение к увеличению TEF вы также можете почувствовать, что температура вашего тела повышается, и вы становитесь более беспокойным. Это связано с тем, что ваш NEAT также имеет тенденцию увеличиваться, когда вы переедаете, пытаясь сжечь лишние калории.
⁣
Кроме того, ваше тело также хранит углеводы в виде гликогена в печени и мышцах. Каждый г гликогена = ~3 г воды в организме⁣
⁣
Таким образом, если запасы гликогена низки, для их пополнения будет использовано много избыточных килокалорий. Даже если бы гликогеновые депо были заполнены, организм все равно не стал бы отдавать приоритет липогенезу Denovo (DNL) — процессу превращения углеводов в жир (DNL в основном происходит, когда вы РЕГУЛЯРНО съедаете больше калорий, чем сжигаете. Это НАИМЕНЕЕ предпочтительный способ использования углеводов для вашего тела)⁣
⁣
НАТРИЙ также увеличивает задержку воды. Поэтому, если вы переедаете продукты, богатые углеводами и солью, это может повлиять на вес. Не только это, но и больше пищи, путешествующей по вашему кишечному тракту⁣.
⁣
Таким образом, вы, вероятно, увидите прибавку на весах при переедании, но в основном это будет вода, а не жир⁣.
⁣
Один прием пищи, вероятно, не приведет к слишком большому набору жира, особенно если вы регулярно тренируетесь и следите за питанием.

том, что тренировки бесполезны, если не есть белок сразу. Вот несколько фактов, которые принесут немного спокойствия.
Что такое анаболическое окно? Анаболическое окно — это период, в течение которого мышцы находятся в оптимальном состоянии для обеспечения гипертрофии (наращивания мышечной массы) и восстановления для следующей тренировки. Некоторые люди думают, что это окно очень узкое, около 30 минут.
Однако исследования показали, что это анаболическое окно намного шире, чем люди привыкли думать, и оно также будет зависеть от состава и времени приема пищи перед тренировкой.
Так что же такое идеальная еда после тренировки? Несколько исследований показывают, что потребление 0,4—0,5 грамма белка на килограмм является хорошей мерой для усиления анаболических преимуществ послетренировочного окна.
Обязательно ли включать углеводы? Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление углеводов вместе с белком не оказывает существенного влияния на синтез мышечного белка. Что рекомендуется, так это достигать ежедневных целей по углеводам, чтобы способствовать увеличению мышечной массы.
Наконец, сколько времени есть на прием пищи после тренировки?
На самом деле, это зависит от… Если последний прием пищи был более 3—4 часов назад, рекомендуется, чтобы прием пищи после тренировки был немедленным. Если он был ближе к тренировке (например, за 1 час до), у тебя больше гибкости и ты можешь потреблять его в течение 1—2 часов и при этом получать преимущества анаболического окна.