Содержание
Синдром укачивания называется кинетоз. Это «болезнь движения», которая также известна как морская, воздушная или просто транспортная. Типичные признаки патологии включают тошноту, головокружение, рвоту и другие неприятные симптомы. От заболевания чаще всего страдают дети до 12 лет, но и взрослые не исключение. Расскажем, что делать, если укачивает в транспорте, почему это происходит. Полезные советы помогут понять, как правильно действовать, если во время поездки тошнит ребенка или взрослого, какими способами можно с этим бороться.
Почему укачивает в транспорте
Проблема укачивания в транспорте связана с конфликтом сигналов, которые одновременно поступают от разных органов — зрительной системы, внутреннего уха и тела. Патологическая реакция организма возникает на фоне того, что в процессе движения на машине и в любом транспорте, взгляд фиксирует, что обстановка за окном меняется. Вестибулярный аппарат при этом передает информацию о покое тела, так как ощутимые физические усилия и мышечная активность отсутствуют. Такое несоответствие создает когнитивный конфликт в центральной нервной системе, что ведет к неправильному восприятию собственного положения и появлению симптомов укачивания.
А то, что юные путешественники более подвержены кинетозу, объясняется тем, что их вестибулярный аппарат находится в стадии развития. Недостаточно зрелая система равновесия приводит к тому, что дети чаще испытывают дискомфорт в транспорте, особенно в условиях резких изменений направления движения и во время монотонных колебаний.
По мере взросления организм постепенно приспосабливается, улучшаются механизмы адаптации мозга к сигналам, которые поступают от органов равновесия, глаз и мышц тела. Это позволяет взрослым легче переносить длительные путешествия и избегать симптомов укачивания. Если же в основных системах организма, обеспечивающих ориентацию в пространстве, во взрослом возрасте есть нарушения, проблема укачивания в транспорте сохраняется.
Причины укачивания взрослого:
- нарушения адаптации нервной системы к непривычным условиям передвижения;
- заболевания среднего и внутреннего уха, снижающие эффективность вестибулярного контроля;
- генетическая предрасположенность;
- стрессовые ситуации, усталость, тревожность;
- некоторые заболевания ЖКТ, мигрень, гормональные нарушения;
- неправильное питание перед поездкой — обилие жирной пищи, алкоголя, кофеина.
Как понять, что вас укачало
Признаки укачивания часто появляются постепенно, усиливаясь при продолжительном движении транспорта. Приступ «дурноты» может начаться уже через 10-30 минут после начала поездки. Если вы чувствуете хотя бы 2-3 из нижеперечисленных симптомов — скорее всего, это и есть укачивание.
Основные признаки:
- Тошнота — ощущение «тяжелого» желудка и легкий дискомфорт в ЖКТ, которые могут вызвать позывы рвоты.
- Головокружение — ощущение, что все вокруг вертится, нарушение координации.
- Потливость и бледность — внезапный холодный и липкий пот, бледная кожа.
- Головная боль — легкая или сильная, часто отдающая в виски.
- Другие признаки — сонливость, общая слабость, раздражительность.
Как справиться с укачиванием
Проблема укачивания известна с незапамятных времён, и человек, конечно же, научился с ней бороться. Рассмотрим самые популярные варианты, как избежать кинетоза, преодолеть его и подготовиться к его последствиям в дороге.
1. Отдыхайте накануне поездки
Стресс и тревога повышают чувствительность организма к дискомфорту, вызванному движением транспорта. Перед путешествием попробуйте расслабиться, послушать музыку, почитать книгу или заняться любимым хобби. Хороший сон перед поездкой также не помешает. В спокойном состоянии восприимчивость организма к воздействию качки снижается.
2. Не переедайте
Перед поездкой в транспорте избегайте алкоголя, острых и жирных блюд. Лучше отдать предпочтение легкой пище, богатой углеводами и белком. В меню желательно включить фрукты, овощи, йогурт или овсянку. Низкий уровень глюкозы в крови увеличивает риск появления неприятных ощущений. Перед дорогой съешьте небольшую порцию легкоусвояемых углеводов — сухофрукты, хлебцы.
Читайте также:
3. Выбирайте правильное место
Это поможет минимизировать ощущение качки, связанной с движением транспорта. Например, в автомобиле лучше сидеть впереди рядом с водителем. При перелете желательно выбирать места возле крыльев самолета. На корабле — нижние палубы, расположенные ближе к центру судна. Таким образом, мозг получит меньше противоречивых сигналов, что снизит вероятность появления симптомов укачивания.
4. Сосредоточьте взгляд на одной точке
Постарайтесь смотреть вперед, прямо по направлению движения транспортного средства. Не смотрите на быстродвижущиеся объекты вокруг вас — это усиливает симптомы укачивания. Лучше всего фокусироваться на горизонте или на удаленных точках.
5. Применяйте браслеты
Бороться с укачиванием помогают специальные браслеты, воздействующие на зону PC6 (Nei Guan). Эта точка стимулирует нервы, связанные с вестибулярным аппаратом, что может снижать симптомы тошноты без лекарств.
Можно просто сделать массаж: поместите безымянный, средний и указательный пальцы правой руки на внутреннюю часть левого запястья, начиная непосредственно от сгиба. Точка Nei Guan будет расположена под указательным пальцем, между сухожилиями запястья. Массируйте ее, сильно надавливая, на одном или обоих запястьях до тех пор, пока симптомы укачивания не исчезнут.
6. Обеспечьте приток воздуха
Если укачивает в машине или в автобусе, то нужен приток свежего воздуха, который поможет облегчить состояние. Если есть такая возможность, приоткройте в транспорте окно. При укачивании на море выйдите на открытую палубу судна. Отсутствие свежего воздуха способствует ухудшению самочувствия.
7. Делайте дыхательные упражнения
Практики глубокого дыхания, расслабления мышц и концентрации внимания на спокойствии позволяют организму быстрее адаптироваться к изменениям окружающей обстановки, уменьшают чувство тревоги и дискомфорта. При появлении первых признаков укачивания рекомендуется закрыть глаза и медленно дышать, сфокусировав свое внимание на дыхании.
8. Пейте воду и другие жидкости
Обезвоживание усугубляет симптомы укачивания. Регулярно пейте воду небольшими глотками, чтобы поддерживать гидратацию организма. От газированных напитков и кофеина лучше отказаться, так они могут раздражать слизистую желудка. Лучше отдать предпочтение воде с соком лимона, мятному или имбирному чаю.
9. Используйте подголовники
Чем меньше движений головой совершает человек, тем легче переносится поездка. Используйте подголовники кресел, специальные подушки для шеи или просто фиксируйте голову руками.
10. Избегайте чтения книг и гаджетов
Чтение книг, просмотр фильмов на планшете или работа в ноутбуке усиливают эффект укачивания, так как создают дополнительные зрительные нагрузки. Отложите занятия подобного плана до окончания путешествия.
11. Не забудьте лекарства
Существуют специальные средства против укачивания. Это антигистаминные и антихолинергические препараты, блокаторы серотониновых, дофаминовых рецепторов. Перед их применением важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас имеются хронические заболевания.
Читайте также:
12. Запаситесь средствами первой помощи
Возьмите с собой пакетик, влажные салфетки на случай внезапной рвоты. Могут пригодиться чистая вода, небольшое полотенце.
Как помочь ребёнку при укачивании
Советы, что делать, если ребенка укачивает, во многом не отличаются от списка рекомендаций для взрослого. Это хороший отдых и ограничения в питании перед путешествием, правильное место и положение в транспорте, достаточное питье.
Многие ошибочно полагают, что просмотр мультфильмов или раскраска могут отвлечь ребенка и помогут избежать укачивания в транспорте. Это не так — рекомендации минимальной зрительной нагрузки для детей также актуальны. Внимание малыша можно занять игрушками или разговорами.
Если путешествуете на авто, чаще делайте остановки для отдыха. Прогулки на свежем воздухе помогут справиться с укачиванием. Резких запахов в салоне машины лучше избегать. Откажитесь от использования автохимии, ароматизаторов, духов и прочих сильно пахнущих средств. Курить в машине также не стоит.
Во время поездок кормите детей исключительно легкой пищей, избегая жирных блюд и переедания. На всякий случай возьмите с собой комплект сменной одежды, чтобы иметь возможность переодеть ребенка в случае, если позывы рвоты не получится предотвратить своевременно. В любой ситуации сохраняйте спокойствие.
Как помочь малышу до года
У младенцев проблема укачивания встречается редко. Это обусловлено тем, что их вестибулярный аппарат еще не полностью развит и не способен воспринимать несоответствия между сигналами от глаз, ушей и тела, которые вызывают кинетоз у взрослых и детей постарше. Если малыша укачивает, то стоит обратиться к специалисту для выяснения причин.
Профилактические меры:
- Планируйте короткие поездки. Кормите ребенка за 1–2 часа до путешествия, но не перекармливайте. Выберите в транспорте комфортное место, избегайте голода или перегрева.
- Во время поездки держите ребенка вертикально, чтобы он смотрел вперед на горизонт.
- Откройте окна для свежего воздуха, но не создавайте сквозняк.
- При первых признаках укачивания, которые проявляются беспокойством и плачем, по возможности сделайте остановку.
- Если укачивание сильное или сопровождается другими симптомами (например, лихорадкой или диареей), то обязательно обратитесь к врачу.
Следуя простым рекомендациям, можно снизить риски укачивания и сделать поездку максимально комфортной и безопасной.
Приятных путешествий!
Комментарии