Содержание
Если взглянуть на человеческую жизнь с точки зрения статистических цифр, окажется, что мы пребываем в кризисных состояниях большую часть своего времени. Едва появившись на свет, младенец попадает из заботливых рук врачей и мамы прямиком в первый кризис новорождённости, следом — эмоциональное самовыражение 3 и 7 лет, а дальше уже выстроились в очередь коварные периоды подросткового и юношеского возраста. После небольшой передышки тут как тут кризисы 30 лет, середины жизни и поздней взрослости. Сегодня мы более подробно остановимся на так называемом кризисе среднего возраста, выясним, как распознать его у себя или близких, а после — благополучно преодолеть.
Кризис среднего возраста — что это?
Психолог Эрик Эриксон, автор известного термина «кризис идентичности», определил для кризиса середины жизни возраст от 35 до 45 лет. Именно в этот промежуток времени, по мнению Эриксона, человеку свойственно остро чувствовать неудовлетворённость своими профессиональными или личными достижениями, социальным статусом, материальным благополучием и состоянием здоровья. Мечты юности кажутся безвозвратно утраченными, прежние смыслы теряют ценность, а старость уже не кажется такой далёкой перспективой.
Мнения психологического сообщества по поводу положительного или отрицательного влияния кризиса среднего возраста на личность различны, но все исследователи сходятся в одном — это важный переломный период, исход которого повлияет на всю последующую жизнь человека. Будут ли это новые открытия и возможности или же разочарование и апатия, во многом зависит от самостоятельной внутренней работы и своевременной поддержки специалистов.
Когда и почему случается кризис
Возрастные рамки внутреннего конфликта середины жизненного пути у каждого индивидуальны. Кто-то может почувствовать наступление кризиса уже после 30 лет, а другим он станет знаком только ближе к 50. Однако некоторые из причин этого эмоционального состояния могут быть схожи у большинства людей.
- Физиологические возрастные изменения. После 30 о себе начинают напоминать болезни, которые раньше не беспокоили. Происходят существенные изменения гормонального фона: у мужчин начинает снижаться уровень тестостерона, а у женщин — эстрогена и прогестерона. Замедляется обмен веществ, из-за чего приходится более тщательно следить за весом. Снижается выработка коллагена: кожа становится менее эластичной, кости — более хрупкими, а суставы теряют прежнюю гибкость. Такие внезапные перемены часто становятся причиной неудовлетворённости качеством жизни.
- Неизбежность старения и смерти. Когда организм начинает подбрасывать всё новые и новые задачки, требующие немедленного решения, мысли о неминуемом увядании становятся сильнее, а подсознание и Интернет рисуют совсем не радужные перспективы уже в ближайшем будущем.
- Отсутствие личной жизни или конфликты в семье. Вынужденное одиночество, поиски подходящего партнёра, не увенчавшиеся успехом, отсутствие возможности завести ребёнка или разочарование в своём выборе вызывают чувство апатии и безысходности.
- Профессиональное выгорание. Отсутствие любимого дела, постоянное напряжение в рабочем коллективе, карьерная бесперспективность или нереализованность — одни из самых частых причин кризиса среднего возраста.
- Смена социальных ролей. Пополнение в семье, уход за пожилым родственником или супругом резко меняет привычный уклад. Не каждый способен быстро адаптироваться к предложенным обстоятельствам и справиться с новыми обязанностями. Даже желанное и запланированное родительство может стать поводом для стресса и сомнений в собственных силах.
- Ожидание / реальность. Юношеские представления о том, какой будет жизнь в этот период времени, не совпали с действительностью. Некоторые мечты навсегда остались недостижимыми, а те, что исполнились, не принесли должного удовлетворения. Такая переоценка ценностей не оставляет места для вдохновения и новых планов.
- Давление общества. Несоответствие социальным критериям благополучия, страх не оправдать чужие ожидания и постоянное сравнение своих успехов с достижениями знакомых (и незнакомых) людей в социальных сетях заставляют испытывать чувство собственной неполноценности.
Стадии кризиса среднего возраста
Рассматривая проблему кризиса среднего возраста более детально, чаще всего психологи выделяют от 3 до 5 этапов развития эмоционального состояния. Остановимся на последнем варианте.
1-й этап: осознание. Мысли о быстротечности жизни, упущенных моментах, утрате прежних физических возможностей, как правило, провоцирует триггер — например, потеря близкого человека, расставание или болезнь.
2-й этап: переоценка ценностей. Всё, что раньше имело большое значение, ставится под сомнение и переводит переживания на 3-ю стадию.
3-й этап: депрессия. Карьерные достижения, успехи в личной жизни уже не кажутся чем-то значительным и теряют прежний смысл. Тоска по прошедшим годам и возможностям, которые ушли безвозвратно, сильнее, чем удовлетворённость настоящим. На этом непростом этапе многим необходима поддержка близких, а в некоторых случаях — и помощь психолога.
4-й этап: поиск новых смыслов. При благополучном стечении обстоятельств выход из периода депрессии можно считать официально завершённым, когда в жизни человека появляются необычные эксперименты. Путём проб и ошибок он находит иные радости, удовольствия, пути самореализации и заново открывает для себя жизнь в новом возрасте.
5-й этап: принятие. Внутренняя борьба и погоня за прошлым окончены, наступает стадия спокойного осознание своих возможностей, рамок и преимуществ.
Читайте также:
Сколько может длиться кризис
Невозможно предугадать заранее, насколько быстро способен справиться с кризисным состоянием конкретный человек. В среднем, чтобы пройти все этапы внутреннего конфликта, требуется несколько месяцев, однако в сложных случаях процесс может растянуться на годы.
У эмоционально стабильных, стрессоустойчивых людей кризис середины жизни проходит значительно мягче, нежели у более чувствительных и склонных к переживаниям.
Как понять, что у вас кризис среднего возраста
Первыми тревожными звоночками того, что кризис среднего возраста уже на пороге, станут:
- потеря интереса к тому, что раньше увлекало;
- вялость, безынициативность, апатия;
- резкие перемены настроения, вспышки раздражительности и гнева;
- хроническая усталость, эмоциональное и физическое напряжение;
- навязчивое недовольство некоторыми аспектами или жизнью в целом;
- переживания по поводу состояния здоровья и внешности;
- спонтанные дорогостоящие покупки;
- погружение в религиозные и философские учения.
О том, как ещё распознать кризис среднего возраста, пишет российский психолог Ю. Н. Байков.
Как побороть кризис
Если вы обнаружили у себя некоторые из признаков кризиса среднего возраста, не нужно паниковать! Важно помнить, что это — естественный этап жизненного пути каждого человека, и, возможно, именно у вас он пройдёт быстро и плодотворно. А чтобы облегчить путь, вот несколько эффективных подсказок для его преодоления.
- Обращайте переживания в свою пользу. Беспокоит недомогание или пара лишних килограммов? Возьмите всё под контроль! Выстройте план тренировок, скорректируйте питание, пройдите медицинское обследование, запишитесь на массаж или займитесь фейс-фитнесом.
- Не бойтесь перемен. Давно хотели попробовать что-то новое, но не решались? Самое время использовать все свои возможности, чтобы в будущем не жалеть об упущенном.
- Семь раз отмерьте. Постарайтесь трезво оценить ваше текущее положение. Уйти с надоевшей работы, прервать дружеские отношения или оставить партнёра — это решение, которое действительно сделает вас счастливее? Что из прежней жизни вы хотите взять с собой, а что — навсегда оставить в прошлом?
- Проводите время с близкими. Поддержка людей, способных понять и принять ваше состояние — бесценна.
- Изучите вопрос. Зная, с чем вы имеете дело, гораздо проще продумать дальнейший план действий. Например, в интернет-журнале «Вестник психологии» есть подборка статей, посвящённая теме возрастных кризисов:.
- Не соревнуйтесь с другими. Избавьтесь от триггерных подписок в социальных сетях, навязывающих идеальную картинку финансового благополучия, красоты и продуктивности. В жизни «без фильтров» всё может выглядеть совершенно иначе.
- Оставьте прошлое в прошлом. Сфокусируйтесь на том, как вы можете изменить свою жизнь в настоящем, чтобы стать счастливее.
Как помочь партнёру преодолеть кризис
Когда ваш спутник проходит сложный психологический рубеж, невозможно оставаться в стороне. Чтобы кризис не стал губительным для личных отношений, в этот период нужно быть особенно чутким и терпеливым к эмоциональным проявлениям партнёра:
- избегайте критической оценки его действий;
- давайте возможность выговориться без советов и осуждения;
- поддерживайте новые увлечения партнёра и, по возможности, принимайте в них участие;
- не пытайтесь ускорить процесс, это может дать обратный эффект;
- напоминайте вашему спутнику о том, как он важен и ценен;
- жизнь не стоит на месте — не забывайте заботиться о своём здоровье, комфорте и психологическом состоянии.
Если острый период затянулся и вызывает беспокойство, лучше обратиться за профессиональной помощью. Предложите партнёру взять консультацию у специалиста — психолога или психотерапевта.
Что будет, если пустить всё на самотёк
Как и болезнь без должного лечения, кризис среднего возраста может обратиться множеством неприятных последствий, если проигнорировать его проявления. Самые частые и опасные из которых:
- Потеря смысла и ориентиров в жизни, повышенная тревожность, глубокая депрессия.
- Неуверенность в себе и своих силах.
- Чувство одиночества и безысходности, замкнутость.
- Безразличие к своему физическому состоянию, ухудшение самочувствия, обострение хронических заболеваний.
- Пагубные привычки (тяга к алкоголю, курению, запрещённым веществам, асоциальный образ жизни).
- Семейные конфликты, разрыв связей с друзьями и родными.
- В критических случаях — суицидальные мысли и наклонности. На этом этапе промедление может быть опасно для жизни!
Любой кризис преодолим, если вовремя его распознать, начать с ним работать и не стесняться просить поддержки. Будьте внимательны к себе и своим близким!
Читайте также:
Комментарии